Belangrike nuus vir skildklier pasiënte sukkel met ekstra gewig en 'n stadige metabolisme: Verhoog die hoeveelheid gewone water wat jy drink en dit kan dit makliker maak om oortollige gewig te verloor.
Van die geboorte tot die dood is water belangrik vir die menslike lewe. Babas hou ongeveer 75 persent van hul gewig in water. Teen die tyd dat ons seniors is, is ons ongeveer 55 persent water.
Tussendoor is jy ongeveer 60 tot 70 persent saamgestel uit die water en vloeistowwe wat jy drink.
Dit is geen geheim dat die vertraagde metabolisme , moegheid en endokriene sisteemveranderinge van hipotireose kan bydra tot die gewigstoename of probleme met die skildklier pasiënte of probleme om gewig te verloor nie. Dus, enige nuwe bevindinge wat verband hou met gewigsverlies, is veral relevant en belangrik vir pasiënte om te weet.
In die laaste twintig jaar het verbruikers soda en soortgelyke suikerbelaaide drankies vir gewone waterverbruikende ponde gesit en die risiko van diabetes, beroerte en metaboliese sindroom verhoog. Nou blyk dit dat drinkgoed van koeldrank afneem, aangesien verbruikers na energie en ander drankies gaan vir veronderstelde gesondheidsvoordele. Maar wat van water, die oorspronklike gesondheidsdrank?
Water en jy-dit is belangrik!
Terwyl ouers gereeld kinders aanbeveel om water te drink, vertel hulle hulle nie dikwels waarom nie. Seker, ons weet dat wanneer ons nie water drink nie, ons dors kry.
Maar wat doen die liggaam eintlik met die vloeistowwe wat jy inneem?
Daar is water in elke sel in jou liggaam, en dit word gebruik vir prosesse wat jou help om jou lewendig en gesond te hou, insluitend:
- Oordrag van voedingstowwe en suurstof in jou liggaam, en help om sellulêre en spysverteringskanaal te elimineer. Dit is belangrik om te metaboliseer.
- Onderhoud van smering van gewrigte en handhawing van vogtige buigbaarheid van weefsel in jou oë, mond en neus. Water kussings jou brein en die spasies in jou rugmurg.
- Reguleringstemperatuur. Wanneer jy sweet, gebruik jou liggaam water om jou vel deur verdamping af te koel.
- Voorsien voldoende hidrasie om jou niere te help en afval te verwyder.
Tekens dat jy nie genoeg water drink nie
Water is 'n komponent van vrugte, groente, drankies, sop, tee, koffie, en baie ander voedselprodukte. Wanneer u nie genoeg water uit al hierdie bronne kry nie, kan u uitdrogingsimptome ervaar wat insluit:
- 'N Hoofpyn, moegheid, duiseligheid
- Donker urine, droë mond, onvermoë om trane te huil
- Ligkoppigheid en verwarring
Baie mense ly elke dag ligte hoofpyn uit watergebrek en besef dit nooit. Fisiologiese prosesse - insluitende metabolisme - stadig en stop met gebrek aan hidrasie. Basiese aanbevelings vir waterinname (van alle bronne) vir mans is 13-15 cups per dag, en vir volwasse vroue, tussen 9 en 13 koppies per dag.
Hoe kan water jou help om gewig te verloor?
'N studie van die Universiteit van Illinois gekyk na die probleem van gewigsverlies en water om te ondersoek of die drink van meer water 'n uitwerking op dieet of gewigsverlies doelwitte kan hê.
Die studie, gepubliseer in die Journal of Human Nutrition and Dietetics , het data van meer as 18 000 deelnemers in die Nasionale Eksamenopname vanaf jare 2005-2012 hersien. Dr Ruopeng An, van die Universiteit van Illinois, kyk na verbruik van water deur deelnemers uit alle bronne oor tyd. Die studie het die volgende bevindings gelewer:
- Mense wat meer water gedrink het, het ook minder kalorieë gehad. Toenemende water inname met een tot drie koppies per dag (of ongeveer een persent) het gelei tot tussen ongeveer 60 en 200 minder kalorieë per dag verbruik.
- Benewens die inname van minder kalorieë, het mense wat meer water gedrink het ook minder suiker verbruik en minder cholesterol ingeneem.
Van die uitslae, Dr. An aangeteken:
"Die impak van gewone waterinname op dieet was soortgelyk oor ras / etnisiteit, opvoedings- en inkomstevlakke en liggaamsgewigstatus. Hierdie bevinding dui daarop dat dit genoeg kan wees om universele voedingsintervensies en opvoedingsveldtogte te ontwerp en te lewer wat gewone waterverbruik bevorder as vervanging van drank met kalorieë in diverse bevolkingsgroepe sonder groot kommer oor boodskap en strategie aanpassing.
Gebaseer op opname data, bespreek die studie nie hoekom kalorie-inname effens afgeneem het toe waterverbruik toegeneem het nie. Drinkwater voor en met etes spoed 'n gevoel van volheid, genaamd versadiging, so dit kan die verduideliking wees. Daar kan ook meer komplekse, biochemiese redes vir die resultate wees.
Noodsaaklik vir lewe en gesondheid, kan jou waterinname effens verhoog, en kan jou help om jou gewig te verloor of in stand te hou.
> Bron :
R. An, andJ. McCaffrey. "Gewone waterverbruik in verband met energie-inname en dieetkwaliteit onder Amerikaanse volwassenes, 2005-2012." Joernaal van Mensvoeding en Dieetkunde . Vroeë Samevatting. 22 FEB 2016