Wat is die beste skildklier dieet?

Dieetverwante gewigsverlieswenke vir skildklierpasiënte

Soos baie skildklier pasiënte, kan jy wonder of daar 'n "beste" skildklier dieet is? Die waarheid is dat die beste dieet vir jou as 'n skildklierpasiënt afhang van jou doelwitte. Hier is 'n paar van die belangrikste doelwitte wat u mag hê, tesame met nuttige wenke om daardie doelwitte te bereik.

As u doelwit gewigsverlies is

Moeilik om gewig te verloor is 'n algemene klag van mense met 'n hipotireose, 'n onderaktiewe skildklier.

As jy gewig moet verloor, is die beste skildklier dieet vir jou een wat jou help om gewig te verloor. Daar is egter 'n multi-stap proses wat jou kan help om hierdie doel te bereik:

Optimaliseer jou skildklierbehandeling

Dit is nie genoeg om jou skildkliervlakke normaal te wees of binne die verwysingsreeks te val nie . In baie gevalle, om vir jou gewig te verloor, moet jy jou skildkliervlakke optimaal wees. Dit beteken dat jou tiroïedstimulerende hormoon (TSH) vlak tipies onder 2,0 sal val, en jou gratis T4 en gratis T3 sal in die boonste helfte van die verwysingsreeks val. Vir meer inligting, lees Hulp, ek is hipotiroïed en ek voel steeds nie goed nie: jou volgende stappe .

Optimaliseer Bloedsuiker en Leptienvlakke

Ken jy jou leptieniveau? Vaste bloedsuiker? As jy dit nie doen nie, is dit 'n belangrike volgende stap. En as hierdie vlakke ongebalanseerd is, moet jy dieet, aanvullings of medisyne gebruik om hulle weer op die regte spoor te kry. Meer inligting oor langtermyn-gewigsverlies vir pasiënte met skildklier: Hormonale faktore wat dieet beïnvloed: 'n onderhoud met Kent Holtorf, MD .

Balans Ander Hormone

As jou geslagshormone (estrogeen, progesteroon, testosteroon) en adrenale hormone (kortisol, DHEA) uit balans is, kan dit gewigverlies moeiliker maak. Perimenopouse en menopouse , sowel as oestrogeen oorheersing, kan ook 'n gewigsverlies aan die maag veroorsaak en gewigverlies moeiliker maak.

Gebrek aan testosteroon by mans en vroue kan dit ook moeiliker maak om vetverbrandende spiere te bou. Adrenale wanbalanse kan jou moeg maak, minder reageer op skildklierbehandeling, en minder in staat wees om gewig te verloor. Die evaluering van hierdie hormone en die oplos van wanbalanse kan 'n belangrike stap wees om u te help om u gewig te verloor.

Kry Genoeg Slaap

'N gebrek aan slaap is bewys om by te dra tot gewigstoename en maak jou gewigsverliespoging harder. Doel vir sewe of meer ure per nag.

Elimineer toksiene en allergene

Koring- en glutenprodukte het 'n verhouding tot outo-immuun skildklier siekte , en die uitskakeling van gluten kan jou help om inflammasie te verminder en gewig te verloor. Net so kan ander kos-allergene-suiwelprodukte, soja, neute en sekere vrugte-inflammasie veroorsaak, en dit maak dit moeiliker om gewig te verloor. Oorweeg 'n eliminasie dieet of allergie toets om voedsel sensitiwiteit te bepaal, en maak dieet veranderinge om enige allergieë of probleme te weerspieël.

skuif

Spier is meer metabolies aktief as vet. Verhoging van metabolisme is belangrik vir skildklierpasiënte wat probeer om gewig te verloor. Daaglikse beweging - of oefening of deur gereelde fisiese aktiwiteit - is van kardinale belang, dus maak seker dat jy aktiwiteit in jou daaglikse roetine insluit, vir beter gesondheid.

Verander wat en hoe jy eet

U kan vind dat die verandering van u dieet sal help. Een voorstel is om suiker te verminder of uit te skakel, vrugte, suiwel en korrels te beperk, en kry jou koolhidrate hoofsaaklik uit groente terwyl jy jou dieet afrond met maer proteïene en gesonde vette. Daarbenewens lyk dit asof jy twee tot drie maaltye per dag eet, geen versnaperinge en kos na 8:00 vermy, dit help om hongerhormone en bloedsuiker te balanseer en vetverbranding te bevorder.

As u doel is skildklierondersteuning

Jy mag nie bekommerd wees oor gewigsverlies nie, maar jy wil weet wat om te eet om te help en nie jou skildklierfunksie beseer nie. Hier is 'n paar wenke:

Vermy jodiumtekort

Jodium is 'n boublok vir tiroïedhormoon. Maak seker dat jou dieet nie jodium-gebrek is nie . Die beste manier om jodium in jou dieet in te sluit, is met jodiumryke kosse-seewier, garnale, gedroogde pruimedante, kreef, bosbessies of 'n jodiumryke sout. (Himalaja-sout is minder verwerk as tipiese jodium-versterkte tafelsout.)

Kyk Goitrogens

Wees versigtig om dit te oorreed met goitrogeniese (goiter-bevordering) groente soos spinasiebroccoli, kale, blomkool, en Spruitjies. Wanneer dit rou en in groot hoeveelhede geëet word, kan hierdie groente jou skildklier vertraag. Tipies, stoom of kook hierdie groente. Wees veral versigtig oor rou sappen. Kom meer te wete in Alles oor Goitrogenen: Waarom word pasiënte met skildklier gewaarsku oor kruisagtige groente .

Limiet Soja

Wees ook versigtig om dit te oorreed met soja kosse, wat jou liggaam se vermoë om tiroïedhormoon te absorbeer kan blokkeer. Om meer te leer, lees Soy en Skildklier Gesondheid: Wat jy moet weet: Dos and Don'ts vir skildklier pasiënte .

Oorweeg die eliminering van gluten

Gluten kom weer op, want in sommige pasiënte is sensitiwiteit vir gluten die sneller vir outo-immuun tiroïed siekte. In 'n deelversameling pasiënte, wat glutenvry is, elimineer eintlik teenliggame en veroorsaak 'n remissie van tiroïed siekte. Dit is die moeite werd om 'n proef van 'n glutenvrye dieet te kry, gevolg deur die toetsing van teenliggaampies. Om te bepaal of glutenvrye eet, kan jou skildklierfunksie en / of simptome help.

Kry skildklier-ondersteunende voeding

Selenium, die B-vitamiene en sink is belangrik vir tiroïedfunksie. Maak seker dat jou dieet genoeg van hierdie voedingstowwe het, of praat met jou praktisyn oor die byvoeging van aanvullings.

'N Woord Van

As gewigsverlies jou doel is, onthou dat daar geen magiese antwoord, enkel aanvulling of enige dieetverandering is wat jou wonderbaarlik sal laat verloor nie. Maar om optimale skildklierfunksie te verseker en om te fokus op dieet-, bewegings-, voedings- en lewenstylveranderinge, kan almal jou help om groter sukses in jou doel te bereik.

> Bronne:

> Jonklaas, J. et. al. "Riglyne vir die behandeling van hipotiroïedisme: voorberei deur die Amerikaanse Tiroïedvereniging Taakmag op vervanging van Tiroïed Hormoon." Skildklier. 2014 1 Desember; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028

> Mullur, R. et. al. "Tiroïed Hormoon Regulering van Metabolisme." Physiol Eerw. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> Tonstad, S. "Vegan Diets en Hipotiroïedisme." Voedingstowwe. 2013 https: / / www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/