Het jy nodig om jou metabolisme te verhoog?

Hoe om gewig te verloor deur 'n stadige metabolisme te verhoog

'N Onderaktiewe skildklier kan jou metabolisme vertraag en gewigstoename veroorsaak. As jy probeer om gewig te verloor, met die ekstra belemmering van 'n sub-parabolisme, wat moet jy doen?

Sal pogings om ' n stadige metabolisme te bevorder, jou help om gewig te verloor en energie te kry? Moet jy jou metabolisme versnel om gewig te verloor of deur 'n gewigsverliesplateau te breek?

Hierdie is belangrike vrae vir almal wat probeer om gewig te verloor, maar veral vir tiroïedpasiënte.

Wat is metabolisme?

Wanneer jy eet, word kos omgesit in energie. Die term "metabolisme" verwys na die manier - nie die spoed nie - wat jou liggaam verwerk en gebruik die kos wat jy eet. Eerder as om 'n "vinniger" of "stadiger" metabolisme te hê, is dit die beste om jou metabolisme as doeltreffend of funksioneel teenoor ineffektief of disfunksioneel te beskryf.

Metabolisme bestaan ​​uit verskeie komponente.

Die metabolismeformule

Die wen formule vir die handhawing van jou gewig is dat wat jy in terme van kalorieë neem, gelyk moet wees aan die kalorieë wat jy daagliks bestee.

Die volgende illustreer die berekening.

KALORIEË WAT IN VOEDSEL WORD GEBRUIK =


KALORIEË UITGEBASEER VAN BASIS METABOLISME
+

KALORIEË UITGEWOON DEUR AKTIWITEIT
+

KALORIEË UITGEBREIDE VOEDINGSVOEDSEL (THERMIESE EFFEKTE)

Om gewig te verloor , moet jy die aantal kalorieë wat in voedsel geneem word verminder, die hoeveelheid kalorieë wat aangewend word, of albei verhoog.

Verbasend, baie oorgewig mense, en veral tiroïed pasiënte, in die besonder, neem nie meer kalorieë as mense van gemiddelde gewig en kan volhou of selfs gewig op ver laer daaglikse kalorie vlakke. As u in hierdie kategorie pas, beteken dit dat u waarskynlik begin met 'n verminderde basale metabolisme, of rus metaboliese tempo, bekend as RMR. Jy kan ook minder kalorieë uit fisiese aktiwiteit gebruik, en in sommige gevalle kan die termiese effek van die kos wat jy eet, verstom word. Die eindresultaat: jy verbrand nie soveel kalorieë as iemand met 'n soortgelyke gewig met 'n meer funksionele metabolisme nie.

Vir jou moet jy gewig verloor :

Optimalisering van jou skildklier

As u ongediagnoseerde hipotiroïedisme het, of u toestand word nie behoorlik deur u dokter behandel nie, kan feitlik enigiets wat u doen om u metabolisme aan die uittreksel te verhoog, misluk.

So die eerste, noodsaaklike stap is om 'n skildklier toets te kry. En as jy getoets is en behandel word, moet jy seker maak dat jou skildklierbehandeling optimaal is en dat jy die korrekte geneesmiddel en dosis neem.

Verhoog jou RMR / Basale Metabolisme

Metabolisme is ietwat 'n funksie van genetika, maar jy kan basale metabolisme verhoog deur spiere op te bou. Spierselle is tot agt keer meer metabolies aktief as vetselle, en spiere verbrand meer kalorieë as vet. Deur gewigdraende of weerstandsoefening toe te voeg, soos gewigheffings, T-Tapp, of oefenbane, kan dit jou basale metabolisme help verhoog.

Dehidrasie kan ook bydra tot 'n ondoeltreffende metabolisme deur die liggaamstemperatuur te beïnvloed. Wanneer u gedehidreer word, daal u liggaamstemperatuur effens en laat u liggaam vet stoor as 'n manier om die temperatuur te verhoog of in stand te hou. Maak seker dat jy genoeg vloeistowwe drink, verkieslik minstens 64 gram water per dag, om hierdie metaboliese slagval te vermy. Om die water koud te maak, kan ook 'n addisionele metaboliese hupstoot byvoeg.

Verhoog jou fisiese aktiwiteit

Aërobiese oefening wat die hartklop verhoog, kan metabolisme verhoog terwyl jy oefen. Sommige kenners glo dat aërobiese oefening ook vir 'n paar uur rusmetabolisme bevorder, aangesien spiere kalorieë verbrand om hulself te herstel en te herstel.

Verhoog die termiese effek van die kos wat jy eet

Rus metaboliese tempo verhoog tipies soveel as twee tot drie keer meer na die eet van proteïene teenoor koolhidrate en vette. Digesting komplekse, hoë vesel koolhidrate soos hoë vesel groente en graan brand meer kalorieë as eenvoudige koolhidrate. Jy kan die termiese effek van die voedsel wat jy eet, verhoog deur te fokus op kwaliteit proteïene, veselvrugte en groente, en soms 'n hoë veselgraan.

'N Woord van

As jou metabolisme meer as 'n uitdaging is as wat jy verwag het, kan jy dit noukeurig ondersoek. RMR toetse met behulp van toestelle soos DexaFit of BodySpec kan jou werklike RMR evalueer, en die resultate kan jou help om die beste manier vorentoe te bepaal in die maak van 'n suksesvolle gewigsverliesplan.

> Bronne:

> "Hall KD." Wat is die benodigde energie tekort per eenheid gewigsverlies? Internasionale vaktydskrif (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.

> Stefan GJA et al. "Gewigsverlies, gewig instandhouding, en adaptiewe termogenese." Am J Clin Nutr Mei 2013 vol. 97 nr. 5 990-994

> Tremblay A, Chaput JP. "Adaptiewe vermindering in termogenese en weerstand teen > verloor > vet in vetsugtige mans." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.

> Wing, R et al. "Langtermyn gewigsverlies instandhouding." Am J Clin Nutr Julie 2005 vol. 82 nr. 1 222S-225S