Lewenstyl veranderinge is steeds die goue sleutel vir die bereiking van langtermyn gewigsverlies
As u hipotiroïed is, kan u dit moeilik vind om gewig te verloor, of u kan gewig kry, selfs met behandeling, veranderinge aan u dieet, en verhoogde oefening.
Hokke by drogisterye en vitamienwinkels word gevul met honderde verskillende aanvullings, almal beweer om jou te help om gewig te verloor. Maar doen enige van hulle werk?
Hier is 'n basiese blik op 'n paar dieetaanvullings wat, wanneer dit gekombineer word met 'n gesonde dieet en oefening, jou (of dalk nie) kan help om suksesvol te wees in jou gewigsverliesstryd.
Gekonjugeerde linolzuur (CLA)
CLA is 'n omega-6-vetsuur en het die afgelope jare bekend geword as 'n gewigsverliesaanvulling. Sommige navorsers meen dat CLA die vermoë het om te verhoed dat jou vetselle groter word deur die spesifieke ensieme wat vetopslag help, te verander.
Tot dusver is studies teenstrydig oor die vraag of CLA gewig kan verminder in mense wat oorgewig of vetsugtig is.
CLA is beskikbaar as 'n aanvulling, maar sommige kenners stel voor dat CLA beter afkomstig is van die kos wat jy self eet, eerder as van pil of kapsievorm. Daarmee sluit die beste voedselbronne van CLA botter, beesvleis, kalfsvleis, knoppiesampioene, suurroom, lam, maaskaas en saffloer / sonneblomolie in.
Overall, CLA blyk potensieel te help om 'n deelversameling van mense wat dit neem, en die grootste waarde daarvan kan wees as 'n natuurlike komponent van 'n gesonde dieet.
Groen tee
Groen tee bied verskeie potensiële gesondheidsvoordele. Dit help om die waarskuwing van die dag te verbeter en kan help om energie te verhoog, sodat jy meer oefening en fisiese aktiwiteit kan aanwend (wat goed is vir gewigsverlies).
Daarbenewens kan groen tee uittreksel jou metaboliese tempo verhoog (jou koers van energie uitgawes) genoeg om 'n bietjie te help met gewigsverlies en vetverbranding; Alhoewel navorsing dui daarop dat hierdie gewigsverlies waarskynlik redelik klein is en nie noodwendig volhoubaar is nie.
Interessant genoeg het een 2017 studie bevind dat 'n kombinasie van groen tee, capsaïsien en gemmer in die aanvullende vorm, wanneer dit vir agt weke met 25 oorgewig vroue geneem is, tot 'n beduidende afname in gewig en liggaamsmassa-indeks gelei het in vergelyking met 'n beheergroep van 25 oorgewig vroue wat 'n placebo pil ontvang het.
Uiteindelik is dit egter moeilik om te sê of een spesifieke komponent van hierdie aanvulling, of die kombinasie, tot die gewigsverlies gelei het. Hou ook in gedagte dat terwyl die studie 'n kontrolegroep gehad het en dubbelblind was (dit beteken nie die deelnemers of die navorsers het geweet wie die aanvulling teenoor die placebo geneem het nie), was die studie nog klein en kort.
Die tuisboodskap is dat bykomende studies nodig is om die groen tee se presiese rol (indien enige) in gewigsverlies te terg.
Hoodia Gordonii
Die aanvulling hoodia gordonii, of H. gordonii, is vroeg in 2004 aan die Amerikaanse mark bekendgestel, en is bemark as 'n natuurlike eetlusonderdrukker.
Hoodia is 'n plant wat lyk soos 'n kaktus, en groei in die warm, droë, woestyn gebiede van Afrika. Sommige navorsing toon dat hoodia eetlusonderdrukkende effekte op 'n deelversameling van mense het wat dit neem.
Die navorsing op hierdie plant is egter baie beperk en volgens een studie het die toediening van H. gordonii na 49 oorgewig vroue oor 'n tydperk van 15 dae geen effek op liggaamsgewig gehad nie. Daarbenewens is daar in die studie talle nadelige effekte gerapporteer, met die algemeenste:
- Versteurings van vel sensasies
- hoofpyn
- duiseligheid
- naarheid
Met die gebrek aan data om die effektiwiteit van H. te ondersteun.
gordonii, en die aantal nadelige effekte wat daaraan gekoppel word, adviseer kenners gewoonlik teen die gebruik daarvan op die oomblik.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, of C. fimbriata, is 'n vetplant in die kaktusfamilie. Dit is al eeue lank gebruik as 'n natuurlike eetlusonderdrukker in Indië, en is onlangs in die Amerikaanse mark in aanvullingsvorm vir gewigsverlies beskikbaar.
Caralluma fimbriata is bedoel om die aktiwiteit van verskeie ensieme te blokkeer, wat weer die liggaam se vermoë om vet te stoor en vorm, blokkeer. Dit dwing meer vetreserwes om verbrand te word. Caralluma fimbriata is ook vermoedelik 'n effek op die aptyt beheer meganisme van die brein.
In 'n studie het 'n uittreksel van C. fimbriata, terwyl dit goed geduld is, nie tot 'n beduidende gewigsverlies oor 'n tydperk van twaalf weke gelei nie, in vergelyking met die kontrolegroep. Aan die ander kant het 'n oorsigstudie voorgestel dat C. fimbriate liggaamsgewig kan verminder deur middel van eetlusonderdrukking.
Al met al, die jurie is nog steeds op hierdie plant uittreksel, tot meer sterk bewys is toegelig.
Probiotika en Probiotiese aanvullings
Probiotika is die goeie bakterieë, wat in yoghurt en gefermenteerde kosse voorkom, wat help om balans in jou dermstelsel te behou en gesondheid van die immuunstelsel te bevorder. Daarbenewens het 'n aantal studies bevind dat gereelde verbruik van verskillende stamme van goeie bakterieë, insluitend laktobacillus, kan help om liggaamsvet aansienlik te verminder.
As jy nie 'n beduidende hoeveelheid probiotiese-ryk kos in jou dieet kan kry nie (kyk seker vir die "Live & Active Cultures" seël van die National Yogurt Association), kan jy 'n probiotiese aanvulling oorweeg. Jou dokter kan leiding gee oor die beste handelsmerke en stamme van probiotiese bakterieë vir jou.
'N Woord van
Lewenstyl veranderinge, insluitend 'n gesonde verskuiwing in jou eetpatrone en gereelde oefening, is die basis om gewig te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar om 'n aanvulling in jou dieet in te sluit, is aantreklik, en kan dalk 'n bietjie help, alhoewel watter een nog nie duidelik is nie.
Of u skildklier siekte het of nie, moet u verseker dat u onder die aandag van u dokter en / of voedingsdeskundige werk (wat u spesifieke leiding kan gee, insluitende aanvullende gebruik).
> Bronne:
> Blom Wa et al. Effekte van 15-d herhaalde gebruik van Hoodia gordonii gesuiwerde uittreksel oor veiligheid, ad libitum energie inname, en liggaamsgewig in gesonde, oorgewig vroue: 'n gerandomiseerde beheerde toets. Is J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Groen tee vir gewigsverlies en gewig instandhouding by oorgewig of vetsugtige volwassenes. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 Desember, 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotika in voorkoming en behandeling van vetsug: 'n kritiese beskouing. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Twaalf weke CLA aanvulling verminder die heupomtrek in oorgewig en vetsugtige vroue. 'N Dubbele, gesentraliseerde, placebo-beheerde proef. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Januarie-Maart; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Die effek van dieet aanvullings wat groen tee, Capsaicin en gemmer uittreksels op gewigsverlies en metaboliese profiele in oorgewig vroue: 'n Randomized dubbelblind placebo-beheerde kliniese proef." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.