Dit is net jy en ongeveer 100 biljoen bakterieë? Prebiotiese , probiotiese , simbiotiese - wat beteken dit vir jou en jou gesondheid? Die studie van dermbakterieë en probiotika breek grond. Verslaafd deur antibiotika, verswakking in diversiteit, so uniek as jou vingerafdrukke, en dinamies verander deur die hele siklus van jou dag, is die mikrobioom van die liggaam - die balans van bakterieë - 'n belangrike en nuutste gesondheidsonderwerp.
In die verlede bekend as dermbakterieë en dermflora , die mikrobiota , of mikrobiome , is 'n versameling van ongeveer 1000 verskillende soorte bakterieë wat 'n groot belang vir menslike gesondheid het. Hulle woon hoofsaaklik in die onderste spysverteringskanaal. Daar is ook bakterieë op jou vel, in jou longe en ander dele van die liggaam. Hierdie bakterieë is van die begin af by ons: die plasenta het 'n eie mikrobiome en dit word vermoedelik 'n impak op die gesondheid van babas.
Navorsing gaan voort om te wys op die belangrikheid van mikrobiota vir ons gesondheid. Mikrobiota word nou deur sommige kenners oorweeg om selfs 'n werklike orgaan in die liggaam te wees.
Net 'n paar van die funksies van 'n gesonde mikrobiome sluit in:
- Mikrobiota help om gebalanseerde en gesonde immuunstelselfunksie te bemiddel en te ondersteun, en help die dermbekleding teen patogene te verdedig.
- Mikrobiota help met vertering, inflammasie verminder, en inflammatoriese respons verminder
- Vitamiene, soos vitamiene B en K, word in die mikrobioom gesintetiseer
- Mikrobiota inhibeer groei en oorbevolking van skadelike bakterieë
- Oorplanting van mikrobiota-ryk fekale materiaal - bekend as Fekale Bakterie-terapie of Fekale Mikrobiotiese Transplantasie - by pasiënte wat herhaalde infeksies van Clostridium difficile het, het bewys dat 'n vinnige, goedkoop en hoogs effektiewe behandeling vir die uitskakeling van hierdie infeksie en die herstel van 'n gesonde mikrobiome
Met sulke verreikende voordele vir die gesondheid, moet ons ons mikrobiome goed versorg. Ongelukkig is daar baie maniere wat ons inmeng met 'n gesonde mikrobioom, met die gebruik van antibiotika en die dieet bo-aan die lys.
ANTIBIOTIESE OORSPRONG EN GEVAAR AAN DIE MIKROBIOME
Antibiotika is antimikrobiese middels. Hulle werk om bakterieë in die menslike liggaam te verswak en dood te maak. Terwyl hulle lewensreddend kan wees, is dit belangrik om te verstaan dat antibiotika nie tussen "goeie" en "slegte" bakterieë diskrimineer nie.
Oorbenutting en oorprescription of antibiotics het gelei tot die ontwikkeling van buitengewoon gevaarlike antibiotika-weerstandbiedende bakterieë. Die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) gaan voort om te waarsku oor die impak van die gebruik van antibiotika oor die hele wêreld:
- Antibiotika is nie meer so suksesvol teen bakterieë nie.
- Skadelike bakterieë stuur vinnig beskermende gene na ander tipes bakterieë, wat die ontwikkeling van "superbugs" veroorsaak.
- Dodelike gevalle van gonorree en diarree word veroorsaak deur dwelm-weerstandige superbugs. Dwelm-weerstandige tuberkulose is aan die toeneem.
- Koste vir die behandeling van menslike infeksie bly toenemend namate voorheen effektiewe tipes antibiotika nie meer gevaarlike bakterieë stop nie.
- Antibiotika word elke dag geneem deur pasiënte wat hulle dalk nie nodig het nie. 'N kursus antibiotika verminder mikrobiome diversiteit en belemmer die funksie van mikrobiota.
- Antibiotiese oorblyfsels van dwelms wat aan voedseldiere gevoer word, kan die ontwikkeling van gevaarlike superbugs help, en het die watervoorsiening geïnfiltreer.
In 'n besonder belangrike studie het navorsers die gebruik van antibiotika by kinders, veranderinge in mikrobiota en volwasse siekte begin as gevolg van dysbiose . Dysbiose is 'n wanbalans in die mikrobiome wat sommige vermoed as basis van ontwikkeling vir toestande soos Irritable Dowel Syndrome (IBS), outo-immuun siektes, kolitis, kanker, chroniese moegheidsindroom, vetsug, en ander siektes.
WAT KAN JY DOEN OM GUTGESONDHEID TE BEWOORD?
Jy is wat jy eet. Regtig.
Wat jy verbruik, word gesorteer, verteer, en opgeneem deur jou maag. 'N Gevarieerde en voedsame dieet is nodig vir gesondheid en fisiese instandhouding.
Prebiotika en probiotika is verbindings wat natuurlik voorkom, en in aanvullings, wat die spysverteringskanaal, en alles rondom gesondheid, verbeter. 'N Sinbiotiese is 'n kos of aanvulling wat beide 'n prebiotiese en probiotiese bevat.
Baie Amerikaners eet kos en neem aanvullings wat aktiewe bakteriese kulture bevat as 'n manier om vertering te help, of om die dermstelsel na die gebruik van antibiotika te herbalanseer. Terwyl spesifieke resultate nie gewaarborg word nie, word probiotiese aanvullings oor die algemeen as veilig beskou en is dit algemeen beskikbaar in die mark.
Benewens bewyse wat dui op die gesonde effek van probiotika op die liggaam, insluitende geestesgesondheid, het een studie die gut-mind-verband ondersoek en gevind dat probiotika selfs sosiale angs in hoërrisiko-individue kan verminder.
Jy kan gut gesondheid bevorder deur hele, gesonde kosse te eet, 'n gebalanseerde dieet te volg en leun te bly. 'N 2013-studie het groter mikrobiese diversiteit in die dermflora van mense wat maer is, gevind.
Die vermindering van algehele stres is ook 'n immuunstelsel en derm gesondheidsaansteker.
Probeer om dinge te vermy wat voordelige bakterieë doodmaak, soos antibiotika. Antibiotiese medisyne is letterlike lewensredders vir diegene wat dit nodig het. Maar as jy verkoue het, is die griep, of selfs sinusinfeksies, byvoorbeeld - 'n antibiotika is 'n vermorsing van geld ... en jou mikrobiome.
PROBIOTIESE-RICHE VOEDSEL EN DRANK
Wees proaktief deur kos te kies wat jou voed - en jou 100 biljoen vriende. Oorweeg die volgende:
- Prebiotiese: Sodra hulle jou maag bereik, benodig probiotika n snack. Prebiotika is fermenteerbare vesels wat probiotiese bakterieë voed. By aankoms verbind prebiotici probiotika om die mikrobiota te help om sy gasheer te ondersteun. Voedsel wat ryk is aan prebiotika, sluit in artisjokke, pruime, appels, tamaties, prei, uie, knoffel, piesangs, heuning, volkorrels soos hawer, koring, rog en semels. Kyk ook vir kosse met veselagtige stingels, soos broccoli-stingels. (Onthou om te stoom of liggies kook om die goërogeenpotensiaal te verminder.)
As jy etikette soek, soek jy inulin . Gevind in meer as 30.000 plante, is inulien 'n natuurlike plantvesel en prebiotiese wat dikwels as voedseladditief gebruik word om vesel en funksie te verhoog.
- Probiotiese: Probiotika is lewende mikroörganismes wat 'n gesondheidsvoordeel kan bied wanneer dit in toepaslike hoeveelhede verskaf word. Baie produkte beweer nou lewendige kulture te lewer - selfs bevrore jogurt. Die meeste probiotiese kosse bevat gefermenteerde produkte, en sluit yoghurt, 'n gegiste melkdrankje, 'n kefir, 'n gefermenteerde sojaboonproduk genoem tempeh, en 'n paar sagte kaas in. Besparend die beste vir die laaste, ja, dit is waar, donker sjokolade het probiotiese eienskappe.
- Gefermenteerde kosse: Yoghurt word geproduseer deur middel van 'n fermentasieproses. Ander gegiste kosse word geproduseer deur groente en spesies Lactobacillus te kombineer, wat vitamienvlakke verhoog en verteerbaarheid verhoog. Gebruike histories voor pasteurisering en uitvinding van verkoeling, kan gisting groente soos pepers, kool, knoffel, uie, olywe, komkommers, wortels en raap bewaar. Oorweeg ook ander gegiste produkte soos kombucha, kimchi, suurkool, en miso.
- Sinbiotiese: Voedsel en produkte wat 'n pre- en probiotiese koppel, word sinbioties genoem. Tasty synbiotiese pare sluit in jogurt en 'n piesang, jogurt en korrels, kombucha met chia sade, fetakaas met uie, of bone en piekels. Gebruik jou verbeelding en jou smaakknoppies om met kombinasies te kom wat vir jou werk.
PROBIOTIESE AANVULLINGS
Terwyl prebiotiese en probiotika baie in 'n verskeidenheid kosse is, kan dit nie maklik wees om genoeg van hierdie kosse in jou daaglikse dieet te kry nie. In daardie geval kan jy dalk 'n probiotiese aanvulling hê. (Jy kan meer leer oor probiotika in Dr. Cathy Wong se artikel, Acidophilus en Probiotics .
Hou in gedagte dat jy goeie gehalte aanvullings wil kry, wat nie altyd maklik is nie. Wees ook versigtig met ongewenste vulstowwe en ander bestanddele. (Byvoorbeeld, onlangs het 'n groep wetenskaplikes gluten in probiotiese aanvullings genaamd "glutenvry" gevind.)
'N paar vinnige wenke om jou te help om jou mikrobiome gesond te hou, sluit in:
- Praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u probiotiese aanvullings neem, veral as u 'n onderliggende siekte of toestand het.
- Jou mikrobiome is uniek, en daar is geen beste tipe mikrobiome nie, behalwe die een wat uiteenlopend en gesond is.
- Soek die Live & Active Cultures seël van die National Yogurt Association (NYA).
- Bevrore yoghurt mag of nie lewendige kulture hê nie, afhangende van verwerking.
Vir skildklier pasiënte, studies stel bande tussen derm gesondheid en outo-immuniteit, en spesifieke bondgenoot, tiroïed siekte. Navorsing gaan voort om die verband tussen mikrobiome wanbalanse, lekkende dermsindroom / derm permeabiliteit en tiroïed siekte te ondersoek.
Bakterieë is ons vriende - behalwe wanneer dit nie is nie. Gesonde respek vir die aktiewe, belangrike rol wat mikrobiota speel, is belangrik. Pre- en probiotika, in kos en aanvullings, help ons om 'n gesonde verhouding met ons omgewing binne en buite te handhaaf.