As jy 'n skildklier pasiënt is, is daar 'n goeie kans dat jy sukkel om gewig te verloor . Die meerderheid mense met skildklier toestande - Hashimoto's en hipotireose , Graves se siekte en hipertiroïedisme, skildklierkanker - eindig permanent hipotiroïed. Selfs na die behandeling kan dit lei tot 'n verlaagde metabolisme, veranderinge in die manier waarop jy koolhidrate en suiker verwerk, en moegheid waarmee jy genoeg oefening kry.
As iemand met 'n skildklier toestand, as jy probeer om gewig te verloor - of gewigstoename te voorkom - is daar 30 maniere om jou dieet te optimaliseer om jou pogings meer suksesvol te maak.
Maak algemeen gesonde koskeuses
Hier is 'n paar algemene koskeuses wat gesond is, en kan u help om meer effektiewe gewigsverlies te behaal.
1. Gebruik grasvoedige organiese vleis, teen graanvoeding, waar moontlik. Hulle is geneig om hoër voedingswaarde, en minder toksiene te hê.
2. Gebruik organiese, hormoonvrye suiwelprodukte - teenoor nie-organiese, hormoonbesmette produkte - waar moontlik. Hulle is minder van 'n giftige uitdaging vir jou immuunstelsel.
3. Neem meer "goeie vet" - soos olyfolie, avokado en gesonde neute - in jou dieet. Goeie vet is vulling, en kan jou help om minder algemene kalorieë te eet. Dit het ook anti-inflammatoriese eienskappe.
4. As jy proteïene eet, kies gesonder, laer vet proteïenbronne - vis, maer vleis en pluimvee, en boontjies kan goeie keuses wees,
5. Drink baie skoon water. (Sommige kenners beveel aan dat jy ten minste 1/2 tot 1 gram water vir elke pond van jou doelgewig, per dag kry.)
6. Kry meer vesel - verkieslik 25-30 mg per dag. Vesel help met volheid, en vertering / eliminasie. (Lees meer oor die voordele van vesel vir skildklierpasiënte , sowel as die hoogste veselvoedsel, hier.)
Sommige skildklier-spesifieke idees
Hier is 'n paar oorwegings spesifiek vir skildklier pasiënte.
7. Oorweeg 'n glutenvrye dieet . Sommige skildklier pasiënte rapporteer minder opgeblase, verminderde pyn en pyne, verminderde simptome, en 'n beter vermoë om gewig te verloor wanneer 'n glutenvrye dieet gevolg word. (In skaars gevalle, as coeliakie die oorsaak van outo-immuun tiroïed siekte is , kan glutenvry ook 'n remissie van die tiroïedtoestand veroorsaak.)
8. Moenie oorboord gaan op soja nie . Soja kosse kan inmeng met jou vermoë om jou skildkliermedikasie te absorbeer en kan 'n verlangsamende effek op jou skildklier hê. As jy soet eet, moet dit as 'n kruidenkruid, en ideaal, in sy gegiste vorms wees.
9. Wees versigtig vir Brasiliaanse neute. Hulle is 'n hoë bron van selenium - dit is 'n aanbevole aanvulling vir outo-immuun skildklier siekte - maar meer as een of twee neute per dag kan selenium toksies tot toksiese vlakke. Sny ook die Brasiliaanse neute uit as jy seleniumaanvullings gebruik.
Raak ontslae van dieetstresors
Sommige kosse en bestanddele veroorsaak spanning op u spysverteringstelsel, immuunstelsel en endokriene stelsel. Hier is 'n paar wenke.
10. Minimaliseer of elimineer geraffineerde suikers en hoë fruktose mieliestroop.
11. Verminder of suiker en suiker behandel, insluitend nageregte.
12. Minimeer of elimineer versoete koeldranke
13. Verwyder kunsmatige versoeters en dieetdrankies heeltemal. Daar is bewyse dat hulle nie help met gewigsverlies nie, en kan bydra tot gewigstoename.
14. As jy voedselallergieë het - maw suiwel, neute, korrels, ens. - skakel hierdie kosse uit jou dieet uit. Eet voedselallergene veroorsaak sneller inflammasie.
15. Verminder kafeïen. Te veel kafeïen kan te stresvol wees vir die adrenale kliere en kan veroorsaak dat kortisolvlakke toeneem - wat teenproduktief kan wees vir u gewigsverliespogings.
16. Drink nie oormatige alkohol nie. Dit kan eetlus verhoog en jou vermoë om goeie kosbesluite te maak, verminder.
Hou Bloedsuiker Van Spiking
Wanneer bloedsuiker vinnig en gereeld optree, kan dit jou liggaam se hormonale vermoë om glukose te verwerk, oorweldig, wat bydra tot 'n verhoogde risiko van pre-diabetes en om gewigsverlies moeiliker te maak.
17. Volg 'n koolhidraat-beheerde, lae-glukemiese dieet. Een dieet wat ek nuttig gevind het, is die Rosedale-dieet. (Hier is 'n lys van die glykemiese impak van verskillende kosse.)
18. Moenie eenvoudige koolhidrate en soetvoedsel by een maaltyd oordoen nie.
19. Sommige voedingsdeskundiges beveel aan dat jy verskeie psylliumvezelkapules gebruik wanneer jy 'n laeveselkos eet, om te help om die glukemiese impak van daardie kosse te verminder.
20. Bewegingskenner Teresa Tapp beveel aan om haar handelsmerk "hoe-down" oefeninge te doen nadat hulle 'n hoëglikkemiese kos of ete geëet het. (Jy kan leer hoe om T-Tapp Hoe-downs te doen by hierdie kort Youtube-video.
Moet nie oormatige rou-googrogeen kosse oordoen nie
Skildklier pasiënte (behalwe vir diegene wat geen tiroïedklier het nie) moet versigtig wees om dit te oorreed met kos wat goitrogeen is . Hulle kan die tiroïed vertraag en die vorming van 'n goiter bevorder ('n vergrote tiroïed.)
21. Kook en stoom kan help om die algehele stikstof-impak van hierdie kosse te verminder, dus wees seker dat die meerderheid van jou goitrogene nie rou is nie.
22. Wees veral versigtig met rou sappers. Sommige van die gewildste bestanddele is ook skildklier-vertraagende goitrogenen, en sappigheid konsentreer hulle in groot hoeveelhede.
Hier is 'n gedeeltelike lys van 'n paar algemene goitrogeen kosse:
Bok choy
broccoli
Broccolini
Spruitjies
kool
blomkool
Collards
daikon
Kale
koolraap
Millet
grondboontjies
koolraap
spinasie
rape
bronkors
Hier is 'n meer gedetailleerde lys van googrogeen kosse.
Verander die tydsberekening van u etes
Sommige kenners meen dat die mini-maaltyd, "weiding hele dag" -benadering, teenproduktief kan wees vir gewigsverlies vir tiroïedpasiënte. Die rasionaal? Dit laat nooit genoeg tyd vir die liggaam om van vetopslag na vetverbranding af te beweeg nie. Daarvoor is hier 'n paar wenke:
23. Moet nie te veel eet by enige ete nie.
24. Eet twee of drie etes per dag, en geen tussenposes nie.
25. Vermy eet na 20:00
26. Probeer ten minste 10 tot 12 uur tussen jou ete en ontbyt. Dit moedig vetverbranding aan.
Oefen aandag wanneer jy eet
As jy onder stres is wanneer jy eet, is jou liggaam nie in staat om die regte honger, versadiging en vetverbrandende hormone vry te laat nie. Dit moedig ook hoër vlakke aan van die adrenale hormoon kortisol, wat meer effektiewe vetopberging aanmoedig, veral in jou abdominale area. Oefening van gedagtes terwyl jy eet, kan help om jou gevoel van volheid te verbeter en jou stresvlakke te verlaag terwyl jy eet.
27. Neem drie diep reinigende asemte voor elke ete en lekkergoed
28. Neem 'n diep asem tussen byte
29. Eet stadig en kou jou kos deeglik.
30. Moenie multitask eet terwyl jy eet nie. Dit beteken dat jy nie opstaan in jou motor terwyl jy lees, televisie kyk of terwyl jy op die telefoon praat nie
Bykomende wenke van voedingsdeskundige en skrywer Marc David.