Sone Dieet en Gewig verloor met hipotiroïedisme

Kan die Sone Dieet u help om gewig te verloor?

In die verlede het ek gekyk na of die "Zone" dieetbenadering benader het (Barry Sears, Ph.D. skrywer van die twee boeke: Enter the Zone , en Bemeester die Sone ) van balansering van proteïen / kool / vetinname en die beheer van oortollige inname van eenvoudige koolhidrate (soos brood, pasta, ens.) was 'n effektiewe een vir hipotiroïed lyers. My dokter het dit aanbeveel, en ander tiroïedpasiënte het sukses met hierdie manier van eet gerapporteer.

Ook, outo-immuun-hipotireose (soos Hashimoto's) is gekorreleer met 'n hoër voorkoms van ander siektes, insluitende diabetes. Daarbenewens verhoog hipotireose cholesterol en maak dit moeiliker om gewig te verloor. Op een of ander manier, hulle is almal verwant, en die Sone het 'n paar antwoorde gehad waarom.

Wanneer jy 'n koolhidraat eet, skei jou pankreas insulien om die bloedsuiker terug te keer tot op 'n normale vlak. As jy te veel koolhidrate eet, gee jou pankreas soveel insulien dat dit bloedsuiker tot 'n te laag vlak kan laat daal sodat jou brein doeltreffend kan funksioneer. Hierdie toestand van lae bloedsuiker en hoë insulien kan beskou word as 'n stap weg van diabetes.

Volgens die Sone-teorie, wanneer jy hierdie oortollige insulien skep, verhoed dit ook dat jou liggaam sy gestoorde vet vir energie gebruik. Dus, jou insulienrespons op oortollige karbos veroorsaak dat jy gewig kry, of jy kan nie gewig verloor nie.

Maar wat word beskou as "oortollige koolhidrate?

1. Vir sommige mense is die meeste eenvoudige koolhidrate (di, brood, pasta) "te veel." Hierdie mense se stelsels oorreageer na 'n hoeveelheid koolhidrate dat ander nie 'n probleem sal hê nie. Dit is hoekom hierdie mense lyk of hulle probleme het om te verloor, terwyl hulle dieselfde hoeveelheid kos eet wat nie ander probleme veroorsaak nie. Ja, dit is 'n "klierprobleem" vir hierdie mense, maar die klier is die pankreas!

1. Sommige mense eet eenvoudig te veel koolhidrate. Volgens Sears kan slegs die minderheid van die bevolking (25%) vrye koolhidrate eet sonder hoë bloedsuikervlakke en lae of gewigsprobleme. Hulle is metabolies bevoorreg. Vir die res van ons is ons vatbaar vir carbos. Dit word gedokumenteer dat mense minder en minder vet eet, maar dikker word. As ons op 'n lae vet diëte gaan en net pasta en bagels en vrugte en vrugte eet, en so bly, en bly baie vet, en selfs oefen, verloor ons nie en kan ons selfs nog meer kry.

Nou, hier is 'n paar teorieë om te dryf.

1. 'N stadiger metabolisme kan nie hanteer koolhidrate / insulien soos dit voorheen gedoen het. Dit lyk waarskynlik dat hipotireose, met die neiging om alles in ons stelsels te vertraag, ook ons ​​liggaam se vermoë om koolhidrate te verwerk, vertraag. Dus, die koolhidrate wat ons voorskildklierprobleme kan eet, is nou te veel vir ons stelsels om te hanteer. So oortollige koolhidrate lei tot oortollige insulien wat lei tot oortollige gewig ... en eendag selfs miskien diabetes. Daarbenewens kan ons selfs meer newe-effekte van bloedsuiker swaai (moegheid, duiseligheid, moegheid, uitputting, honger, ens.) Wat ons as skildklier simptome kan misloop.
2. Stres van chroniese fisiese siekte verhoog kortisol, wat insulien verhoog. Enige siekte, soos die chroniese tiroïedprobleme wat ons in die gesig staar, skep fisiese spanning. Stres verhoog kortisolvlakke. En verhoogde kortisol verhoog insulienvlakke. (Ek weet my kortisol was deur die dak die laaste keer wat die dokter gekontroleer het. Sy het geen idee hoekom nie.)

1. Daar is ook 'n bose kringloop aspek hieraan. Die lewer bemiddel tussen die aktiwiteite van die insulien-vrystaande pankreas en die byniere en tiroïedkliere, wat veronderstel is om die lewer te "vertel" om glukose vry te stel. As die adrenale en skildklier nie behoorlik werk op die "vertelende" einde nie, of as die lewer traag, gestres of toksies is en nie aan die "ontvangende" einde werk nie, gaan die stelsel uit balans. Hoe dan ook, die resultaat is verhoogde oortollige insulien (of hyperinsulinisme).

Uiteindelik, sommige dokters glo dat as jou byniere sterker is as jou pankreas, kan dit moontlik tot diabetes lei.

As jou pankreas die sterker orgaan is, wat meer algemeen is, kry jy moegheid, verlaagde liggaamstemperatuur, verminderde ensimatiese aktiwiteit en lae bloedsuiker (hipoglisemie). Interessant, hmmm. Die standaardklagtes wat ons almal lyk, selfs wanneer ons ons tiroïedhormoon kry!

Prostaglandien E en Insulienreaksies

Die Sone-benadering fokus op 'n dieet wat die liggaam se insulienreaksies met betrekking tot voedsel balanseer en stel 'n dieet voor wat verseker dat ons skep wat goeie eikosanoïede genoem word en die produk van die slegte eikosanoïede beperk. Prostaglandien E (PGE) is van die goedere een van die belangrikste en beter bekend eikosanoïede wat kom uit 'n dieet wat gebalanseer word in terme van proteïen, karbos en vette, en elimineer die hiperinsulienrespons.

Hier is waar dit nog interessanter raak. As insulien in beheer is, en die liggaam vervaardig PGE, wat doen dit in die liggaam?

• Hinder bloedplaatjie klont, verminder die risiko van klonte. (Nota: Verminderde stolling is 'n simptoom van hipotireose.)
• Help om bloedvate te verwater, om voldoende bloedvloei na / van die hart te verseker en om arteriele verstopping te bestry. (Let wel: verminderde suurstof in die stelsel, en aterosklerose / verharde arteries) is effekte van hipotireose.
• Help om die liggaam se vervaardiging van cholesterol te verminder . (Let wel: hoë cholesterol is 'n effek van hipotireose.)
• Help met die vrylating van limfokiene, die natuurlike stowwe wat help om die immuunstelsel te prikkel om aksie te onderneem. (Let wel: verminderde immuunfunksie en vatbaarheid vir infeksie is algemeen in hipotireose.)
• Verminder die verspreiding van immuunstelsel selle wat soms oorreageer en begin aanval in ander selle (dit is wat gebeur in 'n outo-immuun siekte). (Nota: Hashimotos is 'n outo-immuun siekte, en auto-immuun siektes word algemeen in klusters gesien.)
• Sny die vrystelling van histamien af, wat kan help om allergiese reaksie te bekamp. (Let wel: baie mense met hipotireose meld anekdotiese allergieë en allergiese reaksie, selfs verskeie chemiese sensitiwiteit en Candida / gis sindrome.)
• Verminder pyn / bekamp inflammasie. (Let wel: Baie mense met hipotireose ervaar gesamentlike en spierpyn en ontsteking, insluitend karpale tonnel soos ontsteking van polse en arms.)
• In die endokriene stelsel stimuleer PGE die vervaardiging en afskeiding van vitale hormone in die tiroïed-, bynier- en pituïtêre kliere. (Let wel: ons weet iets is nie behoorlik afskeiding nie!)
• Deur die opname en vrylating van hierdie boodskappers te verhoog, kan PGE die behoefte aan slaap verminder, en dit kan help om depressie te verlig. (Let wel: Moegheid en depressie is algemeen in hipotireose.)
• In die respiratoriese stelsel het dit 'n ontspannende effek op weefsels in die brongiale buise, wat help om die intensiteit van asma-aanvalle te verminder. "(Nota: baie van ons met hipotireose het 'n probleem met gevoelens van suurstof hongersnood of asma-asemhalingsimptome. )

So waar gaan dit heen? Wel, ek dink my hoof aanbeveling is dat ander 'n blik op die sone-tipe benadering neem. Sears glo dat kos 'n dwelm is, en ek sal jou vertel, ek sal groot geld betaal om so goed soos wat ek op die Sone-benadering gevoel het, te voel. Ek kan nie aan jou meedeel dat ek baie gewig daaraan verloor het in die maand wat ek daaraan was nie, maar ek het beter gevoel, minder opgeblase en my klere was 'n bietjie beter.

Hoe die sone werk

Vlak 1: Basiese beginsels

1. Drink ten minste 64 gram water per dag.
2. Eet meer vrugte en groente, minder verby, brood, korrels en stysels.
3. Eet meer gereelde maaltye met minder kalorieë.
4. Eet klein hoeveelhede lae vet proteïene met elke ete en lekkergoed.

Uitbetaling: jy sal ophou om oortollige liggaamsvet te kry.

Vlak 2: aandag gee

1. Bepaal hoeveel proteïene jy per dag benodig, en gebruik daardie hoeveelheid (lae vet proteïen is die beste.)
2. Gebruik die oogbalmetode om jou verhouding van proteïen tot koolhidrate by elke ete te beheer. (Oogbalmetode: Eet nooit meer lae-vet-proteïen as wat jy in jou hand kan pas nie.) En die volume proteïen bepaal hoeveel karbo om te eet. As dit ongunstige karbosse is - brode, stysels - dan 1 tot 1, dieselfde hoeveelheid in volume. Dis goeie karbos - vrugte en groente - dan dubbele hoeveelheid proteïen volume wys.)
3. Voeg 'n paar ekstra mono-onversadigde vet by elke ete.
4. Drink 8 gram water dertig minute voor 'n maaltyd.

Uitbetaling: jy sal oortollige liggaamsvet verloor.

Vlak 3: Sonering

1. Maak seker dat die meeste carbos uit vrugte en groente kom. Gebruik korrels, stysels, pasta en brood as speserye. Hou hulle nie meer as 25% van die totale karbosse wat by 'n maaltyd verteer word nie.
2. Moet nooit meer as 5 uur gaan sonder 'n sone-ete of 'n snack nie.
3. Eet altyd 'n sone ontbyt binne 'n uur of styg.

Uitbetaling: om in die SONE te wees.