Die kans is dat jy meer as een keer in jou lewe oor jou werk gegaan het. As jy dit doen, word een spiergroep in die besonder geraak, en nie op 'n goeie manier nie. Hierdie spiergroep word die rumboïede genoem. Die rhomboids speel 'n baie belangrike rol in pragtige postuur en 'n gesonde boonste rug, selfs wanneer jy weg is van jou lessenaar.
Wat is die Rhomboidespiere?
Die rhomboids is boonste rugspiere wat tussen jou ruggraat en elkeen van jou twee skouerblades verbind.
Wanneer hulle kontrakteer, trek hulle jou skouerblaaie saam. Die spiere vesels wat die rhomboids uitmaak, loop op 'n diagonaal.
Rhomboid-aksie en wat dit vir jou kan doen
Hierdie aksie om die skouerblaaie saam te bring, bou die romboïede so dat die boonste rug ondersteun word. Wanneer dit as 'n oefening uitgevoer word, kan skouerblaaie bymekaar kom, 'n rol speel in die omkeer van probleme soos kyfose en voorhoofse houding .
Dus, as jy 'n postuurprobleem wil voorkom soos die twee hierbo genoem, of jy het 'n ligte spierverwante boonste rug en / of nekpyn, kan 10-15 reps een tot drie keer elke dag (of selfs minder) help.
Maar as u 'n ernstige mediese toestand het wat u postuur beïnvloed, raadpleeg u fisiese terapeut vir 'n presiese voorskrif van hoe, wanneer en hoeveel keer om hierdie oefening te doen. Elke persoon is anders, en daar is nie 'n resep vir stelle en reps wanneer dit kom by die gebruik van oefening om rugpyn te bestuur nie.
U fisiese terapeut kan u ook ander oefeninge gee om te help om die postuurprobleem wat u het, te bestuur of om te keer.
Boonste Behoud 101: Uitgestrekte Rhomboïdespiere
Om regop wesens te wees, het ons mense 'n unieke en uitdagende verhouding met swaartekrag. Basies is swaartekrag 'n krag wat 'n afwaartse trek op die strukture van die liggaam skep, insluitende die ruggraat, kop en skouers.
(Al ooit gewonder hoekom ouer mense geneig is om te buk? Die afwaartse trek van swaartekrag het opgetree om hul ruggraat vir 'n lang tyd te beïnvloed, en dit kan deel wees van die rede.)
Vir die meeste van ons, soos die swaartekrag ons aftrek, begin die skouers vorentoe rol en die bors kan sink. Die rumboïdespiere word oorstreep, wat kan lei tot kifose .
In terme van die spiere van die boonste rug, bors en skouers, is die sagte weefsel vooraan geneig om te styf en verdring. Dit sluit jou pekspiere in. Die spiere in die rug word oorstreep. Die rumboïdespiere is veral geneig om te oorstryk.
'N Belangrike sleutel vir die aanspreek hiervan is om jou romboïede te versterk, wat op sy beurt die pekspiere kan help vrystel. Die skulp-terugtrekkingsoefening , soos hierbo beskryf, is een van die beste maniere om dit te doen.
Rhomboid Repercussions: Forward Head Posture
Om as gevolg van die effek van swaartekrag op jou postuur en ruggraat te versamel, is jou rhomboïdespiere aan die risiko om te oorstryk. Oorstrekte rhomboïdespiere het die kontrakvermoë verminder, wat lei tot minder ondersteuning vir jou boonste rug en nek.
Maar dis nie alles nie. Soos met die meeste dinge in die liggaam, is daar 'n kaskade van gebeure om te oorweeg (en om te gaan met).
Onthou dat 'n kypose in wese 'n bult in jou boonste rug is. Soos die voorkant van jou lyf rondtrek, sleep dit ook alles bo dit vorentoe. Dit sluit jou kop in. Op sy beurt kan dit lei tot 'n toestand wat bekend staan as die voorhoofse liggaamshouding.
Voorwaartse kop houding kan lei tot sagte weefsel spanning of 'n kink in jou nek . As jou kop vorentoe geplaas word, hoe sal jy sien wat direk voor jou is terwyl jy op straat loop, ry of werk op jou rekenaar? Jy moet natuurlik jou kop lig. Terwyl hierdie rangskikking van dele jou kan help om op kort termyn te funksioneer, is dit nie 'n goed-gebalanseerde postuur vir jou ruggraat en kop nie.
Technospeak Vir Rhomboid Spiere
Klinici kyk na spiere in terme van hul oorsprong , invoeging , senuwee en aksie. Die oorsprong en invoeging is die punte waar die spiere aan hul onderskeie bene heg. Die rhomboid is afkomstig van die torakale ruggraat - vanaf die tweede deur die vyfde torakale werwels. Dit plaas aan die kant van die skouerblad wat die ruggraat gesig staar.
Die senuwee wat die rumboïdespier met sy impuls gee om te beweeg word die dorsale skapsulêre senuwee genoem.
Soos die naam aandui, verwys aksie na wat die spier doen. Die optrede van die rhomboid is, soos ons bespreek het, die skouerblaaie na mekaar toe in die rug gebring, sowel as om hulle op te lig (verhef, soos wanneer jy jou skouers skou) en om die skouerblaaie te draai hulle kyk afwaarts, weg van jou kop af.
> Bron:
> Kendall. Spiere: Toetsing en funksie met postuur en pyn. 4de ed. Williams en Wilkins. 1993. Baltimore.