Supine is 'n woord wat die posisie van jou liggaam beskryf as jy op jou rug lê. Klinici, soos fisioterapeute, gebruik die term liggies om te praat of skryf oor posisies waarin hulle hul pasiënte plaas wanneer hulle handleiding gee, of wanneer hulle sekere strek- en rugoefeninge doen wat die tuisoefeningprogram insluit.
As jou terapeut of persoonlike afrigter vir die eerste keer jou kernstabilisasie-oefeninge gee, sal hulle waarskynlik in die rugposisie begin. Dit is omdat jou spiere die minste werk moet doen om jou postuur en posisie teen die swaartekrag te handhaaf.
Die woord liggend (sowel as verwante woorde soos geneig, kantlê en meer) word gebruik wanneer terapeute u oefeninge in u pasiëntrekord opteken.
Die teenoorgestelde van rugkant is geneig, wat is die maagliggende posisie. Supine word uitgespreek: soo denne.
Dinge wat jy kan doen vir jou rug in die opperste posisie
Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om lae rugpyn uit die rugliggende posisie te verlig.
Eerstens kan jy die spanning uit jou rug losmaak deur die haaklêposisie (wat 'n verandering in die rugliggende posisie is waar jou knieë gebuig is en jou voete plat op die vloer rus.) Begin met asemhaling en ontspan, sodat die spanning om uit jou spiere te dreineer.
Jy kan ook in die rug werk om jou diep kernspiere te aktiveer, wat die sleutel vir 'n gesonde rug is. Met kernspiere, is dit belangrik om hulle vaardig te benut voordat hulle voluit gebruik word. So spandeer 'n bietjie tyd om te leer hoe om hulle te ontplof, kan 'n lang pad ontwikkel om lae rugsteun te ontwikkel.
Nadat jy opgewarm is met die spierverspreiding wat hierbo beskryf is, sowel as die kernaktivering oefening, sal jy dalk wil voortgaan na die werklike oefening.
Die beginnersprogram , wat nogal sag en nie-veeleisend is, sal jou heupe en rug strek en versterk. Dit is 'n goeie elke dag 'tune-up' ervaring wat gebruik kan word vir onderhoud en / of voorkoming.
Nog 'n ding wat jy vir jou rug kan doen terwyl jy in die rug is, is joga. Soos met enige oefenprogram, vind nie alle joga posisies plaas met jou wat op jou rug lê nie, maar baie van die beginners en herstellende kinders doen.
Byvoorbeeld, die rugmurgwring behels om op jou rug te lê, jou knieë te buig en dan liggies aan een kant te plaas. Die idee is om vir 'n paar oomblikke in daardie posisie te bly - en asem te haal - om jou skuins buikspiere sowel as jou rugspiere te laat los.