U weet waarskynlik reeds dat joga toenemend gebruik word om te help met nek- en rugpyn. En jy kan ook daarvan bewus wees dat selfs joga kan lei tot 'n besering.
'N 2015-studie wat in die Internasionale Joernaal van Joga gepubliseer is, sê dat: die risiko van besering terwyl jy joga doen, wissel afhangende van waar en met wie jy joga oefen. Met sekere soorte joga - byvoorbeeld Iyengar - word onderwysers opgelei om te werk met studente wat beseer is of gesondheidsprobleme het.
Die sleutel tot die gebruik van joga veilig, sê die studie outeurs, is dat die onderwyser erken en kommunikeer wanneer die student gereed is vir elke individuele asana (pos) - en vir studente om nie meer as hul gereedheid te werk nie. Dit is ook belangrik, sê die skrywers, om in 'n "optimale" posisie te werk, wat nie 'n maksimum posisie is nie.
Een joga hou in die besonder wat probleme met jou rug kan uitspel, is 'n spinale draai. Om die ruggraat te verdraai, kan baie verlig, maar dit word ook geassosieer met die risiko vir hernieerde skyfies, onreëlmatige onstabiliteit en ander beserings. As u gekwalifiseerde is en / of u probleme het, kan u ook gedreineerde posisies oorskakel, of u beperk tot die maklikste weergawe wat moontlik is. Die meeste van die tyd, dit sal die rugkant spin wees.
Dit is ook 'n goeie idee om vir jou professionele gesondheidswerkers te vra as jy 'n draaiende beweging doen. Sommige toestande kan vererger word wanneer meganiese spanning in die diagonale rigting (soos 'n draaiende beweging verskaf) die ruggraat beïnvloed.
Supine Spinale Twis
Die ruggraatdraai is 'n rotasie van die ruggraat terwyl dit op jou rug lê. (Liggend verwys na 'n agterkant.) Die rotasie (aka, die draaiende aksie) gebeur hoofsaaklik by jou middellyf, maar kan ook in gebiede bo en hieronder.
Met jou knieë gebuig, jou voete plat op die vloer, en jou skouers ook plat op die vloer, die knieë word grootgemaak, gebuig en dan oor die romp na een kant gekruis.
Jy kan jou knieë al helemaal na die vloer neem, maar as dit te moeilik op jou rug is, gaan dit ook goed. Jy kan selfs komberse en kussings sit waar jou knieë land vir ondersteuning.
Supine Spinale Twis Stel Wenke
- Om jou rug veilig te hou, benader die pose saggies.
- Moenie jouself in die posisie dwing nie. Sit in die pose soos jou liggaam jou toelaat.
- As jy jou knieë na die kant bring, bly bewus van hoe jou rug voel. Gaan makliker of stop as daar pyn is. As jy 'n skerp pyn voel, stop dadelik.
Iets om na te dink terwyl jy in die pose is, is dat die verhouding tussen jou skouers en heupe deur jou ruggraat verbind word. Om die pos te finesse, oorweeg die volgende:
- Hou jou skouers oop en wyd, probeer om hulle soveel as moontlik te ontspan, en laat die effek van die rimpeling langs jou ruggraat af.
- As jy uitasem, laat die spanning in die voorkant van jou buikstreek toe om weg te smelt; laat daardie area leeg word. Dit sal meer van jou skuins abdominale betrek, wat die spiere is wat verantwoordelik is vir die beweging van spinale draai.
> Bronne:
> Kraai, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Effektiwiteit van Iyengar-joga in die behandeling van rug- en nekpyn: 'n Sistematiese oorsig. Int J Joga. Jan-Jun 2015.
> NIOSH Publikasie 97-141, Nasionale Instelling van Beroepsveiligheid en Gesondheid. Sentrum vir Siektebeheer. Julie 1997. Sentrum vir Siektebeheer. 3 Desember 2006.