Die psoas-spier is 'n lae rugspier wat diep in die liggaam geleë is, baie naby aan die ruggraat en binne-in die heup- en bobbeentjies. Hierdie diepte, gekombineer met die feit dat die psoas van die kante van die vyf lumbale werwels afkomstig is, beteken dat dit 'n belangrike rol in ruggesondheid speel. Die psoas is 'n heupfleksspier, net soos die quadriceps spier.
Jy gebruik jou psoas wanneer jy loop, hardloop, trap trap, sit, sport speel of die meeste doen wat buig aan die heup.
anatomie
Die psoas begin aan die kant van die lumbale werwels en maak 'n driehoekige vorm in 'n pees wat op 'n bietjie stamp op die binnekant van die boonste bobbeen wat die kleiner trochanter genoem word. Op pad na die kleiner trochanter ontmoet die psoas nog 'n spier wat die iliacus genoem word. Die iliacus is 'n groot, plat spier wat aan die binnekant van die voorkant van jou heupbeen woon. Saam werk die illiacus en die psoas spiere (genoem die iliopsoas spier) om die heupgewrig te buig.
Hoe Hip Flexion Werk
Om die heupgewrig te buig, kan een van twee maniere gebeur. Jy kan jou been lig, of jy kan jou romp vorentoe buig. Ons het reeds gepraat oor die opheffing van die been. Dit is 'n algemene beweging wat byna elke aktiwiteit plaasvind wat jy doen. Van sit na 'n marathon loop om die kinders se beddens te maak, hip fleksie is 'n baie basiese liggaamsaksie.
Buig oor die tweede tipe heupfleksie behels om jou bene stil te hou en jou romp af te vou.
'N Woord van versigtigheid: Gedurende die aksie van buiging maak baie mense die fout om hul rug af te rond . Hierdie mense glo dikwels verkeerdelik dat hulle by die heupgewrig buig. Hulle is nie-hulle maak hul rug af. Hierdie afronding gewoonte kan gebore word uit die gebrek aan bewustheid van die liggaam meganika.
Om die psoas-spier te gebruik om te buig, kan jy nie jou rug afrond nie. Die aksie kom van die heup af.
Die Psoas en Sit Oefeninge
Nog 'n algemene wanopvatting oor die werk van die psoas-spier het betrekking op sit-oefeninge. Baie mense, in die strewe na pragtige buikspiere , glo dat hulle verkeerd doen sit as hulle in die laaste fase van die beweging heupfleksors (die psoas en die quadriceps) gebruik - wanneer jou stam vol van die vloer kom. Hulle glo dat 'n sitplek veronderstel is om jou abs te werk, so as die abs nie die werk doen nie, is jy bedrieg.
Maar dit is nie die geval nie.
Wat regtig gebeur tydens 'n sitplek, is die abdominale spiere verkort om jou kop, nek, skouers en torakale ruggraat van die vloer af te bring. Sodra die abdominale tot hul volle omvang verkort het, kan hulle nie meer jou romp van die vloer af bring nie. Met ander woorde, die abs kan jou net 'n deel van die pad bring.
Trouens, die buikspiere versteek nie eens die heupgewrig nie. Dit beteken dat hulle nie die heupfleksie-aksie kan beïnvloed nie. Sodra die abs jou so ver geneem het as wat hulle kan, skop die heupfleksore die werk af.
Die psoas-spier speel ook 'n belangrike rol in postuur. In die meeste posisies help dit om 'n effense anterior kantel van die bekken te handhaaf, wat jou normale lumbale kurwe behou.
Wanneer slegs een psoas spier kontrakteer, of een kontrakteer meer as die ander, psoas aksie kantel jou stam aan die kant. Hierdie aksie word laterale fleksie genoem.
Gevolge van 'n stywe of swak psoas
Wanneer jou psoas-spier te styf of verkort raak, kan jy geneig wees tot 'n boogspoed, veral as jy jou buikspiere uitdaag. As jou psoas swak is, sal dit waarskynlik moeiliker wees om jou heupgewrig te buig. Dit kan 'n negatiewe uitwerking hê op jou vermoë om te trap, trap opdraand, staan op van 'n posisie waarin jy op jou rug lê (rug) of voorberei om op te staan van 'n sitposisie.
Bron:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, en Provance, Patricia Geise. Spiere toets en funksioneer met postuur en pyn. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.