Is jou quad spiere styf? As hulle (soos hulle geneig is om in die meeste mense te wees), kan hulle 'n chroniese postuurprobleem skep. Daar is twee hoofmeganismes waarvolgens dit kan voorkom, en albei speel albei op dieselfde tyd.
Eerstens, deur die voorkant van die bekken af te trek, kan die duistere pote tot stywe en pynlike laer rugspiere lei. Tweedens kan stywe quads bydra tot swak hamstring spiere.
Hamstring spiere is die quads se opponerende spiere; hulle is aan die agterkant van jou heup geleë.
Beide scenario's beïnvloed jou bekkenbelyning, wat weer jou houding en pynvlakke kan beïnvloed.
Hier is wat gebeur:
Stewige Quads trek die Pelvis af
Die quadriceps is voor-dye spiere. Van die 4 wat hierdie groep uitmaak, sit een as hulle, die rectus femoris, op die bekken (op 'n plek wat tegnies bekend staan as die anterior superior iliac-ruggraat, of ASIS vir kort). Dit beteken die rectus femoris is die enigste in die quadriceps-groep wat oor jou heupgewrig kruis (en effektebeweging daar.)
Hou dinge eenvoudig deur te dink aan jou ASIS as die voorste deel van jou heupbeen. Vir jou verwysing, die ASIS is 'n plek wat jy eintlik kan raak.
Wanneer die quads, en veral die rectus femoris, regtig styf raak, trek hulle op die heupbeen, wat op sy beurt die hele bekken afwaarts beweeg of vorentoe beweeg in 'n posisie wat tegnies die anterior kantel van die bekken genoem word.
Aangesien die ruggraat tussen die twee heupbene in die rug van die bekken ingewig word, aangesien die bekken in 'n voorwaartse helling deur jou stewige kwadrate gebring word, gaan jou lumbale ruggraat daarmee saam. Dit is geneig om die boog in jou lae rug te verhoog. 'N verhoogde laer rug boog, tegnies genoem oormatige lordose, word dikwels vergesel deur baie stywe (en pynlike) rugspiere.
Stewige quadriceps spiere kan ook lei tot swak of oorstertige spierpyne.
Stewige Quads Oorweldig Hamstrings
Aan die heup hang die hempspiere aan jou sitbene (die klein bene wat jy kan voel wanneer jy baie tyd in jou stoel spandeer.) As jy goeie postuur in die algemeen het, is daar waarskynlik genoeg toon in jou hamstrings by enige gegewe tyd om jou bokkie effens terug te trek. Dit is 'n goeie ding, want dit help om die bekken in die beste moontlike posisie te hou.
Maar baie van hierdie rugbeskermende spiertonus kan verlore raak as jou kwadriceps styf is. Wanneer jou quads te styf is, aangesien die bekken vooraan getrek is, is daar 'n ooreenstemmende hysbak in die rug, naby waar die sitbene is. Dit plaas die hamstring "op 'n strek," soos terapeute graag sê. As jy nie jou hamstrings versterk nie en jou quads strek, verloor die hamstrings waarskynlik hul vermoë om jou ideale bekken- en ruggraatposisies te ondersteun.
Hoe weet jy wanneer die quadriceps styf is?
As gevolg van ons stilswyende kultuur, en veral hoeveel tyd ons spandeer elke dag, het die meeste van ons 'n stewige kwadriceps. Die meer tyd wat jy in 'n stoel spandeer, hoe strenger dit - sowel as jou laer rugspiere - sal waarskynlik kry.
Anders as die vinnige lewenstylevaluering, hoe weet jy of jou quads te streng is?
Om na jou dokter en / of fisiese terapeut te gaan vir 'n postuurevaluering is miskien die mees akkurate en betroubare manier om vas te stel hoe streng jou quadriceps spiere werklik is. Maar daar is ook 'n paar keuringstoetse wat jy self kan gee. Byvoorbeeld:
- Probeer staan op en druk jou heupe vorentoe. (Druk uit jou sitbene om die regte vlak te rig.) Hoe ver vorentoe kan jy gaan en hoe voel dit? As u pyn en / of beperking het, kan u streng quadriceps hê.
- As jy 'n longe posisie kan aanneem waar een been vooroor is (en gebuig) voor die ander, en die agterbeen is reguit, vra jouself dieselfde vraag as in # 1. Hoe voel dit soos aan die voorkant van jou heup van die agterbeen?
- As jy joga doen, nog 'n manier om te weet of jou quads te styf is, is om na te dink oor jou Warrior II pose (ook bekend as Virabhadrasana II). Dit is 'n staande pose waarin jou voorbeen gebuig is en jou rugbeen reguit is. As jy stywe quadriceps (en psoas ) spiere het, sal jy dit waarskynlik in jou rugbeen in hierdie pose voel.
- Nog 'n joga hou met 'n sprokie tekens vir 'n stywe quadriceps, is die kameel. Die kameelpos stel die quads op 'n stuk. Van 'n knielende posisie, en afhangende van jou vlak van vermoë (en buigsaamheid), lig liggies terug, met die uiteindelike doel om jou enkels agter jou te gryp. Maak seker dat u die pos verander om enige pyn of gesamentlike probleme wat u mag hê, te akkommodeer. As jy die pose moet opsteep en verander, om die pyn te verdra, is die kans dat jou quadriceps styf is.
- Ten slotte, as jy maklik jou tone kan raak terwyl jy by jou heupgewrigte buig ( en nie jou laer rug nie ), is dit nog 'n moontlike teken dat jou quads te styf kan wees.
Wat om te doen vir jou strawwe quads
Die oplossing vir chronies stywe quad spiere is beslis eenvoudig genoeg - strek hulle! Hier is 'n paar om jou te begin: Quadriceps Stretches.