Plantar fasciitis is 'n toestand wat pyn veroorsaak onder die voet en veral die hak. Dit is maklik om te identifiseer omdat die meeste lyers dit beskryf as skerp, intense hakpyn wanneer hulle die oggend uit die bed klim. Die eerste stappe is gewoonlik die ergste, en die pyn verlig soos die dag aangaan. Die hakpyn spyk ook aan die begin van die aktiwiteit en gaan weg met gebruik.
Dit kan ook na 'n lang rus spuug wanneer die aktiwiteit herbegin word.
Plantar fasciitis is algemeen in hardlopers wat herhaalde plantarbuiging en dorsifleksie van die voet uitvoer. Dit is ook algemeen met skielike gewigstoename en skielike toename in aktiwiteit.
oorsig
Die plantar fascia is 'n lang, dik en harde band van weefsel wat ondersteuning bied vir die mediale lengteboog van die voet. Die plantar fascia word gestrek en die boog plat effens om die impak te absorbeer elke keer as die hak die grond beïnvloed. Hierdie fascia is nie baie buigsaam nie en sulke herhalende strek van impak kan tot klein trane in die fascia lei.
simptome
Hielpyn tydens die eerste treë van die oggend is 'n klassieke teken van plantar fasciitis. Hierdie pyn is die gevolg van die voet rus in plantar fleksie oornag, wat die fascia toelaat om te verkort. Wanneer die verkorte fascia gestrek word terwyl jy uit die bed opgaan, neem die pyn toe.
As jy plantar fasciitis het, sal jy waarskynlik 'n toename in pyn op die onderkant van jou voet (die plantar fascia) hê as jy jou tone uitbrei. As hierdie beweging nie jou simptome verhoog nie, het jy dalk nie 'n ware plantaarfassiitis nie.
Ander algemene tekens van plantar fasciitis sluit in verhoogde pyn aan die begin van oefening en wanneer aktiwiteit na rus hervat word, en 'n geskiedenis van onlangse gewigstoename of 'n skielike verandering in oefenintensiteit, duur of tipe.
Plantar Fasciitis of Heel Pain Syndrome
Alhoewel plantar fasciitis gereeld gediagnoseer word, is daar baie ander toestande wat soortgelyke simptome het, en hakkepynsindroom is dikwels 'n meer toepaslike diagnose. Hyspyn sindroom is 'n chroniese toestand wat oor die lang tyd aan die gang is en word gewoonlik veroorsaak deur foutiewe voet- en enkelbiomeganika eerder as oorbenutting.
Plantar Fasciitis en Heel Spurs
Ongeveer die helfte van die pasiënte met plantar fasciitis het 'n hakspoor . Wanneer die plantar fascia chronies ontsteek word, kan 'n hakspoorspier groei by die aanhegtingspunt tussen die fascia en die calcaneus (hielbeen). As hyspyn vroeg behandel word, kan hakspore dikwels voorkom word.
oorsake
Tipiese oorsake van plantar fasciitis sluit in 'n stywe plantêre fassiale band, konsekwente oormatige gebruik, en irritasie wat mikrotjies tot die fascia op die kalkbaan (hakbeen) -aanhegting tot gevolg het.
Voorbedoelde faktore kan die volgende insluit:
- Plat voete
- Hoë boë
- Oormatige pronasie
- Vetsug of skielike gewigstoename
- Streng Achillespees
- Skielike toename in aktiwiteitsintensiteit, tyd of tipe
- Dra hoë hakke wat die kuitspiere, Achilles-tendon, en plantar fascia verkort
- 'N Skielike verandering in hardloop- of loopvlak
- Verlengde staande of gewigdraende
behandeling
Die mees algemeen aanbeveel konserwatiewe behandeling sluit die volgende in:
- Rus en ys . Dit is belangrik vir diegene met plantar fasciitis om irriterende aktiwiteite te voorkom, en laat die fascia rus totdat pyn verdwyn. Om die gebied na die gebruik te laat ys kan ook help om pyn en swelling te verminder.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels kan deur jou dokter vir 2-4 weke aanbeveel word om pyn en inflammasie te verminder.
- Massage Roller . Massering van die fascia deur die voet oor 'n 3-4 duim deursnee buis te rol, soos 'n rolpen of sop, kan 'n effektiewe behandeling wees.
- Dra 'n Nag Splint . 'N nag spalk hou die voet buig en die plantar fascia verleng oornag. Vir sommige mense verbeter dit hersteltye.
- Ander behandelings . Jou dokter kan ook gewigsverlies aanbeveel wanneer dit gepas is, die hak en boog tik om ook pyn te verminder, of die gebruik van mediale lengtergsteun, om pyn te verminder terwyl die plantar fascia genees.
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Hiel Strek
- Kalfstrek
'N Nuwe Strek verminder Plantar Fasciitis Pain
'N nuwe strek tegniek het bewys effektief om die pyn van plantêre fasciitis te verminder wanneer dit verskeie kere per dag uitgevoer word. Dit word uitgevoer deur een been oor die ander te steek en die tone na die skedel te trek vir 'n telling van tien en tien keer te herhaal. Dit is 'n verandering van die standaard behandeling wat die gewigdraende strek aanbeveel.
Plantar Fasciitis Versterking Oefeninge
Die tradisionele versterkingsoefeninge vir plantar fasciitis sluit in 'n handdoek met die tone of 'n handdoek wat met 'n sopdoek oor die vloer gedraai word. Nuwe navorsing het bevind dat eksentrieke oefeninge die hersteltye van beide tendon- en plantar-fascia beserings verbeter.
Na die oefening, is 'n koue verpakking aan die hak by die punt van maksimale teerheid vir 15-20 minute nuttig om pyn te verlig.
Enige voetbesering wat nie binne 1-2 weke op behandeling reageer kan ernstiger wees nie. Raadpleeg altyd 'n geneesheer vir 'n deeglike evaluering en diagnose.
> Bronne
> BF DiGiovanni, MD, et al. Weefsel-spesifieke Plantar Fascia-Stretching Oefening verbeter uitkomste in pasiënte met chroniese hakkepyn, die Tydskrif van Been en Gesamentlike Chirurgie, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. 'N Retrospective Study of Standing Gastrocnemius-Soleus Stretching versus Night Splinting in die behandeling van Plantar Fasciitis, die Jrl Foot and Single Surgery, Volume 41, Number 4, Julie / Augustus 2002
bekendmaking
E-Commerce inhoud is onafhanklik van redaksionele inhoud en ons kan vergoeding ontvang in verband met u aankoop van produkte via skakels op hierdie bladsy.