As jy plantar fasciitis het , dan weet jy hoe pynlik hierdie toestand kan wees. Dit kan veroorsaak dat jy met 'n limp loop, en dit kan jou vermoë beperk om reg te loop en op en af te stap.
Simptome van Plantarfasciitis
Die simptome van plantar fasciitis sluit in, maar is nie beperk nie, om:
- Pyn op die onderkant van jou voet naby die hak
- Pyn geleë in die middel van die boog van jou voet
- Pyn om aan te raak en 'n tasbare knop op die onderkant van jou voet naby die hak
- Skerp voetpyn wanneer jy loop, veral wanneer jy die oggend van die bed af opstaan
As jy enige van hierdie simptome ervaar, kan jy baat vind by 'n eenvoudige - maar effektiewe - strek vir die boog van jou voet en plantar fascia. Die rek verleng jou plantar fascia, en verbeter die algemene voetmobiliteit. Dit kan help om jou voet normaal te beweeg en kan die pyn wat jy in die onderkant van jou hak voel, verminder. Kontroleer met jou dokter om 'n akkurate diagnose te kry, en kry dan reg op werk om jou voetpyn te behandel.
Wat om te doen vir voet- en hyspyn van plantarfasciitis
As die plantar fascia op die onderkant van jou voet ontsteek en pynlik is, is die eerste stap om die inflammatoriese proses te bestuur wat die toepassing van ys op die pynlike ontsteekte gebied betref. 'N ys pak kan toegedien word aan die onderkant van jou voet vir 10-15 minute 'n paar keer per dag.
Om skade aan jou vel te voorkom, moet jy nie ys direk op jou vel toedien nie.
U kan ook die ysbottelmassering probeer om die inflammasie van plantaarfassiitis te verminder. Hierdie tegniek het twee voordele: die ys help om inflammasie te verminder, en die massage help om die plantar fascia liggies op die bodem van jou voet te strek.
Soms kan digtheid in jou Achilles-pees en kalf bydra tot die plantar fasciitis. Die handdoekkalfstrek is 'n veilige en eenvoudige manier om die buigsaamheid in jou Achilles en kalf te verbeter.
Sommige mense met plantar fasciitis baat by die toepassing van 'n kinesiologie-band aan hul voet om algehele boogsteun te verbeter. Hierdie metode van behandeling word nie ondersteun deur huidige navorsing nie.
Direkte strekking na die Plantar Fascia
U kan ook voordeel trek uit 'n direkte rek aan jou plantar fascia om die beweeglikheid van jou voet te verbeter en die pyn van plantêre fasciitis te bestuur. Hier is hoe jy dit doen:
- Staan met jou voet reg voor 'n muur. Maak seker dat jou skoen af is.
- Lig stadig jou voet sodat jou groot teen op die muur rus en die bal van jou voet is 'n paar sentimeter van die vloer af. Jou groot toon moet saggies agteroor buig.
- 'N Ligte strek moet op die onderkant van jou voet gevoel word. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes, en neem dan jou voet weg van die muur af.
- Herhaal die rek vyf keer.
As u voet teen die muur geplaas word, dit moeilik is of pyn veroorsaak, kan u die plantar fascia handmatig strek. Gaan net jou voet oor jou knie, gryp jou teen, en lig dit saggies in agteruit.
Hou die rek vir 15 sekondes, en laat dan los. Herhaal vyf keer.
Maak seker dat jy met jou fisioterapeut of dokter kontak voordat jy enige oefening of selfversorgingsprogram vir plantar fasciitis begin. Die meeste gevalle van plantarfassiitis word binne enkele weke opgelos, maar soms is 'n bietjie ekstra hulp nodig van fisiese terapie om die toestand te bestuur.
'N Woord van
Ligte strek van jou voet en kalf kan 'n noodsaaklike komponent wees om voetpyn van plantêre fasciitis te bestuur. Deur voetvoegsel te verbeter en die ontsteking in jou voet te bestuur, kan jy vinnig en veilig terugkeer na normale aktiwiteit en funksioneer as jy plantar fasciitis het.