As jy voet- en hakpyn het, mag jy aan plantar fasciitis ly. Hierdie toestand affekteer die plantar fascia, die dik weefsel wat van jou hak tot by jou vyf tone lei. Die plantar fascia help om die natuurlike boog van jou voet te ondersteun, en dit help om 'n lente in jou stap te gee deur liggies te strek en te spring met elke stap wat jy neem. Die plantar fascia help om die natuurlike boog van jou voet te ondersteun, en dit help om 'n lente in jou stap te gee deur liggies te strek en te spring met elke stap wat jy neem.
Wanneer jou plantar fascia ontsteek en seer word, kan jy pyn in jou hak of die boog van jou voet voel. Hierdie pyn kan eenvoudige funksionele take soos loop en hardloop byna onmoontlik maak.
As jy plantar fasciitis het, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou pyn te verminder en jou algehele mobiliteit te verbeter. U fisiese terapeut kan verskeie modaliteite soos ioontoforese of ultraklank gebruik om u toestand te behandel, hoewel voldoende bewyse nie beskikbaar is om aan te dui dat dit effektiewe behandelings vir plantar fasciitis is nie. U PT kan u toestand ook bepaal om die beste aksie te bepaal om u te help om u biomeganiese foute aan te spreek wat u pyn kan veroorsaak.
Onderwys oor jou toestand is een van die belangrikste komponente van fisiese terapie vir plantêre fasciitis. Jou fisiese terapeut moet jou kan vertel wat om te doen (en hoekom jy dit doen) om jou plantar fasciitis te help behandel. Kyk na hierdie lys van dinge om te doen as jy plantar fasciitis het, en pas enkele van die beginsels toe op jou eie situasie. Onthou, dit is altyd 'n goeie idee om seker te maak met u dokter of fisiese terapeut voordat u 'n behandeling of selfbeheersingskema begin om 'n akkurate diagnose te kry en seker te maak dat dit veilig is vir u spesifieke toestand.
1 -
resEen van die belangrikste dinge wat jy kan doen as jy plantar fasciitis het, is om jou voet te rus. Jy moet net maniere vind om stres en spanning van jou plantar fascia te verlig.
Histories is die RICE-metode vir die behandeling van akute muskuloskeletale beserings gebruik. Dit is 'n akroniem vir r est, ek ce, c ompression, en e levation.
In die afgelope jaar is 'n ander en meer proaktiewe akroniem om akute plantêre fasciitis te behandel, die POLISIE-metode . Dit is 'n akroniem vir p roteksie, o ptimaal l oading, ek ce, c ompressie, en e lewering.
Die beskermingsfase van genesing is steeds in die eerste plek, en dit vereis dat jy jou voet vir 'n kort tydjie moet rus voordat jy oefeninge begin. Hierdie beskermingsfase van beseringsbestuur duur gewoonlik drie tot vyf dae. U fisiese terapeut kan u gedurende hierdie rusfase help om te besluit wanneer dit tyd is om optimale laai te begin, wat die stewige spanning en versterking van u voet en enkel behels.
2 -
StrekoefeningeAs jy plantar fasciitis het, help die sagte strek van jou plantar fascia en spiere om jou voet en enkel jou mobiliteit te verbeter en kan dit help om optimale genesing te bevorder.
Die plantar fascia muur strek is 'n maklike manier om jou plantar fascia saggies te verleng. Die gebruik van 'n handdoek om jou kalwerspiere te rek, kan ook help om buigsaamheid en mobiliteit na die spiere rondom jou voet en enkel te verbeter.
3 -
Versterk spiere wat jou voet ondersteunSoms kan swak spiere wat jou voet en enkel ondersteun, bydra tot jou plantar fasciitis. Versterking en spiere soos jou kalf, anterior tibialis spiere of posterior tibialis spiere kan voordelig wees vir jou.
Die handdoekgryp is ook 'n maklike manier om die spiere in jou voet te kontrakteer om jou voet se natuurlike boog te ondersteun. Dit behels die gebruik van jou tone om 'n weefsel of 'n klein handdoek op te tel.
Maak seker dat jy met jou fisioterapeut inskakel om te sien watter versterkingsoefeninge reg is vir jou.
4 -
Probeer yskas-massasTydens die akute en vroeë stadiums van die bestuur van plantar fasciitis, kan u baat vind by die gebruik van ys om die inflammasie en pyn wat met u toestand verband hou, te beheer.
'N yskas massage is 'n eenvoudige en effektiewe metode om ys aan jou voet te gee terwyl jy jou plantar fascia saggies masseer. Vries 'n bottel water eenvoudig en rol dan stadig onder jou voet vir 10 minute.
5 -
Gebruik ortotiese of skoeninsette om jou boog te ondersteunVeranderinge in die boog van jou voet kan bydra tot die hakspyn wat verband hou met plantar fasciitis. Jou fisiese terapeut kan help om te bepaal of jou boog geval het of as dit abnormaal hoog is en as dit bydra tot jou pyn.
Skoen-inserts of orthotics kan help om die boog van jou voet te ondersteun om druk uit jou plantar fascia te help, aangesien dit genees is van besering. Die ortotika kan jou voet ondersteun en help om dit in 'n neutrale posisie te hou terwyl jy loop en hardloop.
Aangepaste gevormde skoeninsetse kan nodig wees om jou toestand te behandel, maar dit kan duur wees. 'N Eenvoudige, laekoste-oplossing is om eers die kopskoen-inserts te probeer wat jou voet se mediale boog ondersteun. Dit kan die nodige ondersteuning en verligting vir jou plantar fascia verskaf.
6 -
Probeer Kinesiologie TapingKinesiologie tapering kan 'n ander metode wees om te help om jou plantêre fasciitis te behandel deur jou voet se natuurlike boog te ondersteun, terwyl neurale stimulasie aan jou voet en enkel gegee word.
Kinesiologie is 'n katoenband wat buigsaam is. Dit kan help om jou voet te ondersteun terwyl jy steeds jou voet en enkel toelaat om behoorlik te beweeg. Die band word ook gedink om liggies die vel van jou voet en enkel op te lig, wat kan help om die sirkulasie na die beseerde gebied te verbeter en genesing te bevorder.
Maak seker dat jy met jou fisioterapeut inskakel voordat jy die korrekte tegnieke gebruik om te verseker dat dit veilig is om te gebruik.
7 -
Dra toepaslike skoeneAs jy plantar fasciitis het, moet jy toepaslike skoene dra. Hoë hakke mag mooi lyk, maar terwyl jy omgee vir jou pynlike toestand, kies vir meer sinvolle skoene wat jou voet ondersteun.
Baie mense dra nie skoene in hul huis nie, maar loop kaalvoet kan pynlik wees (of onmoontlik) as jy plantar fasciitis het. Om altyd ondersteunende skoene te dra, is noodsaaklik om druk uit jou plantar fascia te neem en jou voet te laat genees.
As jy voet- en hakpyn het van plantar fasciitis, moet jy aksie neem om jou pyn te verminder en jou mobiliteit te verbeter. Dit kan behels rus, die gebruik van ys, en die uitvoering van eenvoudige oefeninge om jou voet en enkel te strek en te versterk.
Soms kan aanhoudende plantarfassiitis meer indringende behandelings soos kortisoon inspuitings of, as laaste uitweg, operasie vereis. As jou toestand vinnig versleg word, duur meer as 'n paar maande, moet jy met jou dokter inskakel om te verseker dat jy alles doen wat jy kan om jou probleem te hanteer.
'N Woord van
Plantar fasciitis kan 'n probleem wees wat jou vermoë om sonder voetpyn omring, beperk. As jy voetpyn het, kan jou PT help met voorstelle vir behoorlike behandeling. Deur eenvoudige selfversorgstrategieë te leer, kan jy jou plantar fasciitis suksesvol behandel en vinnig en veilig terugkeer na jou vorige vlak van funksie en mobiliteit.