Beheer voetpyn en ontsteking met 'n ysbottel
Plantar fasciitis is 'n pynlike toestand wat jou vermoë om te loop en hardloop, kan beperk. Dit kom voor wanneer die plantar fascia, die taai weefsel aan die onderkant van jou voet, ontsteek of geïrriteer word. Dit kan voorkom as jy hoë boë, digtheid in die spiere om jou voet het, of as die onderkant van jou voet oorbenutting en herhalende spanning ervaar.
Die bestuur van plantar fasciitis behels 'n deeglike assessering van jou dokter of fisiese terapeut om die oorsaak van jou voetpyn te bepaal. As jy pyn onderaan jou voet het, moet jy jou dokter of fisioterapeut sien voordat jy enige behandeling vir jou toestand begin.
Aanvanklike bestuur van plantar fasciitis behels die beheer van die inflammatoriese proses in jou voet. Dit behels gewoonlik die gebruik van ys om die pyn en inflammasie in die plantar fascia te verminder. Yspakkies kan 'n paar keer per dag vir 10-15 minute aan die onderkant van jou voet toegedien word om die ontsteking te beheer.
Nog 'n manier om ys aan jou plantar fascia toe te pas, is met die ysbotmassering. Hierdie toepassingstegniek het die bykomende voordeel om die weefsel saggies aan die onderkant van jou voet te masseer terwyl dit versiersel word. Die ysbottelmassage kan 'n sagte strek gee aan jou plantar fascia, wat kan help om die algehele mobiliteit in jou boog en voet te verbeter.
Om die ysbottelmassering vir plantarfassiitis uit te voer:
- Verkry 'n plastiese waterbottel. As jy gebottelde water gekoop het, kan jy dit eers eintlik drink, aangesien jy reeds 'n premie prys vir gefilterde of lentewater betaal het.
- Vul jou waterbottel sowat driekwart vol (maak seker dit is nie bo-opgevul nie). Plaas die bottel in jou vrieskas, en laat ruimte vir die water om uit te brei terwyl dit vries.
- Hou die pet van die bottel af terwyl die water vries, maar stoor die pet. Maak seker dat die bottel nie in jou vrieskas oorskakel nie.
- Wag 'n paar uur vir die water om te vries, en verwyder dan die bottel en sit die pet op.
- Sit in 'n stoel en lê die ysbottel op die vloer aan sy kant.
- Rol stadig jou pynlike voet oor die waterbottel, druk dan saggies in die bottel om jou pynlike plantar fascia te masseer.
- U kan die ysbottelmassering 'n paar keer per dag vir 10-15 minute uitvoer. Moet net die waterbottel in u vrieskas na elke gebruik stoor.
Sodra die ontsteking in jou voet onder beheer is, moet jy die buigsaamheid van jou kalf en plantar fascia verbeter om jou toestand verder te bestuur. Die plantar fascia rek en die handdoek kalf rek is twee eenvoudige en effektiewe maniere om die buigsaamheid rondom jou enkel en plantar fascia te verbeter.
Baie keer kan 'n arm voetposisie plantarfassiitis veroorsaak, dus maak seker dat jou PT kontroleer of jy visorotika benodig om jou voet in die beste posisie te hou terwyl jy loop of hardloop. Kinesiologie tape word soms gebruik om jou voet te ondersteun en plantar fasciitis te behandel.
Oefeninge vir jou hele been kan voordelig wees as jy plantar fasciitis het.
Hipsterkte oefeninge en balans en proprioceptie oefeninge kan nodig wees om jou toestand ten volle te behandel. Bottom line: 'n Aktiewe oefenprogram kan nodig wees om jou plantar fasciitis volledig te behandel. Deur jou hele onderste ledemaat sterk en buigsaam te hou, kan jy jou plantar fasciitis behoorlik behandel en voorkom dat toekomstige episodes daarvan voorkom.
Plantar fasciitis kan 'n oorsaak van voetpyn wees en kan jou vermoë beperk om normale daaglikse take te verrig. Die yskas massage tegniek kan jou help om die ontsteking in jou voet te beheer om jou vinnig terug te keer na normale aktiwiteit.