4 Oefeninge om korrekte voetdruppel en Anterior Tibialis Swakheid te verbeter

As jy voetdruppel of swakheid in jou anterior tibialis spier van jou onderbeen het, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou te help om jou hoë trappatroon te herstel en normale beweging en sterkte in jou been te herwin. Jou fisiese terapeut sal saam met jou werk om jou te help om jou been normaalweg weer te gebruik.

Daar is baie verskillende fisiese terapie-behandelings vir voetdruppels, insluitende strek, neuromuskulêre elektriese stimulasie (NMES), elastiese bande om jou voet te verhef , of om met 'n enkelvoet ortose te gebruik .

Oefening is een van jou belangrikste instrumente om te gebruik om 'n druppelvoet van tibialis anterior swakheid reg te stel. Oefeninge vir voetdruppel sluit spesifieke bewegings in om die krag en neuromuskulêre insette van jou anterior tibialis spier te verbeter. Strek van jou kuitspiere is ook belangrik wanneer jy voetval het.

Voetdruppel kan veroorsaak word deur 'n aantal verskillende faktore, daarom is dit belangrik dat u dadelik u dokter besoek indien u swakheid ervaar in u anterior tibialis. Jou dokter kan spesiale toetse uitvoer om die oorsaak van jou voetdruppel te bepaal en begin met die korrekte behandelingspad.

Jou fisiese terapeut kan jou help om die oefeninge korrek uit te voer, en hierdie stap-vir-stap program kan 'n paar idees gee oor hoe om te begin.

1 -

Elastiese Band Foot Drop Oefeninge
Ben Goldstein

Om jou tibialis anterior spier te versterk om jou voetdruppel reg te stel, kry 'n elastiese weerstandband. Jy kan een van jou fisiese terapeut kry, of jy kan een koop by jou plaaslike sportwinkel.

Bevestig jou band aan 'n stabiele voorwerp soos die been van 'n tafel of bank. Trek dan 'n lus in jou band en bevestig dit om jou voet naby jou tone. Dit kan nuttig wees om jou onderbeen op 'n klein kussing te rus sodat die hak van jou voet nie op die grond vryf nie.

Trek dan jou tone en voet op terwyl jy jou knie reguit hou. Net jou enkel moet beweeg as jy jou voet opbuig. Trek jou voet so ver as moontlik, hou die eindposisie vir 'n tweede of twee, en ontspan dan stadig terug na die beginposisie.

Doen hierdie oefening vir 10 tot 15 herhalings of tot by jou anterior tibialis spierbande en jy kan nie jou enkel meer buig nie. Gaan dan verder na die volgende oefening.

2 -

Anterior Tibialis Versterking Met 'n Manchet Gewig
Ben Goldstein

Jy kan 'n manchet gewig gebruik om jou anterior tibialis spier te versterk om jou voetdruppel te help behandel. Begin deur in 'n stoel te sit en jou manchet om jou tone te draai. Maak seker dit is veilig.

Begin met die oefening deur met jou manchet gewig op jou voet te sit en dan jou enkel te buig sodat jou voet en tone na jou knie beweeg. As jou voet heeltemal gebuig word, hou die posisie vir 'n paar sekondes, en sak stadig jou tone terug tot by die beginposisie. Herhaal die oefening vir 10 tot 15 herhalings.

3 -

Isometriese oefening vir voetdruppel
Ben Goldstein

Isometriese oefening is 'n tipe beweging waar jou spier kontrakteer, maar geen beweging vind plaas rondom jou gewrig nie. Dit is maklik om te doen, en dit kan help om jou anterior tibialis spiere in spesifieke bewegings in jou enkel te versterk.

Om isometriese anterior tibialis versterking te volg, volg hierdie eenvoudige aanwysings:

  1. Sit in 'n stoel of gaan lê.
  2. Kruis een been oor die ander met jou geaffekteerde been aan die onderkant.
  3. Plaas jou voet bo-op die enkel wat jy wil oefen.
  4. Druk die bokant van jou swak voet in die enkel van jou ander voet. Onthou, geen beweging moet by jou enkelgewrig plaasvind nie.
  5. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes, en laat dan stadig los.

Doen ongeveer 10 tot 15 herhalings van die oefening, twee of drie keer per dag.

Onthou dat isometriese oefening jou spiere kan versterk, maar krag vind slegs plaas in die spesifieke ROM waarin jy oefen. Dit beteken dat jy die posisie van jou enkel moet verander wanneer die oefening uitgevoer word.

4 -

Bonusoefening: Kalfstrek
Ben Goldstein

As jou anterior spier swak is, sal jy nie jou voet ten volle kan buig nie. Dit kan jou enkel in 'n posisie hou waar jou kalf verkort word. 'N Verkorte kalf beteken 'n stywe spier, sodat strek vir jou kalf nodig mag wees om jou voetdruppel ten volle te korrigeer.

'N Eenvoudige metode om jou kalf te strek, is om die handdoekkalfstrek te doen. Draai 'n handdoek om die voet van jou voet, hou jou knie reguit en trek die punte van die handdoek sodat jou voet buig en jou kalf strek.

Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes, en ontspan dan. Voer drie tot vyf strek 'n paar keer per dag uit.

'N Woord Van

Met 'n druppelvoet van tibialis kan anterior swakheid 'n skrikwekkende ding wees. Dit kan voorkom dat u normaal loop en u vermoë om u daaglikse take te bereik, kan beperk. Om dadelik op versterkingsoefeninge te begin, is belangrik om dinge weer normaal te laat beweeg.

As jy 'n voetdruppel het weens swakheid van jou anterior tibialis spier, besoek jou dokter dadelik om seker te maak jy kry 'n akkurate diagnose van die oorsaak van jou toestand. Oefeninge om die spiere rondom jou enkel te versterk, kan nodig wees om jou te help om normale krag te herstel en terug te keer na optimale funksie en mobiliteit.

> Bron:

> McKeon, P en Fourchet, F. Vrystelling van die voet: Integrasie van die voetkernstelsel in rehabilitasie vir laer uiterste beserings. Klinieke in Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.