Heel moontlik die beste IT-bandstrek
Strek jou IT-band is die beste manier om Iliotibiale bandwryfsindroom (ITBS) te voorkom . Hierdie toestand veroorsaak heuppyn of kniepyn en terwyl dit geneig is om 'n algemene lopende besering te wees, maar dit kan ook in nie-hardlopers voorkom. Dikwels benodig ITBS fisiese terapie om pyn te verminder, bewegingsreeks om die heup en knie te verbeter en die heupspiere en spiere om die knie te versterk.
Wat veroorsaak ITBS Pyn
Dikwels kan digtheid in 'n struktuur wat die iliotibiale (IT) -band genoem word, een van die oorsake van ITBS wees . Die iliotibiale band is 'n dik weefselband wat van die heupkant na jou knie strek. Soos die iliotibiale band die buitekant of laterale deel van jou knie oorsteek, kan dit abnormaal vryf en pyn veroorsaak.
Soms veroorsaak die digtheid in die iliotibiale band heuppyn. Meer dikwels veroorsaak iliotibiale bandstyfheid laterale kniepyn, wat gewoonlik soos 'n skerp, brandende sensasie op die buitekant van jou kniebeen (patella) voel. Spanning hier kan ook veroorsaak dat jou kniebeen uit posisie beweeg, wat patellofemorale stresindroom of patella-subluxasies veroorsaak .
Iliotibiale band wrywing sindroom kan jou vermoë om te hardloop beperk. In ernstige gevalle kan jy ook skerp kniepyn ervaar wanneer jy uit sit of loop loop. Soms loop en af trap 'n probleem as jy ITBS het.
As u laterale kniepyn of heuppyn het , moet u met u dokter of fisiese terapeut raadpleeg om te bepaal of dit ITBS is. Jou fisiese terapeut kan jou situasie assesseer en oefeninge voorskryf om jou sterkte en buigsaamheid in jou iliotibiale band te verbeter.
Die beste IT-bandstrek
Die sidiale ITB-rek is 'n goeie manier om die buigbaarheid van die illiotibiale band te verbeter, waar dit die laterale aspek van die knie oorsteek.
Hier is hoe jy dit doen:
- Begin deur aan een kant te lê. Die kant wat jy wil strek, moet bo-op wees.
- Hou jou onderste knie gebuig vir stabiliteit, kom dan terug en gryp die enkel van jou boonste been en buig jou knie. Jy moet digtheid in die voorkant van jou bobeen (die quadriceps spier ) voel.
- Terwyl jou boonste knie gebuig word, lig die voet van jou onderbeen liggies op jou boonste knie. Gebruik jou voet bo-op jou knie om jou boonste knie stadig na die vloer te trek. Jy moet 'n treksensasie voel in die kant van jou kniebalk waar die iliotibiale band die kniegewrig oorsteek.
- Hou hierdie posisie vir 30-60 sekondes, en ontspan dan. Herhaal hierdie strek 3-5 keer.
Hierdie rek kan 2-3 keer per dag gedoen word. Natuurlik, as u enige vrae het of pyn ervaar, kontak u fisioterapeut vir meer een-tot-een-opdrag in hierdie rek.
Nog 'n manier om die iliotibiale band te strek , is die staande ITB-strek wat teen 'n muur staan, en is meer gerig op die iliotibiale band as dit die heup oorsteek.
Iliotibiale band wrywing sindroom kan kniepyn en heuppyn veroorsaak, en dit kan jou vermoë beperk om te loop, hardloop en geniet van normale ontspanningsaktiwiteite.
Die sidialing iliotibial band rek is een oefening wat jy kan doen om jou buigsaamheid te help verbeter om jou vinnig terug te keer na die normale funksie.