Die Short Arc Quad oefen Quadriceps Strength te verbeter

Die kortboog-oefening is 'n PT-oefening wat dikwels gebruik word na 'n laer ledemaatbesering om neuromuskulêre werwing van jou quadriceps-spiere te versterk en te verbeter. Om te leer hoe om dit te doen en dit behoorlik uit te voer, kan jou help om 'n naatlose rehab van 'n knie- of heupbesering te hê.

As jy met kniepyn , heuppyn of moeilikheid loop en rondbeweeg, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou krag en algehele funksionele mobiliteit te verbeter.

Jou fisiese terapeut sal waarskynlik oefeninge voorskryf om die spiere rondom jou heupe, knieë en bene te versterk sodat jy jou vermoë om te loop, styg van 'n stoel of in die bed kan beweeg, verbeter.

Een effektiewe oefening om die onderste ledemaatfunksie te verbeter, is die kortboogvier-oefening (SAQ). Hierdie oefening is 'n eenvoudige, maar effektiewe manier om die sterkte en uithouvermoë van jou quadriceps spiere te verbeter .

Wat is die Quads?

Jou kwadriceps, of quads, is die groot spiere bo-op jou dye. Hulle loop op die voorkant van jou dye en steek jou kniegewrig oor. Wanneer jou quads kontrak, jou knie strek en reguit ten volle.

'N Besering aan jou heup of knie, of 'n chirurgiese prosedure op jou knie, kan swakheid of funksieverlies in jou kwadrate veroorsaak. 'N verlengde tydperk van die bedrus kan ook swakheid in jou quads veroorsaak. Een van die doelwitte van fisiese terapie vir knie- en heupbeserings is om die algehele quadriceps krag en funksie te verbeter om jou mobiliteit te verbeter.

Wie mag voordeel trek uit die SAK Oefening?

Nagenoeg enigeen kan voordeel trek uit die kortboog-oefening, aangesien dit effektief is om krag in jou quadriceps-spiere te handhaaf. As u gereeld oefen, kan u probleme met u heupe of knieë voorkom.

Sommige mense met sekere toestande of in sekere situasies kan baat vind by die uitvoering van die SAK-oefening.

Dit kan insluit:

Die SAK oefening is 'n maklike oefening om te doen, en dit kan nuttig wees vir enigiemand wat kwadriceps swak of disfunksie ervaar om dit uit te voer. Dit is ook die eerste stap in die uitvoering van die reguit been, verhoog oefenprogressie vir knie- en heuppyn.

Hoe om die Short Arc Quad Oefening te doen

Voordat u die SAK of enige ander oefening begin, raadpleeg u dokter of fisiese terapeut om seker te maak dat dit veilig is vir u om vir u spesifieke toestand te doen. Maak seker dat jy die oefening stop as dit verhoogde kniepyn of ongemak veroorsaak.

Om die kort boogvieroefening uit te voer, volg hierdie eenvoudige aanwysings:

  1. Lig op jou rug met jou knieë reguit uit.
  2. Plaas 'n bolster onder die knie van die quad wat jy wil versterk. Jy kan huishoudelike items soos 'n koffiekan of basketbal as 'n bolster gebruik.
  3. Strek jou knie stadig stadig totdat jou been reguit is. Onderhou altyd kontak met die versterker tydens die oefening.
  4. Span jou kwadspier as jou knie reguit. Jy moet probeer om jou knie reguit te reguit.
  5. Hou die reguit knieposisie vir drie tot vyf sekondes, en keer dan stadig terug na die beginposisie.

U moet die oefening herhaal vir 10 tot 15 herhalings . Uitvoering van twee tot drie stelle van die SAQ kan aanbeveel word om die uitdaging aan jou quads te maksimeer. Jy kan ook die intensiteit van die oefening verhoog deur 'n een tot drie-pond manchetgewig op jou enkel te plaas wanneer jy die kort boogvier uitvoer.

Om werk op jou kwadrate en heupe te bevorder, kan u die reguit beenverhoging oefenprogressie uitvoer nadat u die SAK-oefening gedoen het. Jou PT kan jou wys hoe.

'N Woord Van

Oefeninge om jou quads te versterk is 'n belangrike komponent van enige rehab-program na knie- en heupoperasie of wanneer die swak swakheid moeilik loop en beweeg.

Kontroleer met jou fisioterapeut vir 'n volledige assessering, en probeer dan die kort boog-quad-oefening om jou quads te versterk en jou algemene funksionele mobiliteit te verbeter.