Jou PT kan jou alles leer oor jou kwadspiere
Vraag: Wat is die Quad Spiere?
Onlangs was ek 'n stap en ek het pyn in my knie gevoel. Ek het na my dokter gegaan wat fisiese terapie voorgeskryf het om my quadriceps spiere te versterk. Wat is my quadriceps spiere, en wat doen hulle?
antwoord:
Die quadriceps is 'n groep spiere aan die voorkant van jou dye. Soos u dalk van die naam raai, is daar vier verskillende spiere wat die quadriceps spiere uitmaak.
Hierdie spiere heet die vastus intermedius, die vastus medialis, die vastus lateralis en die rectus femoris. Die quadriceps is ook eenvoudig bekend as die quads.
Wat doen die Quadriceps?
As jy 'n paar keer in 'n stoel sit en jou knie reguit maak, kan jy die quads in aksie sien op die voorste gedeelte van jou heup. Wanneer u quads kontrak is, reguit u been by u kniegewrig. Aangesien die kwadriceps oor die kniebalk (patella) strek, help hulle ook om jou kniebeen in die regte posisie in 'n groef aan die einde van jou bobeen te hou. Een van jou vier vierkante spiere kruis ook die heupgewrig en kan help om jou heup te buig of te buig.
Algemene beserings aan die Quadriceps
Besering aan die vierwiele kan voorkom. Soms verdring die spier van die been net onder die kniebeen, wat lei tot 'n ontwrigte kniebeen . Dit is amper altyd die gevolg van trauma, soos 'n sportbesering of -val.
As dit gebeur, word chirurgie dikwels uitgevoer om die geskeurde kwadriceps te herstel. Na die operasie mag u 'n kniehals dra en fisiese terapie bywoon om terug te keer na normale aktiwiteit en funksie.
As u kniepyn of swelling van 'n besering het of as u artritis het, stop die kwadriceps soms behoorlik.
Dit kan lei tot 'n toestand genoem patella femorale stress sindroom . Dit gebeur wanneer die quads nie help om die kniebeen in sy regte posisie te hou nie.
Jou kwadriceps kan verswak weens rugmurgbesering of beroerte ('n toestand genoem parese ). Lae rugpyn kan lei tot 'n geknypte senuwee by lumbale vlak 3 wat swakheid in die quads kan veroorsaak. Dit is gewoonlik 'n ernstige toestand, en jy moet dadelik jou dokter sien om die situasie te assesseer en dit te versorg.
Verlies van funksie van beseerde Quadriceps
As jy jou quadriceps spiere of spiere beseer, mag jy probleme met funksionele mobiliteit hê . Jy kan verbaas wees om te leer dat jou vierkantspiere jou help om rond te beweeg in die bed. Hulle kontrakteer om jou te help om jou onderkant te skoot terwyl jy lê, en hulle kan jou help om in die bed te rol.
Die kwadriceps spiere is ook baie aktief wanneer hulle opstaan uit 'n stoel. Hulle help om die knie reguit te maak, wat noodsaaklik is om uit 'n sitposisie op te staan. Die quads is ook 'n belangrike spiergroep wat verantwoordelik is om op en af trappe te loop.
Soos u dalk raai, is die quadriceps spiergroep ook noodsaaklik vir loop en hardloop. Die quads help jou om vorentoe te beweeg terwyl jy loop en hardloop, en hulle verhoed dat jy val as jy stil staan.
Swakheid in die kwadrate kan lei tot abnormale afwykings, en u kan 'n hulpmiddel soos 'n kierie of wandelaar benodig om te help met normale loop as u quads nie behoorlik werk nie. Jou fisiese terapeut kan jou help om te besluit watter toestel vir jou reg is as jy een nodig het na 'n kwadbesering.
Kan ek oefeninge vir my Quadriceps uitvoer ?
As u 'n besering aan u kwadriceps ondervind, kan u dokter u verwys na fisiese terapie om die funksionele mobiliteit te verbeter en die sterkte en buigsaamheid van die quadriceps te verbeter. U fisiese terapeut kan voorstelle bied vir die korrekte oefeninge wat u moet uitvoer om u spesifieke toestand te help.
Basiese knie mobiliteit oefeninge fokus op quadriceps krag en mobiliteit en strekoefeninge vir die quads help om die buigsaamheid van die spiergroep te verbeter.
Die hoofsoorte oefeninge wat u kan uitvoer om die funksie van u quadriceps te help verbeter, sluit in:
- Sterkte : Aangesien die kwadriceps spiere beide die heup en die knie oorsteek, is oefeninge wat die knie en die heup behels noodsaaklik om die sterkte van die quads te verbeter. Eenvoudige knieversterkingsoefeninge sal die quads rig, en gevorderde heupversterkingsoefeninge sal ook 'n hele paar kwadriceps-werk insluit.
- Buigsaamheid: Daar is baie maklike strek om die buigsaamheid van jou quadriceps spiere te verbeter. Basiese quadriceps strek kan gedoen word, en die handdoek quadriceps strek is 'n goeie manier om die buigsaamheid van hierdie spiergroep te verbeter.
- Balans en proprioceptie: Balans en proprioceptie oefeninge fokus dikwels op die quadriceps, aangesien dit noodsaaklik is om u regop en gebalanseerd te hou. Basiese balansoefeninge kan ook help om val te voorkom, en gevorderde balansoefeninge kan gebruik word om kwadbeserings en kniepyn te help behandel.
Maak seker dat u met u dokter of fisioterapeut inskakel voordat u enige oefening vir u quads begin.
'N Woord van
As jy pyn in die voorkant van jou heup voel na 'n besering, het jy dalk iets aan jou quadriceps gedoen. Dikwels is beserings aan die quads maklik om te herbou; 'n bietjie rus en 'n bietjie strek is al wat dit nodig het. Ander kere, 'n kwadriceps besering kan ernstig wees, so gaan in met jou dokter as jy die voorkant van jou heup beseer het. 'N besering aan jou quadriceps kan 'n pynlike ervaring wees. 'N besoek aan jou fisioterapeut kan die sleutel wees om jou te help om die funksie van jou quadriceps te verbeter om jou vinnig en veilig terug te keer na normale funksionele mobiliteit.