Die belangrikheid om genoeg slaap te kry, kan nie oorbeklemtoon word wanneer dit by jou gesondheid kom nie - en dit begin met slaaptyd.
Later Bedtyd, Meer Gewigstoename
Onlangse navorsing het bevind dat tieners of jong volwassenes wat laat op weekdae gaan slaap meer geneig is om oor die tyd gewig te kry.
In 'n studie van byna 3.500 adolessente wat tussen 1994 en 2009 in die Nasionale Longitudinale Studie van Adolessente Gesondheid gevolg is, het navorsers gekyk na hoe bedtyds liggaamsmassa-indeks (BMI) oor tyd beïnvloed het.
Die studie skrywers het bevind dat 'n "latere gemiddelde slaaptyd gedurende die werksweek, in ure, van adolessensie tot volwassenheid, geassosieer was met 'n toename in BMI oor tyd." Die navorsers het opgemerk dat veral die verbruik van kitskos 'n rol in die verhouding tussen bedtyd en BMI.
Hierdie bevinding blyk nie te wees beperk tot tieners en jong volwassenes nie. In 'n ander studie het navorsers bevind dat laat bedtyd, en dus minder nagtelike slaap, vir 4-jarige en 5-jarige kinders in die loop van die tyd 'n groter waarskynlikheid van vetsug veroorsaak het. Spesifiek, het die navorsers bevind dat die kans om vetsugtig te wees, hoër was vir kinders wat minder as ongeveer 9,5 uur per nag geslaap het, asook vir kinders wat om 9:00 of later gaan slaap.
Gesondheidsvoordele van slaap
'N oorvloed van studies by volwassenes het soortgelyke resultate weerspieël. Die meeste studies het getoon dat sewe tot nege ure ononderbroke slaap per nag nodig is om die gesondheidsvoordele van goeie slaap by volwassenes te oes, insluitend dié wat verband hou met die voorkoming van vetsug .
Benewens die voorkoming van vetsug en oorgewig, kry genoeg slaap van hoë gehalte elke aand kan help om hartsiektes , beroerte, depressie en ander kroniese afwykings te voorkom. Wanneer ons slaap, kry die liggaam 'n kans om homself te herstel en te herstel. As dit nie genoeg tyd het om dit oor die langtermyn (kronies) te doen nie, word streshormone en ander inflammatoriese faktore vrygestel, aangesien die liggaam begin reageer asof dit onder kroniese stres was (wat sonder genoeg slaap is).
Een van die belangrikste spelers in terme van streshormone is kortisol, wat vrygestel word in reaksie op chroniese stres.
Cortisol, onder baie ander invloede op die liggaam, veroorsaak dat glukose (suiker) in die bloedstroom vrygestel word sodat dit meer geredelik beskikbaar is om die brein te voed. As 'n evolusionêre reaksie op chroniese stres het dit waarskynlik redelik goed gewerk, waardeur 'n persoon onder stres kan reageer met meer breinkrag. In die wêreld van vandag is 'n ongewenste newe-effek van kortisol se optrede egter die neiging tot gewigstoename (dit is sinvol dat ons voorouers sal moet stoor of hou aan gewig as hulle werklik onder stres van 'n moeilike omgewing is). Dat gewigstoename, met verloop van tyd, kan tot obesiteit vertaal.
Inderdaad, studies het getoon dat gebrek aan voldoende slaap kan lei tot ooreet. En vir diegene wat probeer om gewig te verloor, word genoeg slaap (weer ten minste sewe uur per nag) verhoog die kans op sukses met gewigsverlies.
Vir kinders, soos aangedui deur die studies hierbo beskryf, is die hoeveelheid slaap wat nodig is selfs groter, soms 10 of meer ure per nag, afhangend van ouderdom.
> Bronne:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bewyse vir 'n moontlike verband tussen slaaptyd en verandering in liggaamsmassa-indeks. Slaap 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Slaap tydsberekening en lengte gewigstoename in 4- en 5-jarige kinders. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort slaapduur, glukose-disregulasie en hormonale regulering van eetlus by mans en vroue. Slaap. 2012; 35: 1503-1510.
> Ouderdom CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impak van slaap, skermtyd, depressie en stres op gewigsverandering in die intensiewe gewigsverliesfase van die LIFE-studie. Internasionale Tydskrif oor Vetsug. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald se Hartsiekte: 'n Handboek van Kardiovaskulêre Geneeskunde. 9de uitgawe. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.