Die meeste ouers weet dat kinders gereeld fisiese aktiwiteit moet hê, beide om 'n gesonde gewig te handhaaf en gesond te bly.
Om nie genoeg fisiese aktiwiteit te kry nie, kan kinders in gevaar stel vir:
- kinderjare vetsug
- hoër bloeddruk
- hoër vlakke van "slegte" cholesterol (LDL cholesterol)
- laer vlakke van "goeie" cholesterol (HDL cholesterol)
Benewens die verlaging van jou kind se risikofaktore vir koronêre hartsiekte en diabetes mellitus, kan gereelde fisieke aktiwiteit help om angs en stres te verminder, selfbeeld te verhoog, en sterk bene en sterk spiere te help bou.
Maar hoeveel fisiese aktiwiteit is genoeg?
Oefening Aanbevelings vir kinders
Oor die algemeen beveel oefenriglyne aan dat kinders elke dag minstens 60 minute van fisieke aktiwiteit moet doen.
Om hierdie aanbevelings te hou, is nie so eenvoudig soos om jou kinders te vertel om buite te gaan en al vir 'n uur te speel nie. Om by te hou met die aanbevelings oor fisieke aktiwiteit, moet kinders ouderdomspasiënt doen:
- matige intensiteit aërobiese fisiese aktiwiteit
- kragtige intensiteit aërobiese fisiese aktiwiteit
- spierversterking fisiese aktiwiteit
- been versterkende fisiese aktiwiteit
Alhoewel dit lyk of dit moeilik sal wees om jou kinders vir een uur op 'n slag aktief te hou, is dit belangrik om in gedagte te hou dat die aanbeveling vir ten minste 60 minute van fisiese aktiwiteit elke dag nie alles by een keer. So kan jou kind sy fisiese aktiwiteitsvereistes bevredig as hy 20 minute van sy fiets af moet ry of ry (20 minute), speel aktief by die skoolreses (20 minute) en gaan na skool na 'n gimnastiekklas (20 minute ).
En hoewel dit moontlik is dat jou kinders op hul eie aktief kan wees, om hulle vir individuele of spansport aan te meld, is dit 'n goeie manier om hulle te help om hul daaglikse fisieke aktiwiteitsvereistes te bereik.
Ouers kan ook help om hul kinders fisies aktief te wees deur 'n goeie voorbeeld te stel en self aktief te wees, hul kinders by aktiewe gesinsuitstappies aan te sluit en limiete op skermtyd te stel.
Aërobiese oefeninge
Die meeste van jou kind se 60 minute van daaglikse fisiese aktiwiteit behoort aërobiese fisiese aktiwiteit te wees, wat aktiwiteite insluit soos:
- Fietsry
- vinnige stappie
- dans
- hop
- spring tou
- roller
- hardloop
- draai
- swem
Aktiewe gratis speletjies, soos die speel van 'n tag, en deelname aan die meeste jeugsport, soos sokker, karate en tennis, word gewoonlik ook as aërobiese fisiese aktiwiteite beskou.
Ten minste drie dae per week moet jou kind fisieke aktiwiteite doen, soos hardloop of fietsry met 'n vinnige spoed, wat hom harder moet asemhaal en sy hart vinniger klop as ander minder intensiewe fisiese aktiwiteit, soos 'n vinnige stap of fiets teen 'n stadiger spoed.
Spierversterkingsoefeninge
Benewens aerobiese aktiwiteite moet kinders minstens drie dae per week spierversterkende fisiese aktiwiteit doen.
Afhangende van jou kind se ouderdom en vermoëns, kan hierdie spierversterkende fisiese aktiwiteite die volgende insluit:
- Cheerleading
- gimnastiek
- gemodifiseerde push-ups, met jou kind se knieë op die grond
- rotsklim
- tou klim
- sit-ups of crunches
- swaai op speelgrond toerusting en bars
Aktiewe vryspeletjies, soos 'n sleepboog, en vir ouer kinders, doen optrede, trek-ups en liggewigte, sal ook beskou word as spierversterkende fisiese aktiwiteite.
Bone Versterking Oefeninge
Ouers dink dikwels dat hul kinders sterk bene kry deur melk te drink en genoeg kalsium in hul dieet te kry. Gereelde beneversterkende fisiese aktiwiteite, ten minste drie dae per week, is ook belangrik, en kan insluit:
- spring, spring of spring
- spring tou
- hardloop
- speel basketbal, gimnastiek, tennis en vlugbal, ens.
Aktiewe gratis speelspeletjies, soos die speel van hop-skoot, word ook beskou as beneversterkende fisiese aktiwiteite.
Bronne:
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Fisieke aktiwiteit vir almal. Hoeveel fisiese aktiwiteit het kinders nodig? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Fisiese aktiwiteit riglyne advieskomitee verslag. Washington, DC: Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste, 2008.
Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners. Aktiewe kinders en adolessente. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx