Nie elke genesing is wat dit gekraak het om te wees nie
Vroue wil natuurlike middels hê om algemene menopouse simptome te behandel, soos gemoedstoestande, warm flitse en slapeloosheid. Trouens, baie verander na kruie, kos en lewenstylveranderinge in plaas van potensieel riskante hormoonterapie .
Want daar is 'n gebrek aan soliede navorsing oor die behandeling van menopouse simptome, sif deur advies van vriende en adverteerders oor behandelings kan oorweldigend wees.
As jy 'n verlies het oor hoe om jou simptome te bestuur, hersien die wenke wat volg. Maar maak seker dat u met u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat u natuurlike middels gebruik. As dit met medikasie of mediese toestande inmeng.
Dit is belangrik om te onthou dat natuurlike nie veilig beteken nie. Baie kruie-, plant- en dieetaanvullings wissel van voorskrifmedikasie of kan 'n negatiewe uitwerking op chroniese mediese toestande hê. Voordat u besluit om alternatiewe en komplementêre middels vir u menopouse simptome te gebruik, raadpleeg u mediese verskaffer en lees die moontlike newe-effekte vir enige behandeling wat u oorweeg. Natuurlike benaderings is nie risikovry nie, en hoe meer jy weet, hoe beter kan jy keuses maak wat jou veilig en goed sal hou.
Warmgloede
Warm flitse en nag sweet is die mees algemene klagte van vroue tydens die oorgang van die menopouse. Terwyl estrogeen baie effektief is om vasomotoriese simptome te verlig, is daar alternatiewe terapieë wat vir sommige vroue redelik goed werk.
Byvoorbeeld, swart cohosh is 'n voedingsaanvulling wat afkomstig is van 'n plant in die botterboudfamilie. Dit is al vir eeue gebruik as 'n middel vir menstruele afwykings en menopouse simptome.
'N Aantal studies is gedoen om swart samhosh-formulerings, soos Remifemin, te vergelyk met placebo en estrogeen.
Hulle het bevind dat swart kohosh omtrent so effektief soos estrogeen is vir sekere simptome, insluitend warm flitse en gemoedstoestande. Dit het ook 'n goeie veiligheidsrekord en kan 'n goeie eerste keuse wees as jy iets anders as oestrogeen wil probeer om jou flitse te behandel. Die Amerikaanse Kantoor van Voedingsaanvullings het 'n feiteblad oor die aanvulling wat u nuttig kan vind.
Vroue in menopouse het ook vlas- en vlasaadolie nuttig gevind. Hulle bevat plantostrogenen en olies wat gebruik word as 'n behandeling vir borspyn en warm flitse. Een klein loodsstudie het beduidende verbetering in simptome met 'n vinnige flits vertoon vir vroue wat vlassaad daagliks gebruik het. In teenstelling hiermee, is die ondersoek na die vraag of sojaboonprodukte help om menopouse simptome te verlig, gemeng. Deel van die verborgenheid kan opgelos word deur 'n studie wat 'n vermindering in simptome toon vir vroue wat 'n estrogeen genaamd "equol" genoem het toe hulle soja geëet het. Sommige vroue produseer hierdie hormoon, en sommige doen nie. As jy 'n vrou is wat ewol produseer wanneer jy soja eet, kan dit jou warm flitse en ander menopouse simptome help.
Rooiklawer is nog 'n plant estrogeen wat sommige vroue effektief vind om warm flitse te verminder. Studies toon 'n baie beskeie effek van rooi klawer op simptome met 'n flits.
Waarom jy nie nodig het om aanvullings te behandel om simptome te behandel nie
As die idee van die aanvulling van jou menopouse simptome nie 'n beroep op jou maak nie, oorweeg ontspanningstegnieke en akupunktuur vir verligting. Stadige, doelbewuste, diep asemhaling en progressiewe ontspanningstegnieke het getoon dat die warm flitse met tot 60 persent verminder word. Asem stadig in jou neus, tel tot vyf. Asem dan stadig uit deur jou mond en tel van vyf terug na een. As jy dit voor die tyd oefen, sal jy beter met hierdie tegniek wees. Begin asemhaal sodra jy 'n warm flits voel.
Akupunktuur blyk simptome van 'n flits te help.
Dit is nie duidelik of dit as gevolg van die akupunktuur self of omdat jy ontspan tydens die behandeling nie. Een studie het voorgestel dat ware akupunktuur en "voorgee" akupunktuur dieselfde effek gehad het op simptome op die flits. In elk geval kan dit nie seer wees om dit te probeer nie, en baie versekerings dek nou akupunktuur en ander vorme van alternatiewe medisyne.
Meditasie is 'n ander oefening wat kan help om die algemene simptome van menopouse te hanteer, insluitende buiswisselings. Neem elke dag tyd vir kort sessies van meditasie, kan jou breinchemie subtiel verander en jou stres verminder. Leer om te mediteer, kan die beste wees rondom menopouse regmaak wat jy probeer. Dit is 'n klein belegging vir 'n groot uitbetaling.
Mood Swings
Stemmingsveranderinge is nog 'n belangrike klag vir vroue tydens menopouse. Vroue beskryf hulleself as "om iemand se kop af te byt" of "hartseer vir geen rede nie." Hoe gevoeliger jy is om hormoonveranderinge te doen, hoe meer waarskynlik sal jy 'n paar gemoedskoue met menopouse sien.
St John's Wort is getoon in studies om ligte tot matige depressie in die algemene bevolking en menopousale gemoedsprobleme vir sommige vroue te help. Dit is al jare lank in Europa geneem en bestudeer en het in die Verenigde State gewild geword as 'n alternatief vir antidepressante vir die bestuur van depressie.
Vitamien D speel 'n rol in die moderering van baie liggaams prosesse. Dit is gekoppel aan die voorkoming van kanker, hartsiektes, osteoporose, en baie ander chroniese siektes. Dit is ook bewys dat gemoedstemming gematig is in mense wat tekortkom. Die huidige aanbevole daaglikse dosis vitamien D (400 IE) word deur baie gesondheidspraktisyns gesien as te laag om optimale vlakke van hierdie vitamien in u stelsel te handhaaf. Daar word algemeen saamgestem dat dosisse van 1000 IE per dag nie skadelik is nie en kan help om 'n vitamien D-tekort te herstel . As jy 15 tot 20 minute van die sonlig elke dag kan, kan jy ook 'n gesonde vlak van vitamien D handhaaf. (Enige meer son as dit moet vermy word, of gebruik 'n sonblok om die kans op die ontwikkeling van velkanker te verminder.)
Laastens, vir baie jare is kava aanbeveel vir gemoedsversteurings. Onlangse navorsing toon toenemend bewys dat dit giftig is vir die lewer, dus dit word nie aanbeveel as 'n natuurlike middel vir menopouse simptome nie.