Vitamien D is meer as 'n beenbouer
Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien waarvan die belangrikste rol is om die absorpsie van kalsium en fosfor uit die dunderm te help en beenmassa te bou en in stand te hou. Behalwe sy funksie in kalsiummetabolisme, het dit ook 'n rol in die vermindering van inflammasie, die voorkoming van kwaadaardige selgroei, die moderering van immuunfunksie, en nivellerende bui.
Hoekom werk so hard om D te kry?
Lae vlakke van vitamien D is geassosieer met baie siektes en gesondheidstoestande, insluitende kanker, vetsug, kardiovaskulêre siekte, depressie, veelvuldige sklerose, artritis, diabetes en hoë bloeddruk.
Die navorsing is soms verwarrend oor presies waarom vitamien D in hierdie toestande uitgeput is. Dit is moontlik dat die lae vlakke van hierdie vitamien eintlik siekte en afbreek van liggaams prosesse veroorsaak. Dit is ook moontlik dat die onderliggende oorsake van hierdie toestande op dieselfde tyd die tekort veroorsaak. Wat ons wel weet is dat mense wat baie van hierdie toestande het, baie lae vlakke van vitamien D het, en navorsers probeer nou uitvind of die aanvulling van vitamien D hierdie toestande sal voorkom en / of behandel.
Is alle "Ds" gelyk gemaak?
Daar is verskeie chemiese verbindings wat as vitamien D geklassifiseer word, en tot onlangs is daar gedink dat hulle nie ewe bio-beskikbaar was nie (wat effektief in die liggaam gebruik kan word).
Vroeë navorsing het getoon dat die meer effektiewe tipe vitamien D 3 was . Dit is die tipe vitamien D wat jy produseer wanneer jou vel aan sonlig blootgestel word; aanvullings word gewoonlik afgelei van dierlike bronne van die vitamien.
Die ander algemene soort, vitamien D 2 , was nie so effektief nie. vitamien D 2 word verkry uit plantbronne en is gewoonlik die tipe wat gebruik word om melk en ander voedsel te versterk. Meer onlangse navorsing vind egter dat beide tipes vitamien D ewe effektief is om die vlakke van vitamien D in jou liggaam te verhoog.
Is u waarskynlik D-tekort?
Daar is 'n regverdige kans dat jy nie genoeg vitamien D kry nie. Afhangende van watter studie jy lees, is soveel as twee tot twee derdes van volwassenes tekort aan vitamien D. As jy binnenshuis werk, gebruik altyd sonblok, leef in 'n noordelike breedtegraad, is meer as 50, en / of neem nie 'n daaglikse aanvulling nie, jy mag dalk laag wees in hierdie belangrike vitamien.
Hoeveel vitamien D benodig jy?
Hoeveel vitamien D jy benodig, is lastig. Die aanbevole daaglikse toelaag is 200 IE per dag tot die ouderdom van 50 en 400 IE per dag as jy meer as 50 is. Maar baie kenners meen dit is te laag. Die aanbeveling was oorspronklik bedoel om rickets by kinders te voorkom, lank voordat die rol van vitamien D in soveel ander omstandighede ondersoek is.
Die boonste vlak van veilige dosis word gewoonlik aangedui as 2000 IE per dag. Dit is ook 'n kontroversiële nommer, met sommige kenners wat sê dit is laer en sommige sê dit is veilig teen baie hoër dosisse.
So hoe besluit jy hoeveel jy benodig?
Die mees konserwatiewe benadering is om 'n aanvulling van 400 IE per dag te neem en vir vyftien minute op 'n slag in die volle son ten minste 3 keer per week uit te kom. Hierdie kombinasie sal veilig wees vir byna alle menopousale vroue.
Maar vir sommige, veral diegene wat nooit in die son is nie of vir 'n lang tydperk vitamien D gebrekkig is, sal dit nie genoeg wees nie. As jy dink dat jy vitamien D-tekort kan wees, praat met jou gesondheidsorgverskaffer oor watter dosisse vir jou goed sal wees. Hy of sy mag 'n kort tydperk van groter dosisse aanbeveel, dan kleiner instandhoudingsdosisse daarna.
Hoe om meer Vitamien D te kry
Daar is verskeie maniere om jou daaglikse vitamien D te verhoog:
- Sunshine
Sonskyn is die mees natuurlike manier om vitamien D te kry. Die vitamien D wat jy op hierdie manier kry, word maklik deur jou liggaam gebruik, dit is gratis, en jy kan dit kombineer met oefening vir 'n goeie beenboukombo. Vir blanke vroue wat leef waar daar sterk sonlig is, sowat 15 tot 20 minute, sal drie keer per week gewoonlik genoeg vitamien D produseer om jou te min te hou.Vir sommige mense is sonskyn moeilik om te kom. As jy klere dra wat al jou vel bedek, as jy in 'n noordelike of reënerige klimaat woon, of as jy donkerskerm is, kan jy sukkel om genoeg sonskyn te kry om genoegsame vlakke van vitamien D te maak.
- Kos
Daar is verskeie voedselbronne vir vitamien D. Visse soos salm, tuna en makreel is bronne van hierdie vitamien, soos eiergele, kaas en beeslewer. Vitamien D-versterkte melk en ander kosse is ook goeie bronne. Die Kantoor van Dieetaanvullings se Vitamien D-feiteblad bied addisionele voedselbronne, sowel as meer inligting oor vitamien D. - aanvullings
Jy kan vitamien D-aanvullings in twee vorme vind: vitamien D 2 en vitamien D 3 , soos vroeër bespreek. Daar is nog 'n paar onbekendes oor of een tipe beter is as die ander om die tekort te voorkom. As jy ook die keuse het om te koop, is D3 waarskynlik die beter keuse, aangesien daar langdurige bewyse is dat dit makliker deur die liggaam geabsorbeer word.
Vitamien D en geneesmiddelinteraksies
Daar is 'n aantal medisyne wat met vitamien D kan wissel. Kontroleer met u mediese verskaffer voordat u vitamien D-aanvullings begin neem as u medikasie gebruik, maar veral:
- tiasieddiuretika, soos Diuril (chlorotiasied) en Enduron (metiklotiasied), wat gevaarlike hoë kalsiumvlakke kan veroorsaak
- kalsiumkanaalblokkers, soos Cardizem (diltiazem) en Norvasc (amlodipien)
- anti-aanval medisyne, soos fenitoïen, primidoon, fenobarbital en valproiensuur
- kortikosteroïede, soos prednisoon
- Xenical (orlistat)
- Cholesterolverlagende medisyne wat inmeng met vetmetabolisme soos cholestyramien
Vitamien D kan jou goeie vriend wees in menopouse. Om gesonde maniere te kry om genoeg te kry, kan jou help om sterk te bly en baie ouderdomverwante gesondheidsprobleme te voorkom.
Bronne:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Skatting van optimale serumkonsentrasies van 25-hidroksvitamien D vir verskeie gesondheidsuitkomste, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Nr. 1, 18-28, Julie 2006. Herwin 12 > Mei, > 2008.
> Nasionale Instituut van Gesondheid, Kantoor van Dieetaanvullings, Dieetaanvulling Feiteblad: Vitamien D. Onttrek 12 Mei 2008.