Baie vroue draai na swart cohosh om simptome te behandel
Voor jou menopouse-geïnduseerde slapeloosheid , was jy altyd 'n goeie slaper, reg? Toe het jy hierdie hormonale oorgang begin en die prinses en die ertjie geword. Daar is verskeie redes waarom menopouse veroorsaak slaaploosheid, en dankbaar, verskeie maniere om jou simptome ook te bestuur.
Hoekom slaap jy nie goed gedurende die menopouse nie
'N Aantal faktore bende in menopouse om jou slaap te versteur.
Hormoonvlakke , gesondheidskwessies, lewenstyl en situasionele stressors speel 'n rol in of jy gaan slaap of aan die slaap raak. Na die ouderdom van 40 (en soms vroeër), kan u sukkel om te slaap of te bly slaap omdat dalende hormoonvlakke die slaap- / wakkersiklus beïnvloed. Daarbenewens kan warm flitse, nag sweet, skildklier probleme, pyn en asemhalingsprobleme jou ophou. In die besonder, slaapapnee , wat verband hou met die verandering van estrogeenvlakke en gewigstoename , is algemeen in menopouse.
Op enige ouderdom kan stres een hou. Maar tydens die menopouse, vroue kan handel oor veroudering ouers, surly tieners, egskeiding, werk bekommernisse, en geld probleme. Al hierdie probleme kan dit moeilik maak om te slaap. En as jy buite hierdie uitdagings depressief of angstig is, kan dit dalk onmoontlik wees om te slaap en te bly slaap.
As jy gesondheidsprobleme het, kan medikasie (beide voorskrif en oor die toonbank) jou wakker hou.
Dieet en gebruik van stowwe soos kafeïen, nikotien, alkohol, of aanvullings kan ook faktore wees.
Wat kan jy doen oor Insomnia?
Wat om te doen oor slapelose nagte hang af van wat hulle veroorsaak. Maar om aksie te help. As jy byvoorbeeld stimulante gebruik, stop of verminder jou inname van kafeïen baie.
Hou op met rook, moenie alkohol drink nie, sny terug op sjokolade, en kyk na enige aanvullings wat jy neem om te sien of hulle jou slaap raak.
As angs of nagsweet jou wakker maak, behandel jou simptome. Gaan met jou mediese verskaffer en bespreek watter medisyne of aanvullings jou simptome kan verlig. Daar is verskeie tipes voorskrifte wat help, insluitende antidepressante, anti-angs medisyne, en kalmerende / hipnotiese middels. 'N kort kursus kan jou terug in 'n natuurlike slaap patroon.
Of jy nou swart cohosh, vlasolie, antidepressante, of 'n kort kursus hormoonterapie gebruik, kan keuses maak wat jou simptome sal verlig om 'n goeie slaappatroon te herstel. Onthou om medikasie en aanvullings soos aangedui te neem en met u mediese verskaffer te gesels oor die medisyne wat u reeds gebruik om te sien of newe-effekte u wakker hou. 'N Dokter, berader, persoonlike afrigter, akupunktur, masseerterapeut of natuuropaat, alleen of in kombinasie, kan help om jou slaapsiklus te herstel.
Verander jou omgewing en roetine
Hou jou slaapkamer koel. Jy het 'n baie sensitiewe warm flitsdrempel tydens die menopouse, so jy wil jou liggaam so koel hou as jy kan sonder om ongemaklik te wees.
Enigiets wat jou liggaamstemperatuur verhoog, kan die skakelaar verlaat, dus hou jou kamertemperatuur 'n paar grade laer in die nag.
Matig jou liggaamstemperatuur om nagtesweet te verminder . Dra ligte pajamas, en hou 'n koel lap of koue pak in 'n plastieksak langs die bed. Sit die koel pak op jou gesig en bors sodra jy agterkom dat 'n warm flits kom, en doen diep asemhaling totdat die flits verby is. Probeer ontspan terwyl jy dit doen. Oefen stadig, diep asemhaling gedurende die dag sodat wanneer jy wakker word met angs of 'n warm flits, kan jy die tegniek gebruik om te kalmeer en ontspan. Progressiewe ontspanning, kognitiewe gedragsterapie, biofeedback, of selfhypnose is alle tegnieke wat jou goed sal dien tydens periodes van slapeloosheid en ander ontstellende oomblikke.
Oefen goeie slaaphigiëne. Gaan slaap op 'n gereelde tyd, en gebruik jou bed net vir slaap en geslag. Ontspan voor bed. Verwyder die televisie uit die slaapkamer en eet nie vir minstens twee uur voor die bed nie.
Hou ook jou slaapkamer donker. Jy wil jou brein die boodskap stuur dat die nag vir slaap is, soos die lig jou aanmoedig om wakker te word en op te bly.
Oefen buite gedurende die dag. Die kombinasie van natuurlike lig, vitamien D en oefening is 'n resep vir beter slaap. Maak seker om vroeg in die dag uit te werk om meer daglig te kry en vermy te word vir energie voor slaaptyd.
Bly positief
Moenie jouself blameer as jy nie shuteye kan kry nie. Dit kom soms met die menopouse gebied, en hoe meer jy daaroor wanhoop, hoe minder sal jy slaap. Slaaploosheid is frustrerend en spoel uit in al jou dagaktiwiteite. Jy is dit aan jouself verskuldig om die res en herstel te kry wat net met 'n goeie nag se slaap kan gebeur. Dan, wanneer die lewe 'n nuwe uitdaging opdoen, kan jy sê: "Laat ek daaraan slaap." En jy sal.
Bronne:
> Noord-Amerikaanse Menopouse Society, (NAMS), Menopouse Guidebook: Helpende vroue maak ingeligte gesondheidsorgbesluite oor menopouse en daarna, 6de uitgawe , Noord-Amerikaanse menopouse-vereniging, 2006. 10 Oktober 2007.
> Murphy, P, "Veranderde Geslagshormoon Vlakke, Hoër Liggaam Temp Affekteer Slaapkwaliteit In Postmenopousale Vroue," SLAAP, Desember 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, 21 Jan. 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Gedrags- en Farmakologiese Terapieë vir Lewe Insomnia: 'n Randomized Controlled Trial" JAMA, Vol. 281, nr.11 991-999. 281: 991-999, Maart 1999, 21 Januarie 2008
> Boston's Women's Health Book Collective, Ons Liggame, Selfs: Menopouse, Touchstone / Simon en Schuster, New York. 2006.