Om die oorsake te verstaan, kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf
Is jy bekommerd oor gewigstoename tydens menopouse? Die hormonale veranderinge wat tydens die midlife-oorgang voorkom, kan op jou liggaam verwoesting veroorsaak. Miskien sien jy al veranderings op die skaal.
Maar ouer word, beteken nie dat jy swaarder moet word nie. Wetenskaplikes het ondersoek ingestel na die oorsaak van gewigstoename tydens menopouse en hul resultate kan jou verras.
Gebruik die nuutste navorsing saam met wenke van kundiges om 'n fiks, sexy lyf te hou soos jy ouderdom het.
Gewigstoename in Perimenopouse
Perimenopouse, of vroeë menopouse , begin met veranderinge aan 'n vrou se menstruele siklus. Die veranderinge kan in die vroeë tot die middel-veertigerjare of so laat as die middel-vyftigerjare plaasvind. Die gemiddelde ouderdom vir die middellewensverandering is 51.
In hierdie vroeë stadium begin 'n vrou se vlakke van die hormone estrogeen en progesteroon afneem. Haar menstruele siklus kan onreëlmatig word. Menopouse kom voor as 'n vrou nie twaalf maande lank 'n menstruasie gehad het nie.
Baie vroue ervaar flitse , probleme om te slaap en / of te konsentreer, en bui of irritasie tydens hierdie oorgangstyd. Sommige vroue meld ook been- of gewrigspyne, en gewigstoename. Om hierdie redes en baie ander is gewigsverlies tydens perimenopouse en dan in menopouse dikwels moeilik.
Oorsake van gewigstoename tydens menopouse
Navorsers het die verband tussen gewigstoename en menopouse bestudeer.
Baie studies het bevestig dat menopousale en postmenopousale vroue waarskynlik gewig sal hê en groter middelseksies het as vroue wat nie deur menopouse gegaan het nie. Maar die rede waarom hierdie gewigstoename plaasvind, is nie duidelik nie.
Een navorsingsstudie wat in die American Journal of Epidemiology gepubliseer is, vra hoe verskillende faktore soos ouderdom, menopouse en lewenstylveranderinge verantwoordelik is vir die gewigstoename wat dikwels deur middellyfvroue ervaar word.
Hulle het die aktiwiteitsvlakke van meer as 3000 vroue regoor die land bestudeer. Hulle het bevind dat deur vroue aktief te bly, het baie vroue gewigstoename verhoed.
In 'n ander studie waar beide mans en vroue in die loop van 20 jaar bestudeer is, het navorsers bevind dat diegene wat 'n baie hoë fisiese aktiwiteit onderhou het, kleiner stygings in BMI en middellyf omtrek ervaar het.
Hoe om gewigstoename te stop gedurende die menopouse
So, wat werklik veroorsaak dat die gewigstoename in die middellyf? Benewens die hormonale veranderinge wat in vroulike liggame tydens die middeljarige ouderdom gebeur, oorweeg sommige van die ander lewensveranderinge wat dikwels voorkom.
- Kinders beweeg weg van die huis af
- Verminderde werkslading om die huis
- Aftrede
- Verhoogde reis
- Toenemende belangstelling in ontspanningsaktiwiteite
- Verhoogde tyd vir sosiale aktiwiteite, soos kook / onthaal / eet
- Verandering in lewensprioriteite, stadiger pas in die lewe
Nie elke persoon sal hierdie veranderinge ondervind nie, maar baie van hulle lei tot 'n afname in ons algehele fisiese aktiwiteitsvlak. Wanneer ons fisiese aktiwiteitsvlak afneem, doen ons ook ons metabolisme. Hierdie patroon het daartoe gelei dat sommige navorsers wonder of gewigstoename voorkom as gevolg van 'n verandering in lewenstyl eerder as 'n verandering in ons hormone.
Om gewigsverlies te behaal of om gewigstoename tydens menopouse te voorkom, bly aktief en eet 'n gesonde dieet.
As jou leefstyl begin verander soos jy oud is, probeer om fisieke aktiwiteit en deelbeheer bo-aan jou prioriteitslys te hou.
- Wanneer kinders wegbeweeg, gebruik jou ekstra tyd om te oefen. Sluit aan by 'n gimnasium, organiseer 'n stap- of stapgroep, of leer 'n nuwe sport.
- As jy meer tyd het om te vermaak, leer 'n paar gesonde kook wenke en deel lae-kalorie, lae-vet maaltye saam met vriende en familie.
- Reis- en ontspanningsaktiwiteite kan oefening insluit. Baie reismaatskappye spesialiseer in aktiewe vakansies. In plaas daarvan om op die strand te sit, fiets, te stap, of te stap deur jou gunsteling tropiese bestemming.
Kan Hormoonvervangingsterapie Stop Gewigstoename?
Hormoonvervangingsterapie (HRT) is die gebruik van voorskrif oestrogeen , progesteroon of testosteroon om menopousale simptome te verminder.
In sommige vroue het hormoonvervangingsterapie gewigstoename verhoed. Maar HRT word ook geassosieer met newe-effekte, soos 'n verhoogde risiko van hartaanval en beroerte.
As u hormoonvervangingsterapie wil oorweeg, praat met u gesondheidsorgverskaffer. Saam met jou dokter kan jy die beste behandeling vir jou menopousale simptome bepaal.
Bronne
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Voordelige effek van hormoonvervangingsterapie op gewigsverlies by vetsugtige menopousale vroue" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Amerikaanse Vereniging vir Voeding." Fisieke aktiwiteit en wins in abdominale adipositeit en liggaamsgewig: voornemende kohortstudie in 288,498 mans en vroue 23 Februarie 2011.
Die ESHRE Capri-werkswinkelgroep, Maggiore Policlinico-hospitaal. Menslike Reproduktiewe Update September-Oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Die handhawing van 'n hoë fisiese aktiwiteitsvlak oor 20 jaar en gewigstoename." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos en Spritzer, Poli Mara. "Vereniging tussen menopouse status en sentrale adiposity gemeet aan verskillende cutoffs van middellyf omtrek en middel-tot-heup verhouding." Menopouse Maart / April 2006 - Deel 13 - Uitgawe 2 - pp 280-285.