Menopouse hoef nie 'n einde te maak aan jou lewe nie. In sommige kulture word menopouse gesien as 'n tyd wanneer ouer vroue die jonger vroue kan help terwyl hulle hul kinders verhoog. Die ouer vroue word vereer vir hul wysheid en kennis. Menopouse is 'n tyd van vryheid en vernuwing. As jy kinders het, moet hulle gegroei word en jy is vry van die maandelikse moeite van menstruasie.
Menopouse , die woord, is 'n kombinasie van twee Griekse woorde wat maand en einde beteken. Vertaal letterlik menopouse beteken "die einde van die maandelikse ." Die gemiddelde vrou bereik menopouse oor die ouderdom van een-en-vyftig, hoewel dit van jou dertigerjare tot jou vyftigerjare kan wissel. Sekere faktore soos die ouderdom wat jou ma begin het menopouse en omgewingsinvloede kan 'n sleutelrol speel om te bepaal wanneer jy die tekens en simptome van perimenopouse begin ervaar.
Perimenopouse kom voor 'n paar jaar voor die werklike menopouse voor en word soms deur die menopouse deur soveel as vyftien jaar. Sommige verander die sein perimenopouse sluit in:
- veranderinge in jou menstruele vloei wat swaarder as normale of ligter kan word as normale of onreëlmatige periodes
- warm flitse en / of nag sweet is algemene tekens van perimenopouse
- vaginale droogheid
- slaapprobleme
- verhoogde vet om die middel
Tot 75 persent van vroue rapporteer ook om meer moeg te wees en emosionele veranderinge en / of senuweeagtigheid, depressie en gemoedstoestande te ervaar.
Die simptome van menopouse
Die meeste vroue gaan deur verskeie jare van perimenopausal simptome voor hul tydperke eindig. Die algemeenste simptome sluit in flitse en nagte. Warm flitse kom gewoonlik voor ten minste een jaar en tot vyf jaar voor die beëindiging van menstruasie; hulle kan 'n groot ergernis wees, wat jou slaap en daaglikse lewe ontwrig, of jy sal gelukkig wees, en vir jou kan dit dalk net 'n klein ongerief wees.
As jy 'n warm flits het , kan jy 'n toenemende warmte voel, gewoonlik in jou bors begin en op jou kop styg; jou vel kan warm en rooi word, wat veroorsaak dat jy soms siek word. Warm flitse kom meestal in die nag voor en kan van 'n paar sekondes tot 'n uur duur. Hulle kan tot tien keer op een dag voorkom en begin dikwels voordat jy enige veranderinge in jou menstruele siklus sien.
Jy kan ook begin om vaginale droogheid te sien wat verlig kan word met 'n vaginale smeermiddel of as dit 'n ernstige probleem is, kan jou dokter 'n estrogeen room voorskryf. Gebruik nooit petroleumjellie soos Vaseline as 'n vaginale smeermiddel nie. Petroleumjellie kan kondome en diafragma beskadig, en verhoog jou risiko van vaginale infeksie.
Ander simptome wat u mag sien, is hoofpyne en probleme om te slaap. Trouble slaap en moegheid gedurende die dag kan veroorsaak word deur nagte wat soms jou opstaan en veranderde geweekte lakens benodig. Jy kan ook urinêre inkontinensie, droë oë ervaar en probleme ondervind om onder meer verskeie simptome te konsentreer.
Wat kan ek doen om my menopousale simptome te verlig?
Verskeie opsies vir die vermindering van simptome van menopouse kan probeer word. Hormoonvervangingsterapie word dikwels met estrogeen en / of progestiene gebruik.
Natuurlike middels word dikwels gebruik, insluitend die gebruik van natuurlike progesteroon, afgelei van sojabone, swart cohosh , of soja-isoflavone. Ander natuurlike middels wat dikwels gebruik word, sluit in ginseng en fitostrogeen.
Daar is sekere risiko's wat verband hou met die gebruik van HRT, insluitend verhoogde risiko van kanker. Jou risiko om osteoporose te ontwikkel, kan verlaag word deur jou daaglikse inname van kalsium tot 1500 mg per dag te verhoog. As jy sigarette rook, stop en jou risiko van osteoporose en hartsiektes word aansienlik verlaag. Eet 'n dieet laag in vet en cholesterol verlaag ook jou risiko van post-menopousale siekte.
Praat met u gesondheidsorgverskaffer om die beste behandeling vir u te bepaal.
Oefening is bekend om te help om die erns van menopousale simptome te verminder en het die bykomende voordeel om u risiko van hartsiektes en verskeie vorme van kanker aansienlik te verlaag. Oefening verlig ook stres en verbeter dikwels depressie en angs simptome. Roetine oefening verbeter ook beenmassa.
Oefen minstens dertig minute op ten minste drie dae van die week en jy sal baie gesonder voel, en jy sal meer energie hê as wat jy gedink het.
U moet bewus wees van die veranderinge voordat dit gebeur, sodat u kan weet wat gebeur wanneer u die simptome van menopouse begin ervaar. Soos in alles is kennis die helfte van die stryd.