By-Home Behandelings en Lewenstyl veranderinge
Menopouse kom voor by die natuurlike einde van elke vrou se voortplantingslewe. So hoekom behandel dit nie natuurlik nie? Hormoonvervangingsterapie (HRT) was een keer 'n algemene behandeling vir menopouse. Dit verhoog egter die risiko van beide borskanker en hartsiektes en nou is dit meer voorzichtig om dit voor te skryf. In plaas daarvan kyk sommige vroue na natuurlike alternatiewe om die ongemak wat hulle ervaar tydens die menopouse te vergemaklik.
Sulke bronne van ongemak sluit in warm flitse , nag sweet en gemoedstoestande . Hier is die beste lewenstyl wysigings en natuurlike behandelings.
oefening
Oefening is waarskynlik die belangrikste ding wat 'n vrou kan doen om haar algehele gesondheid en welsyn regdeur haar lewe te verbeter. Gereelde gewigdraende oefening help om beenverlies te voorkom en te verminder en speel 'n sleutelrol in die vermindering van jou risiko van hartsiektes, diabetes en baie soorte kanker. Jy moet ten minste 30 minute van matige intensiteit oefening per week kry, soos vinnige loop, draf, tuinmaak of dans. Vir gewigsverlies, benodig jy 60 minute of meer, die meeste dae van die week, gekombineer met 'n verlaagde kalorie dieet.
Gees-liggaamspraktyke
Mindfulness-meditasie word bestudeer om te kyk of dit vir warm flitse gebruik kan word, asook om die slaapkwaliteit te verbeter en stres te verminder. Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (NCCIH) sê een studie het belowende resultate.
Daar is ook gevind dat hipnose die frekwensie van warm flitse verminder in een studie wat deur die NCCIH befonds word. Joga kan ook help met 'n paar simptome, maar dit lyk nie of dit die warm flitse verminder nie. Akupunktuur is nie bewys dat dit effektief is teen warm flitse nie.
dieet
Jou dieet is 'n belangrike manier om die menopousale simptome te beheer.
Om die effekte van warm flitse te verminder, kan jy kafeïen, pittige kosse en alkohol beperk. Die vermindering van kafeïen en alkohol in die nag kan ook help om slapeloosheid natuurlik te verlig. Jy sal seker wil wees dat jy genoeg kalsium, fosfor en vitamien D deur kos kry, hoewel aanvullings ook aanbeveel word vir kalsium en vitamien D.
U sal 'n verhoogde risiko van hartsiekte na menopouse hê, aangesien u estrogeen verminder word. Nou is die tyd om dieetaanbevelings te volg om jou hartrisiko's te verminder. Dit sluit tans beperkte versadigde vette in en elimineer transvette uit jou dieet.
Gewigstoename is 'n algemene probleem in menopouse, en jy sal moet kyk hoeveel jy eet. Verminder geraffineerde suiker en verfynde koolhidrate uit jou dieet, want dit is leë kalorieë.
Wat moet jy in plaas daarvan eet? Verhoog jou inname van kosse wat fitotrogestowwe bevat, soos soja, kikkererwyn, lensies en grondvlas. Dit is die beste om natuurlike voedsel as bronne van hierdie plantostrogeen te kies, eerder as om aanvullings te neem. Ander kosse wat u in u dieet insluit, sluit in korrels, hawer, koring, bruin rys, tofu, amandels, cashews, vars vrugte en groente. Hierdie bevat vesel en ander voordelige voedingstowwe.
vitamiene
Vanaf die ouderdom van 50 moet jy jou dieet aanvul met 1500 mg kalsium en ten minste 800 IE vitamien D3 elke dag om osteoporose te voorkom en beengesondheid te handhaaf.
Vitamien E kan 'n klein effek hê in die vermindering van warm flitse soos gesien in 'n enkele studie. Maar jy moet versigtig wees om nie te hoog van 'n dosis te neem nie, of jy kan bloeding, beroerte en hartversaking stuit.
probiotika
Laktobacillus acidophilus en Bifidus kulture kan nuttig wees vir vroue tydens menopouse om te help met metabolisme en benutting van estrogeen. Sommige glo ook dat hierdie "goeie" bakterieë help om die voorkoms van gisinfeksies te verminder.
Kruie en aanvullings
Jy sal waarskynlik aanvullings vir die menopouse bemark. Hier is die huidige stand van die getuienis of hulle die moeite werd mag wees, volgens die NCCIH:
- Fytoestrogene soos rooiklawer isoflavoon het nie konsekwente resultate getoon om die menopouse simptome te verlig nie, en linseaadprodukte is ondoeltreffend vir warm flitse. In die algemeen is dit beter om hierdie kosse in die dieet in te sluit eerder as om dit in pille te neem.
- Swart cohosh toon teenstrydige resultate. Daar is steeds 'n gebrek aan goeie bewyse dat dit werk. Dit word nie aanbeveel vir iemand met lewerprobleme nie.
- DHEA is 'n voorloper van estrogeen en jou liggaam maak minder soos jy ouderdom het. Dit is nie bekend of dit gebruik word in die behandeling van menopouse simptome nie, maar die gebruik daarvan kan lei tot lewerskade.
- Dong quai is 'n Chinese medisinale kruie. Daar is geen goeie studies oor of dit werk nie. Dit kan interaksie met die bloedverdunner Coumadin (warfarin).
- Daar is nie genoeg navorsing gedoen om gevolgtrekkings te maak oor aand primrose olie, ginseng, kava, melatonien of wild jam. Kava bring egter 'n risiko vir ernstige lewersiekte.
Bio-identiese Hormone
Natuurlike estrogeen- of progesteroonverbindings is op voorskrif beskikbaar by aptekers. Die bewyse ondersteun nie eise dat hierdie bio-identiese hormone meer effektief of veiliger is as konvensionele hormoonterapie nie. Daar is ook kommer dat hul inhoud van joernaal na joernaal kan wissel.
'N Woord Van
U mag dalk 'n natuurlike alternatief vind om u menopousale simptome te verlig, maar natuurlik beteken dit nie altyd veilig of effektief nie. Wees bewus daarvan dat bemarkers graag produkte verkoop wat vaag beloftes maak, maar nie deur navorsing ondersteun word nie. Stel altyd jou gesondheidsorgverskaffer in kennis van enige natuurlike alternatiewe behandelings wat jy gebruik. Hulle kan inmeng met jou ander medikasie of gevaarlik vergroot die effekte daarvan. U dokter moet dit weet sodat u medikasie korrek aangepas kan word.
> Bronne:
> Dieet, voeding en die menopouse. Vroue se gesondheidsorg. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Eet reg tydens die menopouse. Akademie van Voeding en Dieetkunde. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopousale Simptome: In Diepte. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Nie-hormonale maniere om warm blitse en menopouse te hanteer. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.