Terwyl hormonale terapie die doeltreffendste is, kan ander middels jou help
As jy nader of in die middel van die "lewensverandering" of menopouse kom , is warm flitse waarskynlik 'n onwelkome besoeker. 'N gevoel van intense hitte, sweet, geswelde wange, verhoogde hartklop, selfs tinteling maak dikwels hierdie simptoom uit, wat die baan van menopousale vroue oral is. As gevolg van die oordraagbare oestrogeenvlakke, ervaar ongeveer 75% van alle vroue warm flitse, waarvan die meeste vir twee jaar of minder voorkom, maar sommige vroue kan hulle langer ervaar.
Hulle begin gewoonlik voor 'n vrou se finale menstruele siklus.
Tradisionele hormoonvervangingsterapie (HRT) wat oestrogeenvervanging insluit, bied effektiewe verligting van warm flitse wat met menopouse geassosieer word. Sommige vroue mag dit egter nie gebruik nie, soos dié wat onlangs vir borskanker behandel is. En ander kan nuuskierig wees oor lewenstylveranderinge om hulle te keer dat hulle voortdurend verbrand.
Hier is 'n paar nie-hormonale idees om die erns van jou flitse te verminder.
Voeg Fitostrogen by jou dieet
Sommige navorsing dui daarop dat phytoestrogenen, wat plante met oestrogeenagtige effekte in die liggaam het, kan help om warm flitse en ander menopouse simptome te verminder. Fito-oestrogenen bestaan uit isoflavonen en lignanen. Sojabone en sojaprodukte soos tofu, tempeh, miso en sojamelk bevat isoflavone, en lignane word in vlasaad, volgraan, peulgewasse, soos kekerwerwe en lensies, vrugte en groente aangetref.
Die chemiese struktuur van fitosestrogeen is soortgelyk aan estradiol, of estrogeen, en verskeie studies het getoon dat hulle 'n estrogeen effek in die liggaam het as die sirkulerende oestrogeenvlak laag is.
Vermy Food Triggers
Baie kosse kan 'n bietjie warm flitse veroorsaak, insluitend alkohol, kafeïen, cayenne en ander pittige kosse.
As jou warm flitse lyk na verergering na die gebruik van hierdie kosse, probeer om die oortreders uit te skakel en kyk of die warm flitse daal.
Probeer Medikasie
Effexor is 'n antidepressant wat gevind word om warm flitse te verminder in vroue wat behandeling vir borskanker ondergaan. Omdat dit so goed vir pasiënte met borskanker werk, glo navorsers dit kan 'n opsie wees vir vroue wat nie tradisionele hormoonvervangingsterapie tydens menopouse wil gebruik nie.
Paxil is FDA-goedgekeur om warm flitse te behandel en is bewys om dit te verbeter in goed ontwerpte studies. Pristiq en Lexapro word ook getoon om in die navorsing te help.
Gabapentien is 'n anticonvulsant middel wat gebruik word om senuweepyn en toevalle te behandel. Anekdotiese bewyse het bevind dat die dwelm matig effektief is om warm flitse te verminder.
Kry Genoeg Oefening
Ja, ja. Wie wil oefen wanneer hulle reeds sweet terwyl hulle stil staan? Heeltemal verstaanbaar, maar oefening is bewys om te help. Trouens, twee studies wat in 2016 gepubliseer is, het getoon dat vroue wat vier tot vyf keer per week op 'n oefenprogram van draf en fietsry getrek is, 'n verbetering in hul vermoë gehad het om hul liggaamshitte te reguleer en tydens 'n warm flits het hulle minder uitgewerk en toon minder van 'n styging in veltemperatuur in vergelyking met die kontrole groep wat nie oefen het nie.
En die beste van alles, teen die einde van die studie, het die deelnemers wat uitgeoefen het, 'n afname van 60% in die frekwensie van hul warm flitse ervaar.
Oefen ten minste 'n paar keer per week, met 'n matige of strawwe pas, om hierdie voordeel te sien. Moet net nie binne drie uur na bed gaan oefen nie, of jy kan jou risiko verhoog om nagsweet te ervaar.
Gebruik aanvullings en kruie
Baie mense gebruik swart kohosh om warm flitse te verminder, hoewel min bewyse bestaan oor hoe effektief dit eintlik is. Tog sweer sommige dat swart cohosh effektiewe verligting van hierdie en ander simptome van menopouse bied, insluitend hoofpyne, hartkloppings en angs.
Volgens die Noord-Amerikaanse Menopouse Society, ten spyte van die gebrek aan definitiewe bewyse, "blyk dit dat swart cohosh 'n veilige, kruie medisyne is." Sommige ander kruie met anekdotiese bewyse om warm flitse te help sluit in rooiklawer, dong quai en aand primrose olie.
'N Studie gepubliseer in Gynaecologic en Obstetric Ondersoek het bevind dat Vitamien E kan help om die frekwensie en erns van die warm flitse en nag sweet tydens die menopouse te verminder.
Voordat u 'n nuwe aanvulling of kruie begin, is dit egter van kritieke belang om u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg, aangesien baie van hulle aan sekere mediese toestande gekontrakteer word.
Hou Cool
Warm flitse is dikwels erger tydens warm weer. Dra al die katoenklere wat toelaat dat jou vel asemhaal, en hou 'n waaier in die buurt in warm weer om die aantal warm flitse wat jy ervaar, te verminder. Jy kan ook op yswater sluk, yspakke in die buurt hou en lae dra gedurende die kouer maande, sodat jy klere kan verwyder as dit nodig is.
Verminder jou stressvlak
Stres kan vir baie vroue 'n vinnige sneller wees. Om 'n kalmerende praktyk soos oordenking of herstellende joga, of 'n kreatiewe oefening soos skildery of skryfwerk te neem, kan 'n nuttige uitset bied.
> Bronne:
> Bailey, Kabel, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Oefeningsoefening verminder die akute fisiologiese erns van post-menopousale warm spoel. J Physiol. 2016 1 Februarie; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 Desember.
> Cleveland Clinic. Nie-hormonale maniere om warm blitse en menopouse te hanteer.
> John Hopkins Geneeskunde. Inleiding tot Menopouse.
> Alyson Huntley, Ph.D., en Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "'N Sistematiese oorsig van die veiligheid van swart cohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Die effek van Vitamien E op warm flitse in menopousale vroue. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.