Paradoksaal is 'n woord wat in die koninkryk van slaapmedisyne oorbenut kan word: dit is van toepassing op 'n slaapstaat, 'n ervaring van slapeloosheid wat gekenmerk word deur slaapstatus misverstand, en selfs 'n gedragsbehandeling vir slapeloosheid. Paradoksale slaap is een van die twee basiese slaapstoestande en is opvallend vir die teenwoordigheid van vinnige oogbewegings (REM). Kry die feite oor hierdie stadium van slaap en die slaapstoornis wat bekend staan as paradoksale slapeloosheid.
Leer ook hoe paradoksale bedoeling werk om slapeloosheid te behandel.
Wat definieer paradoksale slaap?
Ook bekend as REM slaap of droom slaap , paradoksale slaap is 'n afsonderlike stadium van slaap met intense brein aktiwiteit in die voorhoof en middelbrein. Dit word gekenmerk deur drome en die afwesigheid van motoriese funksies, behalwe die oogspiere en die diafragma. Dit kom 'n paar keer tydens die slaap siklies voor, en oorheers na die oggend, maar dit behels dikwels die kleinste gedeelte van die slaapsiklus.
Tydens paradoksale slaap is ons spiere ontspanne sodat ons nie ons drome uitwerk nie. As dit misluk, kan REM slaapgedragstoornis ontwikkel.
Die paradoks is dat alhoewel die brein redelik aktief is tydens REM-slaap, wat groot hoeveelhede energie verbruik, bly die liggaam heeltemal onaktief.
Wat is paradoksale slaaploosheid?
Insomloosheid word gedefinieer as probleme wat aan die slaap raak en word dikwels vererger deur slaapverwante pogings.
Paradoksale slaaploosheid is 'n seldsame toestand waarin mense verkeerd dink hoe lank dit nodig is om te slaap, asook hoe lank hulle eintlik geslaap het. Hulle mag dink hulle het net vir 'n paar uur geslaap, selfs as hulle sewe of agt geslaap het. Mense met hierdie versteuring is uiters bewus van hul omgewing terwyl hulle slaap, wat aandui dat hulle dikwels tussen lig, stadium 1 slaap en wakkerheid kan oorgaan.
Die volgende dag voel hulle slaap ontneem. Melatonien, oor-die-toonbank medisyne wat diphenhidramien bevat, en voorgeskrewe slaapmiddels (soos Ambien of Lunesta) kan die simptome van paradoksale slaaploosheid teenwerk.
Paradoksale slapeloosheid word as skaars beskou, want terwyl slapeloosheid ongeveer 35 persent van die bevolking raak, word minder as vyf persent van hierdie gevalle paradoksaal beskou.
In tipiese gevalle van slapeloosheid, as jy probeer aan die slaap raak, sal dit nie gebeur nie. Maar wat as jy wakker bly? Die gebruik van 'n gedragstegniek genaamd paradoksale bedoeling slaapterapie kan help.
Gedragsveranderinge kan insomnia verbeter
Daar is 'n verskeidenheid gedragsintervensies wat effektief kan wees in die behandeling van chroniese slapeloosheid . Hierdie is gesamentlik in diens as deel van 'n gestruktureerde program genaamd kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI). Sommige van hierdie veranderinge is afhanklik van die verandering van hoe jy dink of waarneem, 'n situasie wat bekend staan as kognitiewe terapie. Een so 'n opsie is paradoksale bedoeling.
Wat is paradoksale bedoeling?
'N Paradoks word gedefinieer as 'n stelling wat oppervlakkig absurd of selfstrydig lyk, maar wanneer dit ondersoek of verduidelik word, kan dit bewys of gegrond wees.
Een so 'n paradoks in slapeloosheid is dat deur later te bly, kan jy eintlik vinniger aan die slaap raak en beter slaap. Dit is moontlik om pogings om jou slaap te gebruik, wat dikwels slapeloosheid bevorder, paradoksaal tot jou voordeel.
Paradoksale bedoeling is 'n vorm of kognitiewe terapie waarin jy leer om die vrees om wakker te bly en die moontlike nadelige effekte te konfronteer. Dit kan geleer word van 'n sielkundige, psigiater, of 'n dokter opgelei in slaapmedisyne . Paradoksale bedoeling help om die "prestasie-angs" van die slaap te verlig.
As deel van hierdie, kan u objektief die gevolge van 'n swak nagaan oor die dagfunksie evalueer.
Hierdie kognitiewe herstrukturering kan sommige van die angs verlig om dadelik snags te gaan slaap. Daarbenewens kan jy eintlik probeer om wakker te bly om vinniger aan die slaap te raak.
Hoe behandel Paradoksale Voorneme Insomnia?
Eerder as om te probeer om jouself te dwing om in 'n sin te slaap, om op aanvraag uit te voer, bly jy passief wakker sonder enige moeite om aan die slaap te raak. Met opleiding stop jy om te probeer om te slaap (wat nooit werk nie). Stille waaksaamheid word 'n aanvaarbare alternatief. Kognitiewe afleiding, insluitende asemhalingstegnieke, progressiewe spierverslapping, en geleide beelde, kan ook nuttig wees.
Paradoksale voorneme kan bereik word deur wakker te bly totdat jy slaperig voel en dan gaan slaap. Aftree na die slaapkamer en draai die ligte uit en behou die slaapomgewing as 'n plek wat rus en slaap bevorder (sonder aktiwiteite soos lees, televisie kyk of oormatige lig of geraas). Lig stil met jou oë toe. In plaas daarvan om te fokus op om te gaan slaap, probeer om wakker te bly. Verrassend kan jy vind dat jy in hierdie omstandighede vinniger aan die slaap raak.
Die angs om nie te kan slaap nie, word dus geleidelik verlig as jy leer om stil wakkerheid as 'n aanvaarbare alternatief te aanvaar wanneer jy in die bed is.
Paradoksale voorneme kan veral nuttig wees vir mense met slapeloosheid wat gekenmerk word deur 'n moeilike slaap aan die begin van die nag. Dit is bewys dat dit effektief is en geen risiko vir newe-effekte het nie.
Die gebruik van paradoksale in slaapgeneeskunde
So, die adjektief paradoksaal kan op drie verskillende maniere gebruik word in die verwysing na onderwerpe in slaapmedisyne. Dit beskryf 'n toestand van slaap wat beter bekend staan as REM slaap. Dit verwys na 'n soort slapeloosheid waarin slaap as wakkerheid verkeerd vertolk word. Ten slotte is dit 'n nuttige gedragstegniek waarin die bedoeling paradoksaal 'n poging word om wakker te bly, eerder as om aan die slaap te raak. Maak nie saak hoe dit gebruik word nie, verstaan slaap kan verbeter word deur hierdie soort terme te definieer.
'N Woord Van
As jy bykomende hulp nodig het met jou slaaploosheid, vind 'n CBTI spesialis in jou omgewing en eindig uiteindelik jou slaaploosheid. Dit kan ook help om 'n evaluering deur 'n raad gesertifiseerde slaapgeneeskundegeneeskundige te maak wat verdere toetsing en behandeling kan reël.
Bron:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 6de uitgawe, 2017.