Moodprobleme tydens die menopouse is nie alles in jou kop nie

Hantering van die Ups en Downs van Menopouse

Het jy skielik begin huil tydens treurige advertensies? Snap by jou tieners as jy kalm was? Het 'n ineenstorting tydens 'n personeelvergadering, skynbaar uit nêrens? Soveel as 'n derde van vroue sal in die menopouse jare van 'n soort buikprobleem klag, en hierdie veranderinge kan so vroeg as dertigs begin.

Daar is verskeie maniere waarop jou bui deur die hormoonveranderinge en ander gebeure rondom menopouse geraak kan word, en niks sal jou vinniger laat trane maak as iemand wat dit as "alles in jou kop" uitwys nie. Jy weet dit is nie in jou kop nie, alhoewel dit soms 'n bietjie mal kan voel.

Om te verstaan ​​waarom jy kan help, en dit gee jou ook 'n manier om dit aan jou minder as simpatieke familie of kollegas te verduidelik.

'N aantal kragte convergeer gedurende die midde-lewe om jou emosionele ewewig te skud, en sommige vroue is meer kwesbaar as ander. As jy een van die vroue is wat ly aan gemoedsveranderings, kan daar 'n onderliggende kliniese rede hiervoor wees. Daar is behandelings en oplossings wat kan help. Gee aandag aan die aard van jou gemoedsprobleme, en kyk of een van die volgende aan die basis van jou emosionele simptome kan wees.

Hormoongevoeligheid

Sommige vroue is net meer sensitief vir hormoonveranderinge as ander vroue. Alhoewel slegs ongeveer 8% tot 10% van die vroue in hierdie "super sensitiewe" kategorie val, kan dit redelik onaangenaam wees om maklik deur klein hormoonveranderinge gegooi te word. Sommige tekens dat jy dalk lid van hierdie groep is, is:

• U het in die verlede aan premenstruele simptome gely

• Jy het opgemerk dat jy tydens 'n swangerskap emosioneel op en af ​​was
• U het 'n postpartum depressie gehad

Enige hiervan kan 'n waarskuwing wees dat 'n verandering in estrogeenvlakke waarskynlik jou sal gooi vir 'n lus meer as ander vroue, jou ouderdom. Oestrogeen speel 'n belangrike rol in hoe neurotransmitters - chemikalieë wat die brein en senuwee funksie beïnvloed - funksioneer.

Dit kan op sy beurt jou bui en gedrag beïnvloed. As u in hierdie kategorie val, bespreek die hormoonbehandelingsopsies by u mediese verskaffer en kyk of 'n kort kursus hormoonterapie die stemmingsroetes sal help.

Onlangse kankerbehandeling of chirurgie om jou eierstokke te verwyder

Soos met die hormoon-sensitiewe groep wat hierbo genoem word, het vroue wat hul eierstokke verwyder het, of vroue wie se eierstokke gestaak het as gevolg van mediese behandelings, die impak van lae estrogeen kan sien. Omdat die verskuiwing vinnig is - vanaf normale vlakke van estrogeen tot baie lae vlakke - kan die effek op neurotransmittors redelik dramaties wees, wat ernstige gemoedsprobleme of onstabiliteit veroorsaak.

Behandeling vir die skielike verlies aan estrogeen hang af van die oorsaak. Daar is hormoonterapieë en selektiewe estrogeenreseptormodulators (SERM) medikasie wat gedurende hierdie tyd baie nuttig vir u kan wees. Dit is beslis 'n onderwerp vir jou en jou mediese verskaffer om te verken. As u 'n chirurgiese verwydering van u eierstokke verwag of 'n mediese behandeling wat hulle beïnvloed (soos chemoterapie), bespreek u dokter vroegtydig om u simptome te verminder.

Slaapontneming

Vroue wat 'n lewenstyl het wat kort tyd slaap, of wat vasomotoriese simptome soos warm flitse en nag sweet het, sal waarskynlik ly aan 'n vorm van gemoedsprobleem wat veroorsaak word deur slaapontneming.

Na 40 is die kans op 'n slaapstoornis toeneem. Slaapstoornis of 'n slaapstoornis verander jou bui - en nie op 'n goeie manier nie. As enige van die volgende waar is vir u, mag u aan slaap ontbering ly:

• Jy word snags wakker met nagtesweet. Selfs as jou nagte sweet is, kan hulle jou verhoed om diep, herstellende slaap te kry. Jy kan dink jy kry 8 uur slaap 'n nag, maar as jy nooit in die diep slaap kom nie, kan jy steeds slaaploosheid ly.
• Jy kry gereeld minder as 7 uur slaap per nag. Ons het 'n kultuur wat "produktiwiteit" aanbid en gaan sonder slaap, is dikwels 'n wapen van eer. Maar die waarheid is dat ons minder produktief is en probleme met geheue en konsentrasie sal hê as ons die behoefte aan slaap ignoreer. Om 'n manier te vind om genoeg slaap te kry, kan jou doeltreffendheid verbeter op maniere wat jou sal verras.

• Jy word wakker en dink aan probleme. Stres is 'n belangrike rede vir slaapverlies, dus leer stresbestuurstegnieke en maniere om terug te slaap, kan jou meer emosionele stabiliteit gee om die uitdagings van die lewe te hanteer.
• Jou maat vertel jou dat jy snork. Snurking kan 'n simptoom van slaapapnee wees. As jy 'n snorer is en gedurende die dag moeg is (soos nagte, slaapapnee kan daardie pragtige herstellende slaap voorkom), is dit waarskynlik tyd vir 'n slaapstudie om te sien of jy behandeling benodig. Gewigstoename en ouderdom kan ook bydra tot slaapapnee, dus midlife is 'n algemene tyd om hierdie toestand te ontwikkel.

Slaap ontbering of 'n slaapstoornis kan irritasie, angs en selfs depressie veroorsaak as dit lank duur. As die middernag in jou slaap val of die kwaliteit van jou slaap, kan dit jou bui beïnvloed.

'N Geskiedenis van depressie

As jy 'n geskiedenis van groot depressie het, is jy meer geneig om buikprobleme te ly tydens jou menopousale jare. As u in die verlede op antidepressante was of met 'n depressiewe siekte gediagnoseer is, kan die menopouse jare 'n verdere depressie veroorsaak. As jy agterkom dat jou gemoed weer ly, kry hulp sodra jy opmerk dat die depressie nie 'n voorsprong kry nie.

Lewensomstandighede

Midlife is nie vir sissies nie. Daar kan soveel veranderinge in die jare na 40 gebeur dat jy sukkel om op te hou. Verandering is 'n bron van angs tydens selfs die beste tye en wanneer dit 'n positiewe verandering is. Maar voeg daarby enige hormoonskommelings, gesondheidsprobleme en / of belangrike lewensgebeure aan en jy het 'n resep om oorweldig te voel. Onder die algemene veranderinge en uitdagings wat 'n vrou gedurende hierdie jare ondervind, is:

• Kinders slaan hul tieners. Dit kan die "perfekte storm" van hormone in die huishouding veroorsaak, aangesien almal sukkel om die bui en gedragsveranderinge van hul liggame te bestuur.
• Veroudering ouers. As jy verantwoordelik is vir die sorg of welsyn van 'n ouer ouer, kan dit skrikwekkend wees. Om hulle te help om gesondheidsprobleme, mortaliteitskwessies en hul eie veroudering te hanteer, kan jou laat uitgeput en uitgeput voel.
• Huwelik. Huwelike kan gedurende hierdie tyd van lewe ontwikkel, verval of ontbind, en huweliksinstabiliteit kan tot angs, depressie, hartseer of fisiese siekte lei. As jou huwelik deur 'n groot verandering in dinamika gaan, kry die ondersteuning wat jy benodig en besef dat jou bui sal ly.
• Werkstres. In die middeljare kom baie probleme in die werkswêreld op. U mag meer en meer verantwoordelikheid aanvaar. Jy mag of kan nie 'n bevordering kry nie, en kan ook stresfaktore wat jou bui beïnvloed, bekendstel. U kan dalk teen 'n jonger werksmag optree, of u kan die werkwêreld vir die eerste keer in baie jare in die gesig staar. Wanneer 'n betaalstaat op die spel is, kan enige werkstres jou stemming laat versleg.
• Ander veranderinge. Enige veranderinge in die status quo kan jou oor die rand stoot as jy jou lewe met 'n smal rand vir buigsaamheid bestuur. 'N Dogter wat getroud is, verhuis na 'n nuwe huis, gesondheidskwessies of ander veranderinge in jou normale roetine, kan jou siklus verkort en jou meer geneig maak om angstig, geïrriteerd of hartseer te wees.

Jou houding teenoor veroudering

Dit is 'n algemene tema dat vroue ouer as 40 hulself as minder waardevol, minder aantreklik en minder kragtig beskou as wanneer hulle jonger was. As kultuur verdedig ons nie vroue soos hulle ouderdom het nie, en as geslag het ons daardie houdings en aannames geabsorbeer. Wanneer 'n vrou in die spieël kyk en 'n ouer vrou sien terugkyk, heroorweeg sy haar waarde.

As jy nog altyd ouer vroue gesien het as minder waardevol of onaantreklik, sal jy ongetwyfeld so sien as jy nie weer aktief leer hoe om veroudering te sien nie. Met so baie van ons wat in die middeljare saam kom, is dit 'n geleentheid om die siening van die middellewe te verander soos ons in die 1960's met seksualiteit gedoen het. Jou jare veertig en vyftigerjare kan vol wees van voldoening en voldoening wanneer jy jouself geniet van die hard gewende troos van jou eie vaardigheid.

As jy jouself koop in 'n houding van "ouer is minder", doen iets om daardie idee aktief te beveg. Byvoorbeeld:

• Lees die bemagtiging van boeke, soos Gail Sheehy se Sex and the Seasoned Woman, of Gene Cohen se Creative Age om idees te kry oor hoe om 'n ryker lewe te lei soos jy ouer word.
• Begin 'n vrouensondersteuningsgroep om mekaar te leer hoe om hierdie fase van die lewe te geniet. Roep jouself "The Menopause Margaritas" of 'n "Flash Party" om jou groep te begin.
• Hang ouer vroue wat jy bewonder. Daar is so baie maniere om dit reg te doen. Hoe meer modelle u vir gesonde en positiewe veroudering het, hoe beter sal u oorgaan deur die menopouse jare. Jy sal dit sien as die begin van 'n spesiale tyd in plaas van die einde van waardeer word.

Om op hierdie stadium van jou lewe opgewonde te wees, is die beste teenmiddel vir die Ouer Doldrums. As jy jouself as afnemendder word, sal dit jou bui en vooruitsigte beïnvloed. Maak seker jy doen 'n houdingsassessering in die kontrolelys van stemmingsaanwysings om te sien of dit jou bui verduister.

Mood Matters

As jou bui deur jou menopouse oorgeplaas word, is daar dinge wat jy kan doen. As jy (of iemand rondom jou) sê jy is net nie jouself nie, sal baie benaderings wat stemmingswisselings verbeter. Afhangende van wat dit veroorsaak, kan jy dalk oorweeg:

• Hormoonterapie
• Behandeling vir 'n slaapstoornis
• Lewenstyl veranderinge wat jou minder spanning en meer slaap kry
• Meer oefening
• Spanningsbestuurstegnieke
• Behandelings vir warm flitse en nagte
• Anti-angs medisyne
• Antidepressante medisyne

Moodveranderinge tydens menopouse kan baie onaangenaam wees. Hulle beïnvloed jou verhoudings en jou vermoë om jou lewe te bestuur. Volg hierdie vier stappe na 'n beter bui:

1. Kyk uit waarom jou bui gly. Of dit nou hormone of lewensstres is, moet jy kyk na wat die oorsake kan wees voordat jy dit probeer behandel.
2. Maak lewenstyl veranderinge wat sin maak. Enkele eenvoudige veranderinge kan selfs jou buie help, insluitend oefening, vroeër slaaptyd, praat daaroor of eliminasie van stimulante soos kafeïen.
3. Kry behandeling. Moodprobleme gedurende hierdie tyd van lewe is algemeen, en hoe vroeër jy met hulle hanteer, hoe gouer kan jy hul impak op jou lewe verminder. Moenie bang wees om dit met jou dokter of gesondheidsorgverskaffer te bespreek nie.
4. Hang aan. Die ergste bui veranderings is geneig om in die vroeë perimenopouse te gebeur . Aangesien jou liggaam aanpas by die nuwe vlakke van estrogeen en ander veranderinge, sal jy waarskynlik 'n merkbare verbetering in jou stemmingsimptome sien. As jy 'n dokter soek, kan jy 'n aanlyn-hulpmiddel gebruik om te help.

> Bronne

> Boston's Women's Health Book Collective, Ons Liggame, Selfs: Menopouse, > Touchstone / Simon, > en Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood en die menopousale oorgang" Blaar van senuweestoornisse . Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al., "Depressie en die invloed daarvan op Reproduktiewe Endokriene en Menstruele Siklus Merkers Geassosieer Met Perimenopouse" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Jan. 2003.

> Herder, J, "Konferensieverslag: Effekte van oestrogeen op kognisie, bui en degeneratiewe breinsiektes" J is Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.