Top 10 eenvoudige maniere om warm flitse te bekamp

Wanneer warm flitse uit nêrens kom, veg terug met 'n paar eenvoudige wenke. Alles uit die klere wat jy dra vir hoe jy asemhaal, kan jou help om daardie flitse weer te gee. Moenie jou genade van jou onvoorspelbare hormone wees nie , leer hoe om die temperatuurstygings en "flitsvloede" van menopouse te bestuur .

1 -

Bly gehidreer

Dit is altyd belangrik om gedurende die dag baie water te kry, maar as jy geneig is tot warm flitse, is dit uiters belangrik. Jou liggaam se verkoelingstelsel werk binne 'n dun foutmarge tydens menopouse. 'N Kritiese komponent van die bestuur van die stelsel verskaf genoeg water om die stelsel koel te hou.

Hou die hele dag 'n glas water by en vul dit gereeld op. Probeer om 48 gram 'n dag te kry om jou te verhinder van oorverhitting en na 'n flits oomblik aan te vul. Jou liggaam het water nodig om enige tyd goed te funksioneer, sodat menopouse 'n goeie tyd is om in die watergat gewoonte te kry.

2 -

Laag op

Jy weet dat die aantrek van lae belangrik is as warm flitse op jou sluip. 'N Ligte tenk, met 'n bloes daaroor, laat jou toe om die bloes te laat val as jy skielik begin opwarm. Daar is baie nuwer weefsels wat die sweet van jou vel sal afbreek. Probeer inkopies doen in buitelugvoorraadwinkels of reis katalogusse vir maklike sorgstowwe wat die hitte kan neem.

Capri broek, geen kouse, en los klere is ook handig om lug te laat sirkuleer om jou aan die kouer kant te hou. Vind 'n gemaklike styl wat jou toelaat om die buitenste lae te vergiet wanneer jy in 'n warm kamer of in 'n hoëspanningsbyeenkoms is. 'N bietjie beplanning kan jou klerekas werk selfs gedurende die flitsende jare.

3 -

Asem diep

Diep asemhalingstegnieke kan verkoue verkort en hulle mildiger maak. Leer jouself om stadig, diep asem te begin sodra jy 'n flits voel. Neem so diep asem as jy kan, en hou dit 'n oomblik voordat jy dit stadig uitlaat. Die uitbreiding van jou ribbekas kan help om die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer, wat jou kalmeer en help om temperatuur te reguleer.

As jy diep asemhalingstegnieke oefen, soos joga asemhaling of Pilates asemhaling, voordat jy dit eintlik nodig het, sal hulle natuurlik meer kom tydens die stres en verleentheid van 'n warm flits aflevering. Trein voor die tyd, en asem dan deur die hitte. Ontspan, en laat jou asem die flits verkort.

4 -

Verkoel die kamer

Draai die termostaat af, maak die vensters oop, of gebruik die lugversorger of waaier. As jy jou binnentemperatuur onder 70 gedurende die dag hou en sowat 65 grade in die nag, sal jou liggaamstemperatuur aan die lae kant bly.

Probeer slaap met verskeie ligte omslag sodat jy kan kies hoeveel jy nodig het en hou een been buite die beddoeke. Die doel is om so konstant 'n temperatuur as moontlik te hou, sodat jy nie jou sensitiewe binneste termostaat in oordrewe beweeg nie.

5 -

Vermy die hitte

Bly weg van warm buite plekke indien moontlik. Moenie sonbat nie, vermy bubbelbad, en doen jou bes om warm asfalt af te hou. Weereens, die doel is om koel kolle met 'n relatiewe konstante temperatuur te vind, sodat jy nie die interne vloedgate aanskakel wat wag om jou af te koel nie.

6 -

Slaan die Spice oor

As jy in die menopouse is en jou interne verkoelingstelsel fyn is, moet jy maklik op die warm kosse gaan. Enigiets wat jou liggaamstemperatuur selfs 'n bietjie kan verhoog, kan 'n warm flits veroorsaak. So warm en pittige kosse kan flits makers wees, so kan warm drankies en selfs alkohol.

Gee aandag aan jou eie voedsel snellers, en vermy om te eet of te drink enigiets wat jou flitsknoppie uitstuur. Sodra jou hormone selfs uit is, sal jy waarskynlik weer daardie dinge kan eet. Maar vir nou, laat die pittige geregte vir ander.

7 -

Oorweeg Hormoonterapie

Oestrogeen is steeds die mees effektiewe manier om warm flitse te verminder of uit te skakel. Kontroleer met u mediese verskaffer en kyk of u in 'n hoë risiko kategorie vir hormoonterapie is.

Indien nie, kan 'n lae dosis vir 'n kort tyd jou deur die ergste van jou warmflitsjare kry. As u warm flitse ernstig is, u in staat stel om te slaap, of u vermoë om te werk, kan u dalk 'n kort tydjie van menopouse hormoonterapie probeer om die flitse te beheer terwyl u liggaam aanpas.

8 -

Probeer voorskrifmense

Daar is verskeie medisyne wat bewys het dat dit nuttig is vir warm flitse tydens menopouse. Daar is bloeddruk medisyne, antidepressante, anti-beslag medisyne, en ander wat effektief is vir sommige vroue in die vermindering van flitse.

As u alreeds vir enige van hierdie toestande behandel word, vra u dokter om 'n medikasie wat dubbel werk kan doen en die warm flitse kan behandel. As u nie vir enige van hierdie toestande behandel word nie , maar graag 'n voorskrif vir behandeling wil soek, raadpleeg u mediese verskaffer oor die beste keuse vir u. Soos oestrogeen, kan 'n kort kursus van een van hierdie meds 'n lewensredder wees gedurende die warmflitsjare.

9 -

Eksperimenteer Met Vlasaad

'N klein loodsstudie wat deur die Mayo Clinic gedoen is, het bevind dat vroue wat 40 gram flaxseed per dag geneem het, 'n beduidende afname in die flitse gesien het. En verrassend het vlassaad die bykomende voordeel gehad om die gewrigs- en spierpyn vir sommige vroue te verminder. As jy op soek is na 'n hormoon alternatief, lyk dit belowend!

10 -

Gaan Herbal

Daar is baie vitamien-, plant- en kruiemiddels met 'n reputasie om warm flitse te help. Vitamien E, yam phytoestrogens, en swart cohosh is al vir baie jare as menopouse behandelings gebruik.

Studies oor hierdie alternatiewe middels toon gewoonlik dat hulle net so effektief as die placebo is. Swart cohosh het die beste reputasie om flitse te help en is redelik veilig. Daar is baie vroue wat sweer by hierdie behandelings, maar tot dusver help die wetenskap hulle nog nie.