Geheue probleme, gewigstoename, hoë cholesterol, vaginale simptome
Vroue wat wil vermy die gebruik van estrogeen terapie om hul menopouse simptome te behandel, het keuses wat baie effektief kan wees. Hier is voorstelle vir natuurlike lewenstylbenaderings vir geheueprobleme, gewigstoename, hoë cholesterol en vaginale simptome.
Veiligheidsaantekening oor natuurlike middels:
Onthou altyd dat natuurlike nie veilig beteken nie. Baie kruie-, plant- en dieetaanvullings wissel met voorskrifmedikasie of kan 'n negatiewe uitwerking op chroniese mediese toestande hê.
Voordat u besluit om alternatiewe en komplementêre middels vir u menopouse simptome te gebruik, raadpleeg u mediese verskaffer en lees die moontlike newe-effekte en waarskuwings vir enige middel wat u oorweeg. Natuurlike benaderings is nie risikovry nie, en hoe meer jy weet, hoe beter kan jy behandelings kies wat jou veilig en goed sal hou.
Geheue probleme
Niks is meer frustrerend as om 'n woord of naam te probeer herroep nie, maar dit is op die punt van jou tong, maar nie naby genoeg om daaruit te kom nie. Vergeet waar die motorsleutels is of waar jy jou bril sit, kan jou ook mal maak as jy reg is om die huis te verlaat. Klink bekend? Baie vroue begin geheue glitches raak soos hulle in die perimenopouse kry . Dit kan net die natuurlike verouderingsproses wees, maar daar is dinge wat jy kan doen om jou geheue in stand te hou terwyl jy ouer word.
- Groen tee
Drink groen tee is geassosieer met baie voordele vir die gesondheid, insluitende die bevordering van die immuunstelsel en die voorkoming van kanker. Navorsing begin nou om groen tee te koppel met die voorkoming van ensiemaktiwiteit wat die herinnering beskadig. Dit het min newe-effekte en is geredelik beskikbaar.
- Voldoende slaap
Om geheue take te verwerk, moet u brein voldoende slaap hê. Navorsing blyk te wys op beide kort lontjies en langer nagte om in geheuefunksie te help. As jy nie gedurende die dag 'n katteklap kan gryp nie, moet jy spesiale aandag gee aan genoeg slaap vir geheueprobleme.
- Streshantering
Stres is 'n groot geheue buster. As jy probleme ondervind met die konsentreer of onthou van alledaagse dinge, let op jou stresvlak. Navorsing het bevestig dat selfs korttermynstres leer en geheue kan beïnvloed. Die oorgang van die menopouse is op 'n tyd van die lewe wat groot uitdagings, egskeiding, siekte, ouers en ouer ouers kan bied om 'n paar te noem. Om vir jouself te sorg en die spanning in jou lewe te verminder, is 'n oorlewingsvaardigheid. Geheue probleme kan 'n vroeë rooi vlag wees wat jou stresvlak klim.
Gewig optel
Gewigstoename is ook 'n frustrasie vir vroue ouer as veertig. Die presiese meganisme van oestrogeen se rol in metabolisme is nie duidelik nie. Wat wel duidelik is, is dat baie vroue wat nog nooit tevore gesukkel het om 'n gesonde gewig te handhaaf nie, probleme ondervind tydens en na menopouse. Terwyl daar geen bewese kruiepreparate vir gewigsverlies is nie, is daar lewenstyl- en dieetveranderings wat jou kan help om die neiging om gewig te verloor, vanselfsprekend.
- Streshantering
Stres, en meer spesifiek die vervaardiging van die streshormoon kortisol, kan inmeng met jou liggaam se vermoë om gewig te handhaaf. Om kortisolvlakke laag te hou, sal dit makliker maak vir jou liggaam om kalorieë en vetmetabolisme te bestuur.
- Dieet moet
Die oorgang van die menopouse is 'n goeie tyd om 'n blik op jou dieet te neem en veranderinge aan te bring wat jou deur die res van jou lewe sal dien. Soos jou metabolisme vertraag en jy begin kalorieë anders hanteer, kan jy jou denke hersien om 'n behoorlike menopouse dieet in te sluit wat die verhoog sal stel vir 'n gesonde postmenopouse.
- oefening
Almal weet dat oefening vir jou goed is. Soos jy in die menopouse kom, word dit egter 'n noodsaaklike deel van jou gesonde lewensplan. Gewigsverlies vereis natuurlik hoër vlakke van aktiwiteit. Aangesien oefening ook geheue, gemoedstoestand en beengesondheid help, is dit egter 'n alledaagse benadering tot menopouse-welstand. Oefening is die een faktor wat jou vermoë om jou gewig te bestuur, kan maksimeer.
- slaap
Jy mag dink dat slaap jou gewigsverliespogings sal belemmer, maar eintlik is die teenoorgestelde waar. As jy nie genoeg slaap kry nie, verhoog dit eintlik jou risiko van vetsug. Voldoende slaap herstel jou liggaam en laat dit herstel van die spanning van jou dag. Jou liggaam werk op elke moontlike manier doeltreffender as jy die res kry wat jy nodig het.
Hoë cholesterol
Namate jou estrogeen begin daal in menopouse, kan jou cholesterol begin klim. Vroue word binnekort op dieselfde risiko van hartsiektes as mans. U kan help om u cholesterollesings op sommige baie natuurlike maniere laer te hou.
- Soja en rooi klawer
Soja-proteïen is getoon om totale cholesterollesings en laer slegte (LDL) cholesterol te verminder. Rooiklawer verlaag trigliseriede en lyk asof die "goeie" (HDL) cholesterol verhoog word. Dit mag wees dat hierdie plant oestrogenen help om die slap te neem om jou hart te beskerm wanneer jou eie estrogeen begin afneem.
- Volgraan hawer
Met inbegrip van volgraan hawer in jou dieet kan die hartrisiko verlaag deur beide die totale en LDL-cholesterolvlakke te verminder.
- melatonien
Benewens om te help met slaap, kan melatonien help om vlakke van HDL-cholesterol te verhoog sonder om algehele cholesterol te verhoog. Dit kan bewys word dat dit vir vroue met 'n toenemende risiko van hartsiektes beskermend is. As jy melatonien vir slaap gebruik, kan jy jou cholesterol voordele as 'n welkome newe-effek vind.
Vaginale simptome
Om plesier te verloor tydens seksuele aktiwiteit of om urine te lek, is twee klagtes dat vroue probleme ondervind met hul dokters. As jy vaginale simptome het terwyl jy deur menopouse gaan, is daar verskeie dinge wat jy dalk wil probeer:
- Wild Yam Cream
Krems afkomstig van wilde jam bevat 'n fitostrogeen wat, soos met ander estrogeenkreke, plaaslik kan werk om met simptome te help.
- Vitamien E en Vlasaadolie
Die kombinasie van vitamien E en lijnzaadolie, mondelings ingeneem of direk op die vagina gebruik, kan soms 'n bietjie verligting bied aan vaginale en urinêre simptome. Gewoonlik neem vroue hulle as mondelinge aanvullings, maar daar is ook roomys wat direk op die vagina toegedien word.
- Kegel Oefeninge
Kegel oefeninge kan gebruik word om die pelviese vloerspiere te versterk en kan sensasie tydens geslag verbeter en urinêre inkontinensie verminder. As jy hulle verskeie kere 'n dag doen, sal jy waarskynlik resultate in 2 tot 4 weke sien.
- Vaginale bevogtigers en smeermiddels
Alhoewel dit nie tegnies natuurlike remedies is nie, werk vaginale bevogtigers vir 'n paar dae om die vagina meer elasties te maak, en vaginale smeermiddels help om wrywing en pyn tydens seks te verminder. Watergebaseerde produkte sal onwaarskynlik 'n allergiese reaksie uitlok en is maklik in dwelmwinkels te vind.
Bronne:
Boston's Women's Health Book Collective, Ons Liggame, Selfs: Menopouse, Touchstone / Simon and Shuster, New York. 2006.
Geller-, SE-, Studee-, L-, Botaniese- en Dieetaanvullings vir Menopousale Simptome: Wat Werk, Wat nie, J Womensgesondheid (Larchmt) . 2005 September; 14 (7): 634-649. Ontsluit 15 Aug. 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botaniese en Voedingssupplemente vir Mood en Angs in Menopousale Vroue, Menopouse. 2007 Mei-Junie; 14 (3 Pt 1): 541-9. Ontsluit 15 Augustus 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy en Red Clover for Midlife and Aging, Climacteric. . Augustus; 9 (4): 245-263. Ontsluit 15 Augustus 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Volgraan Hawer Mag Verminder Risiko Faktore Vir Koronêre Hartsiekte. ScienceDaily. (2007, 18 April). Ontsluit 17 Augustus 2008, van