6 Essential Menopause Foods vir jou Midlife Dieet

Verbruik Kalsium, Vesel en Meer!

Menopouse is 'n tyd in jou lewe wanneer eet moeilik raak. Alhoewel ons eintlik eindeloos bewus is van wat ons eet, wat ons weeg en hoe ons kyk, klim die menopouse spesiale aandag aan die belangrikheid van 'n gesonde dieet. Voeg daarby 'n stadige metabolisme en gesondheidsrisiko's wat met ouderdom styg, en dit is duidelik dat ons elke kalorie moet maak vir iets goeds. Hoe stel ons prioriteite in die gesig van al hierdie mededingende behoeftes? Ons wil gesond bly, lyk goed, en moenie dit oordoen nie. Wanneer ons daaglikse keuses maak, watter kosse is 'n moet?

1 -

jogurt

Soos jy verby die menopouse kom, word die bot gesondheid in fokus. Daaglikse kalsium is deel van die resep vir sterk bene, saam met vitamien D en oefening. Lae-vet suiwelprodukte soos jogurt, sardientjies, amandels, gefortifiseerde lemoensap en sommige mineraalwater is alle maniere waarop jy jou kalsium van kos kan kry. As jy besluit om 'n aanvulling te gebruik, maak seker dat dit die USP (United States Pharmacopeia) simbool daarop het sodat jy seker kan wees dat dit nie besoedeling soos lood bevat nie. Jou daaglikse totaal vir kalsium moet 1200mg wees, wat beide aanvullings en voedselbronne insluit.

2 -

hawermeel

Dieetvesel is die deel van die plant wat nie maklik verteerbaar is nie. Die byvoeging van vesel aan jou dieet in die vorm van volgraan, vrugte en groente kan laer cholesterol, laer bloedglukose verlaag en voorkom hardlywigheid en alle gesondheidsoorwegings as wat jy na menopouse en daarbuite gaan. Dit het die bykomende voordeel om jou stadiger te kou, wat jou kan help om stadiger te eet en te registreer wanneer jy vol is. Probeer om een ​​te vervang met 'n dag verfynde koolhidrate soos witbrood of pasta met 'n heelgraan-weergawe soos hawermout. Ideaal sal jy ongeveer 21 gram per dag kry om jou spysverteringstelsel glad te laat werk.

3 -

water

In haar boek noem Larrian Gillespie water, "vloeibare suurstof." En net soos suurstof elke sel voed, is water noodsaaklik vir menopousale vroue om selle te hidreer, vel te vogt en toksiene uit die liggaam te verwyder. Probeer om ten minste 'n kwart en 'n halwe dag te kry. (As jy dit aan die begin van die dag in 'n groot bottel of kruik meet, kan jy jou vordering sien en probeer om dit te voltooi deur die bedtyd.)

4 -

Olyf olie

Jy benodig elke dag vet in jou dieet. Vet help matige hormone, eetlus, insulienrespons en vitamienabsorpsie. Maar alle vette word nie gelyk geskep nie. Verhoging van die hoeveelheid mono-onversadigde vet kan jou cholesterol verlaag eerder as om by die probleem te voeg. Vervanging van olyf- of canola-olie vir botter in jou kook is die perfekte begin.

5 -

soja

Soja bevat fitostrogenen, wat vir sommige vroue die menopouse simptome kan verbeter. Behalwe hierdie plantostrogenen self, veroorsaak die isoflavone in soja ook sekere vroue om meer ewol te produseer - 'n estrogeen wat in die dunderm vorm, wat natuurlik ook help om warm flitse en ander simptome te behandel. Hormone eenkant, soja is 'n groot bron van vesel en sommige soorte tofu bied ook kalsium. As jy ten minste twee keer per week soja vir rooivleis vervang, sal jy die balans na die menopouse gesondheid toespits.

6 -

Vars Vrugte en Groente

Kleurvolle vrugte en groente word gelaai met vitamiene, minerale, antioksidante en vesel. As jy onversoete vrugte begin eet in plaas van suikeragtige nageregte en jou groente stimuleer terwyl jy jou inname van rooivleis verlaag, beweeg jy in 'n rigting wat jou sal help om gewig te verloor, jou bloedglukose stabiel te hou en elke sel te voed sonder verstopping van arteries . Moeilik om daarmee te argumenteer.

_Bronne:

_{Gillespie L. Die Menopouse Dieet . Beverly Hills, CA: Gesonde Lewenspublikasies; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effek van dermproduksie van ewol op menopousale simptome by vroue wat met soja isoflavone behandel word. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}