Die DASH Dieet kan laer wees as net bloeddruk
As jy of 'n geliefde 'n hoë bloeddruk het , is daar kanse dat jy van die DASH-dieet gehoor het. DASH staan vir dieetbenaderings om hipertensie te stop, daarom is dit sinvol dat die verlaging van hoë bloeddruk sy hoof bedoeling is.
Maar die DASH-dieet kan meer doen as net 'n laer bloeddruk: studies het getoon dat dit effektief is vir gewigsverlies, die voorkoming en bestuur van diabetes, en die verlaging van hoë cholesterolvlakke .
Wat is die DASH Dieet?
Die DASH-dieet , wat deur die National Institutes of Health (NIH) ontwikkel is, is 'n kalorie-beheerde dieet wat baie vrugte en groente vereis, sowel as daaglikse porsies van volgraan, lae vetmelk en maer vleis en beperkte hoeveelhede lekkers en vet.
Die spesifieke aantal porsies hang af van hoeveel kalorieë jy vir elke dag streef. Hier is die algemene reeks daaglikse porsies in hierdie dieetplan:
- Vrugte: 4 tot 5
- Groente: 4 tot 5
- Suiwel: 2 tot 3 lae vet of nie vet
- Graan: 7 tot 8 (minstens die helfte moet heelgraan wees)
- Vleis / vis: 2 (maer vleis vleis, vaatvleis pluimvee, vis)
- Vette / olies: 2 tot 3
- Bone / neute / sade: 4 tot 5 (weekliks)
- Lekkers: 2 - 4 (weekliks)
Die doel, volgens die NIH, is om jou inname van natrium, versadigde vet, totale vet en koolhidrate met die volgende pette te beperk:
- Natrium: 2.300 milligram (of 1.500 mg afhangende van jou gesondheidsbehoeftes; die laer vlak word aanbeveel vir mense in 'n hoër risikokategorie vir hipertensie)
- Versadigde vet : 6%
- Totale vet: 27%
- Koolhidraat: 55%
Cholesterol en DASH
Baie studies het getoon dat die DASH dieet effektief is om bloeddruk te verminder. Trouens, die NIH sê die dieet kan bloeddruk in net 14 dae verminder.
Benewens die verbetering van bloeddruk, is die DASH dieet ook effektief om mense te help om gewig te verloor en trigliseriede en VLDL (baie lae digtheid lipoproteïene ) te verlaag.
US News & World Reports het die DASH dieet as die beste dieet vir 'n paar jaar in 'n ry ingedeel.
Verskeie komponente van die DASH dieet is gekoppel aan die verbeterde cholesterolvlak: kry baie vesel - in hierdie geval van vrugte en groente, volgraan, neute en boontjies; eet vis en lekker snye vleis; beperking van lekkers en verfynde koolhidrate.
Interessant genoeg het 'n 2015-studie 'n hoër vet weergawe van die DASH-dieet met die gereelde DASH-dieet vergelyk en gevind dat terwyl beide weergawes verbeter LDL en totale cholesterol, die hoër vet weergawe ook HDL (die "goeie" cholesterol) verhoog.
Aan die gang kom
Voordat u die DASH-dieet begin of enige ander dieet verander, praat met u dokter. Hy of sy moet na jou cholesterolgetalle kyk en evalueer of dieetveranderinge vir jou 'n verskil kan maak.
En onthou, klein veranderinge kan 'n verskil maak. As jy nie gereed is om volledig in die DASH-dieet te duik nie, probeer om een of twee van die veranderinge te maak (soos om jou vrugte-en-groente-inname te verhoog deur 'n stukkie vrugte of 'n porsie groente by elkeen van jou etes en lekkers by te voeg) .
Bronne:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, en F. Azizi. "Voordelige effekte van 'n dieetbenaderings om die hipertensie-eetplan op eienskappe van die metaboliese sindroom te stop." Diabetesversorging. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, en FB Hu. "Voldoening aan 'n DASH-styl dieet en risiko van koronêre hartsiekte en beroerte in vroue." Argiewe van Interne Geneeskunde. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, en LJ Appel. "Die effekte van makronutriënte op bloeddruk en lipiede: 'n Oorsig van die DASH- en OmniHeart-proewe." Huidige Aterosklerose Verslae . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Balle, en MA Proscha. "Effekte op Bloed Lipiede van 'n Bloeddrukverlagende Dieet: Die Dieetbenaderings om Hipertensie (DASH) -verhoor te stop." Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Diëte met hoë vet kaas, vetvet vleis, of koolhidraat op kardiovaskulêre risiko merkers in oorgewig postmenopousale vroue: 'n gerandomiseerde kruisproef. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Jou Gids om jou bloeddruk met DASH te verlaag." Nhlbi.nih.gov. 2006. Nasionale Hart Long- en Bloedinstituut. 27 Aug. 2008.