As jy 'n vrou in jou 30's, 40's of 50's is, is dit tyd om te dink aan vitamien D. Hierdie klein wonder van vitamien speel 'n sentrale rol in baie liggaams prosesse en is op die A-lys vir vroue tydens menopouse. Studies het dit verbind om hartsiektes, osteoporose, diabetes, kanker en gewigstoename te voorkom. As dit lyk asof dit baie voorkom in een klein vitamien, is dit.
Die probleem is egter dat die helfte van volwassenes tekort aan vitamien D het en dus nie die voordele ontvang nie.
Jy mag dalk aan vitamien D dink as jy ander vitamiene soos vitamien C of die B-vitamiene doen. Tog is vitamien D uniek omdat dit meer funksioneer as 'n hormoon as 'n vitamien. En soos ons weet van tekorte in ander hormone soos insulien en tiroïedhormoon, kan dit 'n hormonale tekort veroorsaak deur 'n verskeidenheid oënskynlik onverwante probleme.
Dit is belangrik om bewus te wees van jou inname van vitamien D terwyl jy die menopouse benader omdat navorsing sy rol in die voorkoming van baie siektes en toestande wat meer algemeen is as jy ouderdom ontdek. U kan dalk bewus wees van vitamien D as 'n helper vir die opname van kalsium en boubene, maar dit is betrokke by baie ander prosesse wat u beskerm teen siektes en gesondheidsprobleme.
Hier is 'n paar van die toestande wat vitamien D kan help om te voorkom of te voorkom:
osteoporose
Aangesien vitamien D krities is vir jou liggaam om kalsium te gebruik en die been behoorlik te bou, moet vroue wat ouer as 40 is of wat risikofaktore vir osteoporose het , seker wees om genoegsame hoeveelhede vitamien D te kry. Die kombinasie van kalsium en vitamien D is 'n voorlinie voorkoming en behandeling vir die handhawing van been sterkte.
Kanker
Daar is meer as 'n duisend studies wat 'n verband tussen vitamien D en die voorkoming van byna 30 soorte kanker, veral kolon- , prostaat- en borskanker toon . Van hierdie is die sterkste ondersteuning vir 'n voldoende vitamien D-vlak, afkomstig van die assosiasie van vitamien D, wat nie net die risiko van kolonkanker verminder nie, maar ook die vermindering van kwaadaardige groei in die reeds aanwezige kanker.
Die ironie is dat ons probeer om nie-melanoom velkanker te voorkom, waarvan die meeste byna 100 persent oorlewingsyfer het. Ons is almal uitstekende gebruikers van sonblok. Terwyl sonkloppers help om velkankerrisiko te verminder (ten minste die risiko van velkanker wat nie die melanoom is nie, wat die tipe velkanker is met byna 'n 100 persent oorlewingsyfer), sluit dit ook die nuttige vitamien D uit. Baie van die voorste kankerorganisasies dink weer aan hul boodskappe oor sonskerm, en verklaar dat dit 'n paar minute in die son kan spandeer voordat sonskerm toegedien word. Dit kan 'n baie goeie idee wees.
Om hierdie gedagte 'n bietjie meer duidelik te stel, dink ons nou aan ons aanbevelings oor die toepassing van vroeë en liberale sonskerm om die risiko van kanker te verminder wat hoogs geneesbaar is in ruil vir 'n toename in die risiko van kanker met laer oorlewingsyfers.
Trouens, die risiko van melanoom , die dodelikste van velkanker, word verhoog in diegene met 'n vitamien D-tekort (wat verband hou met verminderde blootstelling aan sonlig wat die absorpsie van vitamien D verminder).
Nie net kan vitamien D-tekort aanleiding gee tot 'n verhoogde risiko van kanker nie, maar ons leer dat sommige van die behandelings vir kanker dalk nie net so goed kan werk in die vorming van vitamien D-tekort nie, byvoorbeeld die medikasie rituximab wat gebruik word vir bloedverwante kankers is minder effektief in dié met lae vitamien D-vlakke.
depressie
Vitamien D het getoon dat dit 'n positiewe effek op lae bui en kognitiewe prestasie het.
Aangesien gemoedsimptome algemeen is in die menopouse jare, is alles wat jou gemoedstoestande tot 'n minimum beperk, jou aandag werd. As jy ly aan seisoenale affektiewe siekte (SAD) en let op jou gemoedstoestand gedurende die winterseisoen, kan jy jou vitamien D-inname gedurende daardie donkerder maande verhoog.
Suikersiekte
Voldoende vlakke van vitamien D lyk 'n sterk assosiasie met jou liggaam se vermoë om insulien te gebruik. Baie studies is gedoen wat gevind het dat 'n lae vlak van vitamien D 'n afname in die vrystelling van insulien in die liggaam, insulienweerstand en tipe 2-diabetes tot gevolg het. Met ander woorde, nie net vitamien D maak jou liggaam se gebruik van insulien doeltreffend nie, maar dit blyk om beide tipe 1 en tipe 2 diabetes te voorkom of te verminder. Daar is tans verskeie studies aan die hand van die moontlike oorsaaklike verband tussen lae vitamien D-vlakke en diabetes.
Kardiovaskulêre siekte
Wanneer estrogeen begin daal, begin vroue dieselfde risiko's vir hartsiektes as mans. Vitamien D speel 'n rol in die voorkoming van hartsiektes, maar die navorsing word gemeng op die waarde daarvan. Terwyl vitamien D-tekort aan kardiovaskulêre siekte geassosieer word, is dit nie duidelik waarom dit so is nie. Sommige studies het versuim om aan te sluit met vitamien D om die verbetering van kardiovaskulêre risiko's te verbeter. Ander studies het voorgestel dat kalsium eintlik die risiko van hartsiektes verhoog, maar of vitamien D dit sal beïnvloed, is nie duidelik nie.
As jy bekommerd is oor hartsiektes, praat met jou dokter oor wat die nuutste navorsing dit aan ons vertel ten opsigte van vitamien D en kardiovaskulêre siekte.
Hipertensie (Hoë Bloeddruk)
Om vitamien D-tekort te wees, kan 'n tol op jou hart en bloedvate neem. Aangesien hoë bloeddruk 'n simptoom is dat u kardiovaskulêre stelsel in gevaar is, kan enigiets wat die risiko verlaag, beskermend wees vir u hart. Studies het getoon dat aanvulling met vitamien D en kalsium bloeddruklesings vir mense met hipertensie kan verlaag . Maar onthou dat almal anders is. Sommige mense moet nie kalsium aanvullings neem nie, byvoorbeeld, diegene wat 'n geskiedenis van nierstene het, moet met hul dokter praat voordat hulle enige van hierdie preparate neem.
vetsug
Om een of ander rede is vroue wat oorgewig is, geneig om laer vlakke van vitamien D te hê. Dit is nie bekend of die lae vlakke bydra tot vetsug of of vetsug die vlakke verlaag nie, maar die vereniging bestaan. Aangesien navorsing verband hou met kalsium- en vitamien D-aanvullings met die voorkoming van gewigstoename vir vroue, is dit 'n uitstekende verskoning om aandag te skenk aan jou inname van beide vitamien D en kalsium as wat jy in die menopousale jare kom. Enigiets wat dit makliker maak om die gewig af te hou, betaal dividende in jou algemene gesondheid.
Ander gesondheidsvoorwaardes
Vitamien D is bestudeer vir sy rol in die behandeling en voorkoming van ander toestande, soos prikkelbare dermsindroom , spierswakheid, veelvuldige sklerose , osteoartritis, coeliakie, ander outo-immuun siektes, fibromialgie en chroniese moegheidsindroom , chroniese pyn, asma en allergieë . Ons begin net om te verstaan hoe wydverspreid sy optrede is en hoe integraal dit is in gesonde liggaamfunksionering.
Vitamien D Toetsing
Nadat jy hierdie inligting gelees het, wonder jy waarskynlik wat jou vitamien D-vlak gebeur. Aangesien die meerderheid van die bevolking tekort is, is dit 'n goeie vraag om te vra. Gelukkig kan jy maklik leer wat jou vlak van vitamien D is met 'n eenvoudige bloedtoets wat deur jou dokter gedoen word.
Hoe om jou Vitamien D-vlakke te verhoog of te handhaaf
Vitamien D kan verkry word deur jou dieet, blootstelling aan sonlig, of deur middel van 'n aanvulling.
Dieet vitamien D - Vitamien D is een vitamien wat moeilik kan wees om in 'n gesonde dieet te verkry. Voedingsriglyne beveel 'n daaglikse inname van 200 tot 800 internasionale eenhede (IE's) aan, afhangende van jou ouderdom. In teenstelling hiermee, bestudeer studies oor kankervoorkoming 'n daaglikse inname van 1000 tot 2000 IE's vir maksimale voorkoming. Ons hoor van melk as 'n goeie bron, maar teen 100 IE per agt ounce glas, kan dit daagliks na 20 glase melk vertaal word vir voldoende voorkoming, 'n hoeveelheid melk waarskynlik om verskeie redes gesond. Vetvis kan jou ook vitamien D gee. Met ander woorde, dit is moeilik vir die gemiddelde persoon om genoeg vitamien D in 'n gesonde dieet te kry, in teenstelling met byna al die ander vitamiene.
Sonlig as 'n bron van vitamien D - Sonlig is 'n uitstekende bron van vitamien D, maar is afhanklik van jou breedtegraad, sowel as jou gebruik van sonskerm. 'N 2016-studie in Kanada het bevind dat die sonlig gedurende die grootste deel van die jaar te laag is om voldoende vitamien D te absorbeer, selfs al het jy die kans gehad om buite in 'n kortmouhemp in Januarie te gaan. iets waarskynlik nie gesond in Kanada nie. Aan die ander kant kan jy op 'n aangename dag 15 minute buite in hemdlekke spandeer, sodat jou liggaam 5000 IE vitamine D of meer kan produseer. Soos vroeër aangedui, kan ons 'n laer risiko van velkanker verhandel (en daarmee die minste dodelike tipe velkanker) vir 'n hoër risiko vir meer dodelike kankers soos longkanker en dikdermkanker deur ons gewigtige gebruik van sonskerm.
Alhoewel ons al na die sonskerm reklame luister, is ons waarskynlik op die rand van verandering. 'N 2016-oorsig in die tydskrif Dermatoendocrinology verklaar dat onvoldoende sonblootstelling 'n opkomende gesondheidsprobleem is (weens 'n gebrek aan vitamien D en ander redes) en dat die boodskap van sonvermyding verander moet word tot een van die nie-brandende sonblootstelling voldoende 'n voldoende hoeveelheid vitamien D absorbeer.
Vitamien D-aanvullings - Baie mense kies om 'n vitamien D-aanvulling te neem, maar praat eers met jou dokter. Sy mag aanbeveel dat jy 'n vitamien D-vlak kry voordat jy 'n aanvulling begin. As jou dokter glo jy kan voordeel trek uit 'n aanvulling, praat met haar oor die beste dosis om te neem. Aangesien die vitamien vetoplosbaar is, word dit die beste geabsorbeer wanneer dit geneem word met 'n ete waarin ten minste 'n mate van vet teenwoordig is. Die tipe vitamien D-aanvulling wat jy gebruik, kan belangrik wees. Baie dokters beveel aan om vitamien D3 te gebruik, maar praat met jou dokter.
Kan jy te veel vitamien D kry?
As jy gesond is en jou niere goed funksioneer, is dit moeilik om te veel vitamien D deur dieetbronne en sonblootstelling te kry. Jy kan dalk te veel vitamien D kry as jy kies om 'n aanvulling te neem, veral 'n baie hoë dosis aanvulling. Een van die newe-effekte wat met te veel vitamien D kan voorkom, is pynlike nierstene. Nogtans, as jy jou dokter vra om jou vitamien D-vlak te monitor en indien nodig 'n aanvullende dosis (vitamien D3) te maak, is dit gewoonlik moontlik om hierdie potensiële risiko te vermy.
Bottom Line
Soos jy in jou midlife kom, word voorkoming jou beste verdediging teen die ouderdomverwante gesondheidstoestande. Vitamien D is 'n sentrale speler om jou sterk, gesond en positief te bly.
Bronne:
Hoel, D., Berwick, M., die Gruijl, R., en M. Holick. Die risiko's en voordele van son blootstelling 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., en L. Azadbakht. Die Vereniging tussen Vitamien D en Gesondheid Uitkomste in Vroue: 'n Oorsig oor die Verwante Bewyse. Tydskrif van Navorsing in Mediese Wetenskappe . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertensie en ander kardiovaskulêre risikofaktore word geassosieer met Vitamien D-tekort in 'n stedelike Chinese bevolking; 'N kort verslag. Blaar van Steroïde Biochemie en Molekulêre Biologie . 2016 Nov 16. (Epub voor druk).
Lippe, P., Eekhoff, M., Van Schoor, N. et al. Vitamien D en Tipe 2 Diabetes. Blaar van Steroïde Biochemie en Molekulêre Biologie . 2016 Desember 5. (Epub voor druk).
Razzaque, M. Sonlig Blootstelling: Moenie Gesondheidsvoordele Swaarder Weeg? . Blaar van Steroïde Biochemie en Molekulêre Biologie . 2016 Sep 16. (Epub voor druk).