'N Lys van Langtermyn-tot-Dos vir jou 80's

Kry beheer oor jou veroudering

Jou 80's is die nuwe 60's - jy is nog nie oud nie, so moenie jou ouderdom gebruik as 'n verskoning om laks oor jou gesondheid te wees nie.

Nou meer as ooit, kan jy 'n verskil in jou lewensduur maak. Jou 80's is 'n tyd om op enige gesondheidstoestande te wees, en om godsdienstig te wees oor die aanskou van afsprake. U kan ook werk om u geheue en breinfunksie, balans, energievlak en nog baie meer te bewaar. Begin vandag met hierdie lewenslange werklys.

1 -

Eet vir gesonde veroudering

Miskien het jy nie die voeding van 'n heilige jou hele lewe gehad nie - dit is goed. Die goeie nuus is dat die verbetering nou kan help om te stop en (in sommige gevalle) die skade wat reeds gedoen is, om te keer.

Begin deur soveel as moontlik anti-oksidante te eet. Hoekom? Hierdie stowwe, wat in plante voorkom, verskaf die rou materiaal wat jou liggaam benodig om herstelwerk te doen en skade te voorkom. Meer.

2 -

Moenie 'n sifting mis nie

Van hoë bloeddruk na kanker kan vertonings jou lewe red. Seker, dit is 'n pyn om die aanstellings te skeduleer, na die dokter se kantoor te gaan en dan vir 'n toets te wag - maar doen dit in elk geval. Ek weet dit is ongemaklik en selfs 'n bietjie scary, maar vind 'n manier om dit 'n klein bietjie pret te maak.

Stoor 'n goeie tydskrif om net te lees terwyl jy wag, beloon jouself met 'n lekker middagete daarna of bring 'n vriend en maak 'n keerdatum. Wat jy ookal doen, kan vertonings jou lewe regtig red. Meer .

3 -

Wees 100% aanhegend

Voldoening is wat mediese spesialiste noem "volgende dokters se bestellings."

Dit blyk dat baie mense nie aanhanklik is nie. Mense sal (op hul eie en sonder om 'n dokter te raadpleeg) net ophou om medikasie te neem. Dit is baie gevaarlik. Dit is regtig wonderlik hoeveel mense dit doen. As u glo dat u medikasie nie werk of moeilike newe-effekte veroorsaak nie, praat met u dokter. Hou 'n teken van jou simptome en voer 'n gedetailleerde gesprek oor wat vir jou die beste is - maar moenie veranderende dosisse verander nie, neem breek of stop jou medikasie. Meer .

4 -

Beweeg jou lyf

Jou liggaam is gebou om te beweeg. Beweging hou jou hart, jou bene, jou spiere en selfs jou brein gesond en aktief. Hoe meer jy beweeg, hoe meer energie en gesondheid sal jy hê. Maak beweging 'n deel van elke dag. Jy kan formele oefening doen of net uitstap en loop. Teken in vir 'n paar klasse op joga of ander soorte oefening wat balans, sterkte en buigsaamheid kombineer - maar alles wat jy doen, bly beweeg! Meer.

5 -

Sien vriende, beskerm jou brein

Om jou vriende te sien, kan jou brein beskerm. Ouer volwassenes wat minder eensaamheid gerapporteer het, was meer geneig om gesonde, goed-funksionele brein jaar later te hê. Hoekom is dit? Ons brein word deur mense gestimuleer (veel meer so as deur blokkiesraaisels). Mense is aanloklik, interessant, en soms moeilik om te verstaan. Byna elke ontmoeting met 'n ander persoon bied die brein 'n aantal emosionele, kognitiewe en sosiale legkaarte om op te los. Spandeer tyd saam met mense en hou jouself skerp.

6 -

Vra vir hulp

Een van die redes waarom verhoudings goed vir veroudering is, is dat mense behulpsaam kan wees. As jy nie goed voel nie, moet jy ekstra hulp benodig of net deur 'n slegte dag gaan; Om vriende en familie naby te hê, kan regtig help. Hier is die truuk - hulle kan nie help as jy dit nie toelaat nie. Sure, jy wil nie ander mense irriteer nie, maar niemand kan jou help nie, tensy jy hulle vra. Maak duidelike, beperkte versoeke en mense sal bly wees om te help wanneer nodig. Dit is makliker vir jou vriende en familie om jou met klein dinge te help as om probleme in die geheim op te bou. Meer.

7 -

Skep nuwe stories

Verhale is 'n fundamentele manier waarop jou brein die wêreld verwerk. Neem 'n oomblik en vertel ryk, kreatiewe stories is 'n goeie breinwerk. Nie net dit nie, maar om stories goed te vertel, is 'n manier om met mense te skakel. In plaas daarvan om "net die feite" aan te meld wanneer jy praat oor die telefoon of met geliefdes, ontwikkel maniere om jou taal te verryk, drama te voeg en belangstelling te hou. Spandeer tyd hierop sal jou brein skerp bly en jou verhoudings sterk. Meer.

8 -

Hou 'n goeie slaapskedule

Daar is 'n verskriklike mite daar buite dat ouer mense minder slaap nodig het. Dit is eenvoudig nie waar nie. Alle volwassenes, ongeag ouderdom, benodig elke aand tussen 7 en 9 uur slaap. Soos jy oud is, mag jy dalk minder slaap as dit - maar dit is as gevolg van slaapuitdagings, nie verander in slaapbehoeftes nie. Siektes (soos hoë bloeddruk), medikasie newe-effekte en slegte gewoontes (soos om te lank te slaap of TV in die bed te kyk) kombineer om 'n uitdaging vir die ouer volwassene te maak. Spandeer 'n week of twee met die fokus op die verbetering van u slaapgewoontes en kyk of u nie jonger begin voel nie.

9 -

Werk jou brein

Moenie jou brein verveeld maak nie. As jou dae te roetine en voorspelbaar is, sal jou brein net begin om uit te stem. Nuuskierigheid is een van die beste maniere om dit te voorkom. Raak betrokke in die wêreld om jou, maak veranderinge in jou daaglikse roetine en vind iets waaroor jy passievol is. Gebruik die tegnieke hier om jou begin te kry en maak dan jou eie. As jy altyd iets interessant vind, dan sal jou brein meer geneig wees om goed te verouder. Meer.

10 -

Onthou om op die geheue te werk

Ons het al gepraat oor die behoud van jou brein, maar moenie vergeet om spesifiek op u geheue te werk nie. Jou geheue het ook oefening nodig, net soos jou nuuskierigheid. Doen elke dag 'n geheue "work-out". Jy kan eenvoudige dinge probeer, soos om nie lyste te gebruik nie, probeer om te onthou om die deur oop te maak met jou teenoorgestelde hand of 'n nuwe manier na 'n winkel te ry. Soos jy aanhou oefen, ontwikkel jy nuwe tegnieke en oefeninge vir jou geheue. Meer.