Waarom leef Okinawans die res van ons?
Miskien is jy reeds bekend met Blou Sones : vyf spesifieke plekke in die wêreld waar mense lank, gesonder en gelukkiger lewe, leef. In 2004 het National Builder van die Nasionale Geografiese Genoot en die New York Times bestseller, die skrywer Dan Buettner, saamgewerk met National Geographic en sommige van die wêreld se top langlyd navorsers om die dele van die wêreld te identifiseer waar mense baie langer lewe.
Oor Blou Sones
Die vyf Blou Sones is:
- Die Italiaanse eiland Sardinië
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, Kalifornië
- Die Nicoya-skiereiland, 'n geïsoleerde deel van Costa Rica
- Ikaria, 'n geïsoleerde Griekse eiland
Deur hul navorsing het Buettner en sy kollegas bevind dat mense wat in Blou Zones woon, almal dieselfde soort lewenstyl ken. Een van hierdie Blou Zones is Okinawa, Japan, die grootste van die Okinawa-eilande en die Ryukyu-eilande van Japan. Spesifiek, Okinawans het:
- meer mense meer as 100 jaar per 100,000 bevolking as nêrens anders in die wêreld nie.
- die laagste sterftesyfer van kanker, hartsiektes en beroerte, wat die top drie moordenaars in die Verenigde State is.
- die hoogste lewensverwagting vir mans en vroue bo 65; veral vroue het die hoogste lewensverwagting in alle ouderdomsgroepe.
Wat doen die Okinawans reg?
Dit is 'n vraag wat sedert 1976 bestudeer is. In die loop van die jaar is die leefstyle en genetika van meer as 800 Okinawiese eeufeesters goed gedokumenteer.
Hier is 'n paar van die fassinerende bevindings:
- Data is akkuraat. Daar is baie aandag geskenk aan die bevestiging van die eise van die Okinawiese eeue. Gelukkig het Japan in die 1870's 'n streng rekordhoudingstelsel en sensusbeleid ingestel, sodat die lewenstyl-eise van langlevende Okinawans geverifieer kan word.
- Hulle ouderdom word goed. Nie net leef Okinawans langer nie, maar hulle leef ongelooflik goed. Baie van die eeufees wat gestudeer is, was maer, energiek en het lae pryse van chroniese siektes soos hartsiektes en kanker.
- Dit is geneties. Studies toon dat die genetiese samestelling van Okinawans help om inflammatoriese en outo-immuun siektes te voorkom . Broers en susters van langlevende Okinawans is ook geneig om lang, gesonde lewens te leef. Maar toe Okinawans na nuwe omgewings verskuif het en hul leefstylgewoontes verander het, het hulle hul lewensduur verloor. Dit dui daarop dat ander faktore buite die genetika voorkom.
- Hulle het minder vrye radikale. Die eeufeesstudente het laer vlakke van vrye radikale in hul bloed gehad. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat Okinawans eenvoudig minder kalorieë eet as die gemiddelde persoon as gevolg van 'n kulturele praktyk van eet totdat jy net 80 persent vol is, bekend as Hara Hachi Bu . Minder kalorieë beteken minder vrye radikale word in die spysverteringstelsel geskep. Minder vrye radikale beteken beter kardiovaskulêre gesondheid en minder risiko van kanker en ander chroniese siektes.
- Hul harte is in goeie toestand. Diegene wat bestudeer het, het skoon, gesonde arteries, lae cholesterol en lae homosisteemvlakke. Navorsers glo dat hierdie lae, gesonde vlakke die risiko van hartsiektes in Okinawans met soveel as 80 persent kan verminder . Die redes vir hierdie lae vlakke word beskou as gekoppel aan 'n gesonde dieet, hoë vlakke van fisiese aktiwiteit, matige alkoholverbruik, nonsmoking en 'n positiewe houding.
- Hulle het 'n laer risiko om kanker te ontwikkel. Okinawans het ook minder risiko van hormoon afhanklike kankers, soos bors-, prostaat-, eierstok- en dikdermkanker. Spesifiek, hulle het 80 persent minder risiko van bors- en prostaatkanker, en 50 persent minder risiko vir eierstokke en dikdermkanker. Navorsers skryf hierdie risiko-vermindering toe om minder kalorieë te eet, baie vrugte en groente te eet, gesonde vette te eet, baie vesel te eet en fisies aktief te bly.
- Hul bene is gesond. Okinawans het ook minder risiko van heupfrakture as Amerikaners. Die beendigtheid van die eeufees val teen 'n stadiger tempo as ander Japannese mense af. Dit kan wees as gevolg van 'n hoër kalsium inname in die Okinawiese dieet, meer blootstelling aan vitamien D deur sonlig en hoër vlakke van fisiese aktiwiteit.
- Vroue gaan deur natuurlike menopouse. Vroue in Okinawa gebruik nie estrogeenvervangingsterapie nie, maar het nog steeds min menopouseverwante komplikasies. Daar word geglo dat die fitosostrogeen in soja, 'n algemene kos op Okinawa, sowel as hoë vlakke van fisiese aktiwiteit, die negatiewe uitwerking van menopouse verminder.
- Hulle het meer seks hormone. Okinawans het meer natuurlike DHEA, estrogeen, en testosteroon as Amerikaners van dieselfde ouderdom. Elk van hierdie hormone word beskou as hormonale ouderdom . Hoë vlakke van testosteroon help spiermassa behou. Oestrogeen word gedink om te beskerm teen osteoporose en hartsiektes. DHEA is bekend om met ouderdom te verminder, en sommige navorsers gebruik DHEA-vlakke as 'n aanduiding van hoe vinnig iemand verouder. Dieet en voortdurende fisiese aktiwiteit word gedink om te verduidelik waarom hierdie hormone so hoog bly in bejaarde Okinawans.
- Hulle is gelukkig. Toe die persoonlikheid van Okinawans getoets is, is bevind dat hulle oor die algemeen stresvry was en 'n positiewe uitkyk op die lewe behou het. Hulle het sterk coping vaardighede en 'n diep gevoel van spiritualiteit, betekenis en doel gehad. Positiewe uitkyk Okinawans word ook gedink om hul verminderde risiko vir demensie te verduidelik.
Die onderste lyn
Die Okinawans wys ons dat die lewe van 'n gesonde lewenstyl ons nie net sal help om langer te lewe nie, maar ook ons sal help om siektevry te leef. Lewenstyl veranderinge kan gesonde jare by jou lewe voeg, wat jou beter laat voel as jy 110 is. Begin nou met die leer om jou eetgewoontes te verander, meer te oefen en ontspan.
Bronne:
Okinawiese Centenarian Study.