Vitamien D-tekort

Hoe om meer Vitamien D te kry

Vitamien D-tekort is gekoppel aan 'n leër van ouderdomverwante gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk, osteoporose en selfs algehele mortaliteit. Vitamien D is vinnig op pad om die "nommer een vitamien" te word.

Is dit regtig 'n vitamien?

Tegnies, nee. Vitamiene is mikrovoedingstowwe wat die liggaam in verskillende prosesse gebruik. Vitamien D is 'n prohormoon, 'n stof wat die liggaam omskep in 'n hormoon.

Maar dit is 'n tegniese. Die ding wat jy oor vitamien D moet onthou, is dat jou liggaam dit van sonlig kan maak.

Maak dit

Wat gebeur, is dat sonlig (spesifiek UV-B-straling) jou vel reageer, dit reageer met sekere chemikalieë (7-dehidrocholesterol) om vitamien D te begin. Die proses is kompleks en nie baie interessant nie. Wat jy moet onthou is dat ongeveer 15 minute blootstelling aan sonlig op jou hande en gesig elke dag genoeg is vir jou liggaam om genoeg vitamien D onder normale omstandighede te maak. As jy in die noorde (of suidwaarts) woon, word die UV-B gedurende die winter baie nat en kan jy meer blootstelling hê.

Wat goed doen dit?

Baie goed, ons weet net nie regtig hoe dit werk nie. Vitamien D blyk jou bloeddruk laag te hou, verminder inflammasie en gee die immuunstelsel 'n hupstoot - al is dit nuttig om jou hart te behou en dalk selfs kanker te beveg.

Ons weet dat vitamien D noodsaaklik is vir goeie beengesondheid - dit help jou bene om kalsium te absorbeer (en kalsium is waar bene van gemaak word). Kinders sonder blootstelling aan vitamien D kan rickets ontwikkel ('n siekte waar hul bene uiters boogbene word) en ouer volwassenes met vitamien D-tekorte kan beensiektes ontwikkel.

Navorsing oor vitamien D-tekort en depressie, vitamien D-tekort en rugpyn en vitamien D-tekort en hartaanvalle toon almal dat vitamien D 'n groter rol speel as net beengesondheid. Vitamien D is ook by auto-immuun siekte betrokke. Siektes soos veelvuldige sklerose kan veroorsaak word deur vitamien D-tekort (volgens sommige teorieë - lees meer oor Veelvuldige Sklerose en Vitamien D ).

tipes

Twee hoofvorme van vitamien D is vitamien D2 en vitamien D3. Vitamien D2 word ook ergokalsiferol genoem en vitamien D3 se ander naam is cholecalciferol. As jy na aanvullings kyk, lyk dit of die meeste op vitamien D3 (cholecalciferol) fokus en jy sal dit sien as die bestanddeel. Lees hieronder vir meer oor vitamien D aanvulling.

Wie is Gebrekkig?

Vitamien D-tekort blyk algemeen in die VSA te wees. Miskien spandeer ons almal net te veel tyd binne. Daar word beraam dat die 25% van Amerikaanse volwassenes minder as 18 nanogram per milliliter vitamien D (ernstige vitamien D-tekort) het. In die algemeen word 40% van mans en 50% van vroue gedink laer as die gesonde vlak van vitamien D (28 nanogram per milliliter). Die mense wat die grootste gevaar loop, is iemand wat baie binne-in die tyd spandeer (bejaardes en tuisbande) en mense met donker vel (donker vel absorbeer minder sonlig).

Wat gebeur in jou liggaam?

Wanneer vitamien D vlakke laag is, lyk jou liggaam nie net so goed nie. Vitamien D-tekort is gekoppel aan hoë bloeddruk , insulienprobleme, diabetesrisiko , vetsug en meer. Reseptore vir vitamien D is gevind op pankreasselle wat insulien maak (wat lei tot 'n teoretiese verband tussen vitamien D en diabetes). Ons weet dat daar in die winter meer hartaanvalle plaasvind (wanneer mense buite gaan en dus laer vitamien D-vlakke het) en dat mense kanker beter in die somer oorleef (wanneer hul vitamien D-vlakke hoër is). Maar ons verstaan ​​nie heeltemal waarom hierdie dinge gebeur of wat presies vitamien D in die liggaam doen nie.

Risiko van die dood

In 'n studie is rekords van 13 331 volwassenes van 'n nasionale opname databasis wat deur die Amerikaanse regering saamgestel is, ondersoek om 'n verband tussen die dood en vitamien D-tekort te bepaal (gedefinieer as laer as 25-hydroxyvitamine D (25 (OH) D). Vitamien D vlakke is van 1988 tot 1994 getoets en die mense is tot 2000 gevolg om inligting oor die oorsaak van dood te kry. In die studie is gemiddeld 8,7 jaar gevolg.

Navorsers het bevind dat vitamien D-tekort aan alledaagse sterftes gekoppel is. Mense met die onderste vlakke (onderste 25%) van vitamien D het 'n toename van 26% in die risiko van dood gedurende die studieperiode gehad, in vergelyking met mense met die hoogste vlakke van vitamien D. Dit was verantwoordelik vir 3,1% van die sterftesyfer van die totale bevolking.

Omdat die steekproef verteenwoordigend was van die totale Amerikaanse bevolking, kan ons uit hierdie studie veralgemeen dat 3.1% van die sterftes in die VSA verband hou met vitamien D-tekort. Navorsers glo dat vitamien D-tekort 'n onafhanklike risikofaktor vir hartsiektes is en oorweeg moet word met ander risikofaktore soos familiegeskiedenis, hoë bloeddruk of oorgewig. Vitamien D-tekort kan ook 'n faktor in kankersterftes wees.

veroudering

Ons weet dat baie ouer volwassenes vitamien D-tekorte het. Die werklike vraag is of die tekort iets met die verouderende liggaam te doen het (byvoorbeeld, die liggaam kan nie genoeg vlakke van vitamien D meer produseer nie) of die ouer se gedrag is anders (dit raak byvoorbeeld nie blootgestel aan baie sonlig). Dit is 'n belangrike vraag omdat dit die vraag sal beantwoord van "wat doen ons oor vitamien D-tekort aan ouer volwassenes?"

Navorsers Robert Scragg en Carlos Camargo het dieselfde databasis saamgestel deur die Amerikaanse regering wat in die studie hierbo gebruik is (die Derde NHANES) en gekyk na 'n verband tussen vitamien D-vlakke en buitelugaktiwiteit by volwassenes. Hulle het bevind dat, inderdaad, vitamien D-vlakke met ouderdom afgeneem het. Hulle het ook gevind dat deelname aan buitelug fisiese aktiwiteit met ouderdom afgeneem het. Mense van 60 jaar of ouer het egter die daaglikse buitelugaktiwiteit die vitamien D-vlak van 'n jong volwassene gehad. Die gevolgtrekking is dus dat vitamien D-vlakke in die liggaam nie met ouderdom verminder nie, maar mense se hoeveelheid tyd buite doen. Dit is goeie nuus. Jy kan jou vitamien D-vlakke net hou deur elke dag 'n bietjie tyd buitenshuis te spandeer.

Artritis

Daar kan selfs 'n verband wees tussen vitamien D-tekort en rumatiektes soos artritis. 'N Dokter by 'n rumatologiese kliniek het al die nuwe pasiënte getoets vir vitamien D-tekort. Na die toets van 231 pasiënte het hy bevind dat 162 (70%) lae vlakke van vitamien D gehad het en 26% het ernstige vitamien D-tekort. Ongelukkig is dit net 'n waarneming. Ons weet nie wat die gemiddelde van die dorp is of is rumatiese siektes kan die vitamien D-vlakke beïnvloed nie (byvoorbeeld, mense met rumatiektes kan binnebly meer bly omdat hulle nie goed voel nie). Dit is ook nie genoem as vitamien D-aanvullings gegee word nie en die vitamien D-vlakke verhoog het, het hul simptome beïnvloed. Dit gesê, dit is nog 'n gebied wat interessant is vir meer studie oor die impak van Vitamien D op gesondheid.

Waar kry ek 'n paar?

Kry 'n paar van drie plekke: kos, sonlig, en aanvullings. Die meeste kosse bevat nie vitamien D. Sommige vetterige vis het dit (soos salm) en visleweringsolies is 'n goeie bron (Yuck!). Beeslewer, kaas en eiergele het ook 'n mate van vitamien D. Korrels en melk word dikwels versterk met vitamien D. Trouens, twee glas Vitamine D-versterkte melk per dag gee genoeg vitamien D vir mense tot 50 jaar. Aanvullings is 'n bietjie moeiliker om uit te vind. Daar is baie kontroversie oor of die liggaam werklik aanvullings van vitamien D kan gebruik (veral sonder bygevoegde kalsium). Die jurie is nog steeds op die vraag of die aanvulling van aanvullings 'n effektiewe manier is om die vitamien D-tekort teen te werk. Moenie ook al vitamien D gek gaan nie. Hoë vlakke van vitamien D is ongesond. Die son is jou beste weddenskap. Maak seker dat jy elke dag 'n bietjie tyd (ongeveer 15 minute) spandeer. Om net jou hande en gesig gedurende daardie tyd bloot te stel, is genoeg. Moenie dit oordoen nie. Wees versigtig vir velkanker , en wees seker dat jy ook nie oor die son blootgestel word nie.

Hoe kry ek buite?

Dit lyk dalk soos 'n dom vraag, maar om uit te vind hoe om buite te kom, is 'n uitdaging vir baie mense. As jy in 'n kantoorgebou werk en in 'n woonbuurt woon waar jy oral ry, vind jy die tyd om buite te wees, 'n ware uitdaging. Die voor die hand liggendste manier om dit te doen, is om middagete te gaan stap. Jy kry die gesondheidsvoordele van loop, gekombineer met die voordele van vitamien D. As jy dit nie kan doen nie, moet jy kreatief wees. Jy kan jou vitamien D-blootstelling in parkeerterreine kry (net verder wegbeweeg of loop 'n bietjie rond). Jy kan ook net 'n lekker buitelugplek kry om 'n paar oproepe gedurende die dag te maak. Ek hou daarvan om al die oproepe te maak as jy weet dat jy buite gaan. Hersien 'n paar maniere om jouself buite tydens jou dag te kry.

Die probleme met navorsing

Nadat ek dit alles gelees het, lyk dit soos 'n goeie idee vir almal om te fokus op om meer vitamien D te kry. Nie so vinnig nie. Dit word ingewikkeld. Hier is enkele faktore wat in 'n Nasionale Institusie van Gesondheid (NIH) se hersiening van vitamien D aangedui word, wat die "Moet ek vitamien D-aanvullings neem?" Vra, is moeilik:

Die onderste lyn

As jy daagliks buite raak en blootstelling aan sonlig het, is jou vitamien D-vlakke waarskynlik oke. As jy baie is, is dit nie 'n slegte idee om te konsentreer op 'n paar ekstra minute buite elke dag. As jy 'n siekte het of net nie kan uitkom nie, oorweeg dit met jou dokter om jou vitamien D-vlakke na te gaan. Na alles, 40% van mans en 50% van volwassenes is vermoedelik vitamien D-gebrek. Natuurlik, die oplossing is dieselfde - spandeer net 'n bietjie tyd buite elke dag.

> Bronne:

> Robert Scragg en Carlos A. Camargo, Jr. Frekwensie van Vryetyds Fisieke Aktiwiteit en Serum 25-Hydroxyvitamine D-vlakke in die VSA Bevolking: Resultate van die Derde Nasionale Gesondheids- en Voedingseksamen-opname. Amerikaanse Tydskrif vir Epidemiologie 2008 168 (6): 577-586;

> Muhammad Haroon, Suid-Infirmary-Victoria-universiteitshospitaal, Cork, Ierland. Aangebied by die European Union League Against Rheumatism. 2008. Parys.

> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hydroxyvitamine D-vlakke en die risiko van mortaliteit in die algemene bevolking. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.

> Nasionale Instellings van Gesondheid. Kantoor van dieet aanvullings. Dieetaanvulling Feiteblad: Vitamien D.