Kan Melatonienaanvullings Verminder Aging?
Melatonien is 'n hormoon wat in die liggaam geproduseer word, wat sommige beweer het dat hulle anti-veroudering eienskappe het. Dit help om jou slaapsiklus te reguleer. Wanneer jy in die oggend aan lig blootgestel word, verminder melatonienvlakke. In die nag, wanneer dit donker is, verhoog hierdie vlakke, wat jou slaperig en slaperig maak. Sommige mense beweer dat melatonien 'n anti-verouderende hormoon is .
Daar is beweer dat melatonienvlakke afneem namate ons ouderdom word. Hierdie eise is gebaseer op die waarneming dat ouer mense minder slaap nodig het. Daardie waarneming is 'n algemene slaapmite . Trouens, ouer mense benodig net soveel slaap as jonger volwassenes. Melatonienvlakke, in gesonde individue, verminder nie met ouderdom nie.
Oorwegings voor gebruik
Voordat jy selfs dink aan die gebruik van 'n aanvulling om aan die slaap te raak, spandeer ongeveer 'n week om jou liggaam se slaapgewoontes te heroplei. Slegte gewoontes soos om in die bed te lees, te veel kafeïen te drink en nie genoeg ligblootstelling te kry nie, kan lei tot slaapprobleme. Leer leer hoe om aan die slaap te raak. As die wenke nie werk nie, kan u 'n mediese toestand hê of 'n medikasie wat met slaap inmeng, kan neem. Jy kan ook 'n slaapstoornis hê . Praat met jou dokter oor die moontlikheid om jou medikasie te verander of om jou slaapprobleem te behandel.
Dosis Waarskuwing
Klein hoeveelhede melatonien (0,1 tot 0,5 milligram) het getoon dat slaap in sommige individue verbeter.
Melatonien wat oor die toonbank verkoop word, kan dosisse so hoog as 3 milligram hê. Daardie dosisse veroorsaak dat melatonienvlakke in die liggaam spuug. Daar is geen navorsing oor die langtermyn-effekte van hoë vlakke van melatbenzodiasepiene nie
Newe-effekte
Newe-effekte van melatonien kan nagmerries insluit, ontwrigting van normale slaapsiklusse (indien dit op die verkeerde tye geneem word), hoofpyn, daglomerigheid, ginekomastie (bors vergroting by mans) en depressie.
Mense met 'n geskiedenis van depressie, in die besonder, moet die gebruik van melatonien met hul dokters bespreek voordat hulle dit neem.
gebruike
- Jet Lag : Studies het getoon dat die melatonien kan help om jou liggaam se horlosie na jetlag te herstel. Ongeveer 50 persent van die mense in studies was in staat om hul liggaam se interne klok vinniger te herstel deur middel van lae dosis melatonienaanvullings vir 'n paar dae.
- Vertraagde slaapfase sindroom : Dit is 'n toestand waarin 'n persoon 'n normale hoeveelheid slaap, maar hulle slaap word laat in die nag vertraag (nie as gevolg van TV of ander rede nie). Navorsing toon melatonien is belowend vir die behandeling van hierdie sindroom.
- Insomnia in die Bejaardes : Navorsing is ook belowend (maar nie bewys nie) dat melatonienaanvulling help om slapeloosheid by ouer volwassenes te behandel. Studies toon tendense wat goed lyk, maar die studies was nie goed ontwerp nie en het baie vrae onbeantwoord gelaat. Die meeste studies het slegs gekyk na korttermyn-effekte ('n paar dae).
- Slaapprobleme by kinders met neuro-psigiatriese afwykings: Daar is ook 'n paar belowende navorsing dat melatonien kinders kan help met toestande soos outisme, psigiatriese versteurings of epilepsie, hul slaap verbeter. Hierdie gebruik van melatonien word tans ondersoek.
- Slaapverbetering vir gesonde mense: Daar is ook goeie bewyse dat melatonien die slaap in gesonde mense help verbeter. Die studies het getoon dat melatonien, wat 30 tot 60 minute voor die slaap in die mond geneem is, die tyd sal neem wat dit neem om aan die slaap te raak. Meer navorsing is nodig om die langtermyn-effekte van melatonienaanvulling te bepaal.
- Ander gebruike (onduidelik bewyse):
- verbeter slaap in mense met Alzheimer se siekte
- gebruik as 'n antioksidant
- gebruik ADHD (aandag tekort hiperaktiwiteitsversteuring) en ADHD-verwante slaapprobleme
- help om bensodiapepiene te verminder (stop met gebruik)
- vir bipolaire stoornisverwante slaapprobleme
- in die behandeling van kanker (nie genoeg navorsing om te weet van inmenging met ander behandelings en algehele effek nie)
- behandeling van chemoterapie newe-effekte
- reguleer sirkadiese ritmes in blinde persone
- vir depressieverwante slaapstoornisse
- om gloukoom te behandel
- om hoofpyn te voorkom
- en baie, baie ander voorwaardes.
Die onderste lyn
In baie toestande is daar toenemende belangstelling in die gebruik van melatonien.
Daar is egter min bekend oor hoe hoë melatonienvlakke met ander terapieë kan wissel. Vir nou moet versigtigheid gebruik word. Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy melatonien (of enige aanvulling) gebruik, veral as jy 'n bestaande gesondheidstoestand het.
Bron:
Nasionale Instituut vir Veroudering. Nasionale Instituut van Gesondheid. Pille, Patches and Shots: Kan Hormone Voorkom Veroudering? Medline Plus. Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. Nasionale Instituut van Gesondheid. Melatonien.