Meer oefening en vitamien D kan pasiënte bevoordeel
Osteopenie verteenwoordig 'n verlies aan botmineraaldigtheid, maar mense met osteopenie moet botgesondheid in hul dieet- en leefstylroetines werk. Jy kan eenvoudige maatreëls tref om jou bene te stimuleer om gesond en stadig beenverlies te bly deur meer te leer oor osteopenie diagnose en osteopenie medisyne .
Bestuur en voorkoming van osteopenie
- Dieet: Jou bene het kalsium en ander voedingstowwe nodig om hul krag te behou. Die beste bronne hiervan is natuurlike: melk, suiwelprodukte en groen groente. Jy kan ook kalsiumaanvullings neem , alhoewel jy eers met jou dokter moet praat. Baie van die kalsiumaanvullings moet saam met ander aanvullings geneem word om effektief te wees (en sommige soorte kalsium is beter as ander).
- Oefening: Gewigdraende oefeninge en weerstandsoefeninge stimuleer jou bene om sterker te word. Lopende gewigte, stap, dans en enigiets wat jou gewig op jou bene plaas, sal help.
- Vermy rook, alkohol en meer: Rook, te veel alkohol, kafeïen en selfs koeldrank kan teen jou lyf werk terwyl jy jou bene probeer opbou. Sny dit terug.
- Vitamien D: Jou liggaam benodig gesonde vlakke van vitamien D om kalsium korrek te absorbeer. Jy kan jou vitamien D-vlakke hou deur elke dag ongeveer 15 minute in die son te spandeer (hande en gesig blootgestel) of deur 'n vitamien D-aanvulling te neem.
Maak jou bene dik
Mense met sterk, dik bene op die ouderdom van 30 het die kleinste risiko om osteopenie en osteoporose te ontwikkel. Hier is 'n paar maklike dinge wat jy kan doen om jouself die beste kans te bied om osteopenie en osteoporose in jou toekoms te vermy:
- Kry genoeg kalsium en vitamien D.
- Oefen dikwels en maak seker dat jou oefeninge op jou bene spanning plaas (hardloop en liggewigte, byvoorbeeld, is goed vir jou bene).
- Moenie rook nie. Rook beskadig jou bene.
- Vermy cola drankies (dieet en gereelde). Cola-drankies bevat fosforsuur in hulle, wat die kalsiumverlies in jou bene kan versnel.
- Moenie te veel alkohol drink nie.
Voorkoming van val
Die grootste gevaar in osteopenie is die verhoogde risiko om ' n heup of jou rug te breek as jy val.
As u met osteopenie gediagnoseer is, moet u veral versigtig wees om valle te voorkom. Hier is 'n paar gesonde verstand wat jy kan doen om jou risiko van val te verlaag:
- Vermy loop as dit ysig is.
- Maak seker dat jou huis goed belig is.
- Installeer relings naby die bad.
- Dra skoene wat goed pas en gee ondersteuning.
- Let op wanneer jy loop.
Bronne:
> Nasionale Osteoporose Stigting. "Clinician's Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis." Feb. 2008.
> MedlinePlus Mediese Ensiklopedie: "Osteoporose"
> Osteopenie. Sundeep Khosla, MD, en L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 Mei 2007.
> Nasionale Osteoporose Stigting. "Clinician's Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis." 2008.
> MedlinePlus Mediese Ensiklopedie: "Botmineraaldigtheidstoets."