Deur die lewe gaan bene deur 'n konstante toestand van verlies en hergroei, maar soos ons ouder word, word die verlies versnel tot die punt dat hergroei nie kan byhou nie en osteoporose kan ontwikkel. Osteoporose veroorsaak dat die bene dun en broos word, wat die kans verhoog om met 'n geringe besering te breek.
Voorkoming van osteoporose
Omdat dit moeilik is om die been wat verlore is, te vervang, is voorkoming die sleutel.
As jy 'n lewenslange verbintenis tot oefening en gesonde voeding ondergaan terwyl jy nog jong is, verminder jou risiko om hierdie toestand later in die lewe te ontwikkel. Onthou, jy is nooit te jonk om te dink oor die voorkoming van osteoporose nie.
Oefening verhoog beenmassa voor menopouse en help om beenverlies na menopouse te verminder. Beensterkte neem toe met gereelde oefening wat gewigdraende oefening insluit, soos springwerk die beste.
'N Toereikende kalsiuminname is noodsaaklik vir die voorkoming van osteoporose. Goeie bronne van kalsium sluit suiwelprodukte, blaargroentes, neute en seekos in. Die meeste vroue kry slegs sowat die helfte van die kalsium wat hulle elke dag nodig het, sodat dit dikwels 'n kalsium aanvulling is. Die beste vorm van kalsium vir die voorkoming van beenverlies is kalsiumkarbonaat. As jy kies om kalsiumaanvullings te gebruik, is dit belangrik dat jy verstaan dat die liggaam net een keer tot 500 mg kalsium kan absorbeer. Jy sal dus jou dosis moet verdeel indien die hoeveelheid kalsiumaanvulling wat jy neem, die hoeveelheid oorskry.
Vitamien D is nodig vir die liggaam om kalsium te absorbeer. Melk wat versterk word met vitamien D is een van die beste bronne. Sonlig is ook 'n uitstekende bron van vitamien D. Trouens, om 15 minute per dag in die son te wees, help die liggaam om vitamien D te produseer en te aktiveer.
Is jy in gevaar vir osteoporose?
Namate vroue ouderdom van estrogeen verlaag, verminder die risiko van osteoporose.
Vroue wat pynpille in hul voortplantingsjare neem, kan hul risiko verminder dat osteoporose later in die lewe ontwikkel, waarskynlik as gevolg van die estrogeen wat baie orale voorbehoedmiddels bevat. Oestrogeenvervangingsterapie help om vroue teen beenverlies te beskerm.
Hierdie dinge is wonderlik om seker te maak dat jy nie osteoporose ontwikkel nie, maar daar is baie dinge wat jou in gevaar stel vir die ontaardende siekte van die been:
- Menopouse, omdat die vlak van estrogeen wat deur die eierstokke geproduseer word aansienlik afneem, wat lei tot 'n verhoogde risiko van beenverlies.
- Chirurgiese menopouse, want die verwydering van die eierstokke versnel die proses van beenverlies tot 'n vinnige vlak, tensy estrogeenvervangingstherapie begin word.
- 'N Onvoldoende inname van kalsium deur die hele lewe verhoog die kans op beenverlies aangesien kalsium een van die hoofkomponente in die been is.
- Wit vroue en Asiatiese vroue het die grootste risiko van osteoporose.
- 'N Onaktiewe lewenstyl plaas vroue op 'n hoër risiko om osteoporose te ontwikkel, omdat impakoefeninge soos springbou bene bou.
- Vroue met 'n slanke bou ervaar meer beenverlies as ander vroue.
- 'N Geskiedenis van eetversteurings verhoog die risiko van osteoporose.
- Vroue wie se familiegeskiedenis osteoporose insluit, het 'n hoër risiko om beenverlies te ontwikkel.
- Sommige medisyne soos diuretika, steroïede en antikonvulsante verhoog die risiko.
- Vroue wat rook of alkohol drink, ervaar 'n hoër voorkoms van osteoporose.
Simptome van beenverlies sluit rugpyn of teerheid, 'n verlies aan hoogte en 'n effense kromming of 'bult' van die boonste rug.
As jy voel dat jy 'n risiko het vir osteoporose, praat met jou dokter. Jou dokter mag 'n botdigtheidskand bestel wat 'n eenvoudige en pynlose instrument is wat die digtheid van die bene meet. U kan ook voorgeskrewe medikasie wees. Vroue wat nie estrogeen na die menopouse neem nie, het ander opsies om osteoporose te voorkom, insluitende dwelms soos kalsitonien wat die verlies van been verminder.
U dokter kan u help om te bepaal watter behandeling die beste vir u is.
> Bron:
Osteoporose. ACOG Opvoedkunde Pamflet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.