Kalsium aanvullings is beskikbaar in die Verenigde State en Kanada in verskillende vorme. Daar is vier tipes kalsium aanvullings beskikbaar vir aankoop. Die mees gebruikte en effektiewe kalsiumaanvullings is kalsiumkarbonaat en kalsiumsitraat. Die ander twee, kalsiumglukonaat en kalsiumlaktaat, bevat minder elementêre kalsium, is nie so geredelik beskikbaar as die ander tipes nie.
Hier gee ons 'n oorsig van wat jy van elke tipe kalsiumaanvulling kan verwag, sodat jy 'n ingeligte keuse kan maak.
Elementêre Kalsium
Nie alle kalsiumsoute bevat dieselfde hoeveelheid elementêre kalsium nie. Elementêre kalsium is die hoeveelheid kalsium wat eintlik deur die liggaam geabsorbeer word, byvoorbeeld, daar is meer elementêre kalsium in kalsiumkarbonaat as in kalsiumglukonaat . Maak seker dat die etiket van die kalsiumproduk wat u kies, die hoeveelheid elementêre kalsium, sowel as die totale kalsium, aandui. As die frase "elementêre kalsium" nie gelys word nie, vind nog 'n kalsiumaanvulling.
Kalsiumkarbonaat
Kalsiumkarbonaat, ook bekend as kalsiet, is 'n mineraal of sout wat gebruik word om te help om die beenverlies wat in osteoporose voorkom, te voorkom. Kalsiumkarbonaat is die aktiewe bestanddeel in die meeste OTC-teensuurmiddels soos Tums . Kalsiumkarbonaat is goedkoop en kom in tablette (insluitend koubare tablette), kapsules en vloeistof. Kalsiumkarbonaat bevat 40% van die basiese kalsium wat dit die hoogste konsentrasie kalsium in die aanvullende vorm vir maksimum absorpsie maak.
Hierdie tipe kalsiumaanvulling word gewoonlik drie tot vier keer per dag geneem. Ontbyt is die beste tyd om kalsiumkarbonaat te neem, want die liggaam absorbeer dit die beste wanneer dit met 'n lae ystermaaltyd geneem word.
Kalsium Sitraat
Kalsiumsitraat absorbeer omtrent sowel as kalsiumkarbonaat; Dit kan egter 'n beter kalsiumaanvulling wees vir mense met verminderde vlakke van maag sure.
Versterkte vrugtesap bevat dikwels kalsiumsitraatm malaat. Terwyl kalsiumkarbonaat die beste absorbeer wanneer dit met kos geneem word, werk kalsiumsitraat ewe goed as dit met of sonder kos geneem word. Ander soorte kalsium sluit in kalsiumgluktaat, orale kalsiumglukonaat, kalsiumlaktaat en kalsiumfosfaat.
Die belangrikheid van magnesium en vitamien D vir absorpsie
Wanneer kalsiumaanvullings gebruik word, is dit belangrik om te onthou dat magnesium en vitamien D noodsaaklik is om te help met die opname van kalsium, sodat jy die maksimum voordeel van jou aanvulling kan bereik. Baie kalsiumaanvullings sluit ook vitamien D in. Jy kan ook kalsiumaanvullings bevat wat beide magnesium en vitamien D saam bevat. Nog 'n punt om oor absorpsie te maak, is dat kalsium absorpsie van ander vitamiene en minerale in etes kan voorkom. Daarom word dit gewoonlik tussen maaltye geneem, ten minste 2 uur na eet om die negatiewe newe-effekte te vermy.
Hoeveel is genoeg kalsium?
Om meer as 500 mg kalsium op een slag te neem, word nie aanbeveel nie. Dit is omdat jou liggaam nie meer as 500 mg kalsium op een slag kan absorbeer nie. As jy meer as 500 mg kalsium per dag neem, maak seker dat jy jou dosisse oor die loop van die dag versprei.
Praat met jou dokter as jy vrae het oor die daaglikse hoeveelheid kalsium wat jy moet neem.
Bron:
CDC Online. Voeding vir almal. Basiese beginsels.
Kalsium en Vitamien D Vir Bone Gesondheid. UpToDate. Dieetaanvulling Feiteblad. Kantoor van dieet aanvullings - Nasionale Instituut van Gesondheid.