3 maniere om natuurlike gesondheid te bevorder
Osteopenie is 'n toestand gekenmerk deur lae beenmassa. Alhoewel mense met osteopenie minder digte bene het as normaal, is die toestand nie so ernstig soos osteoporose nie . Mense met osteopenie het egter 'n verhoogde risiko om osteoporose te ontwikkel as hul toestand onbehandel word.
'N beraamde 18 miljoen mense in die VSA het osteopenie.
Alternatiewe terapieë
Verskeie natuurlike stowwe en alternatiewe terapieë is bestudeer vir hul effek op beengesondheid.
Hier is 'n paar belangrike bevindinge:
1) Tai Chi
In 'n studie van 49 ouer volwassenes met osteopenie of osteoporose in 2007, het wetenskaplikes bevind dat 18 weke opleiding in tai chi ('n antieke Chinese kunskuns wat stadige, grasieuse bewegings met meditasie en diep asemhaling kombineer) gehelp het om balans te verbeter en die risiko van val.
'N Sistematiese oorsig gepubliseer dieselfde jaar het tot die gevolgtrekking gekom dat tai chi 'n effektiewe, veilige en praktiese ingryping kan wees vir die handhawing van botmineraaldigtheid by postmenopousale vroue. Die resensie se skrywers merk egter daarop dat bestaande studies oor tai chi se beenbeskermende effekte beperk is in hoeveelheid en kwaliteit.
2) Groen Tee
Verbruik van groen tee kan botmineraaldigtheid verbeter deur aktiwiteit in beenvormende selle te stimuleer en aktiwiteit in beenverswakkende selle te inhibeer, volgens 'n verslag wat in 2009 gepubliseer is.
3) Vitamien D
Vitamien D-tekort en insufficiëntie is algemeen onder pasiënte met osteopenie (sowel as osteoporose), dui op 'n studie van 448 individue in 2006.
Vitamien D is noodsaaklik om die liggaam te help om kalsium te absorbeer, 'n minerale sleutel om been te vorm en te onderhou.
Blootstelling aan die UVB-strale van die son help die liggaam om vitamien D te sintetiseer. Maar omdat UV-blootstelling bekend is om jou risiko van velkanker te verhoog , beveel die Amerikaanse Akademie vir Dermatologie aan om vitamien D van voedsel en aanvullings te verkry.
Risiko faktore
Aangesien verouderingsprosesse botter van minerale en massa uitblaas , sal u risiko vir osteopenie (sowel as osteoporose) waarskynlik toeneem namate u ouer word.
Daarbenewens is vroue meer geneig tot osteopenie en osteoporose as mans, as gevolg van hul natuurlik laer botmineraaldigtheid en sekere bene-beïnvloedende hormonale veranderinge wat voorkom tydens menopouse .
Ander faktore wat u risiko vir osteopenie kan verhoog, sluit in:
- eetversteurings of ander probleme wat die liggaam verhoed om 'n voldoende hoeveelheid minerale en vitamiene te absorbeer
- blootstelling aan bestralingsterapie of chemoterapie
- 'n familiegeskiedenis van osteoporose
- oormatige alkoholgebruik
- Gebruik van sekere medisyne, soos steroïede
Ander maniere om beengesondheid te handhaaf
Hierdie strategieë kan ook help om beengesondheid te bewaar:
- Kry genoeg kalsium (tussen 1000 tot 1500 mg per dag, afhangende van jou ouderdom, dieetinname en ander gesondheidstoestande)
- Gereelde oefening, insluitend gewigdraende oefening
- Kafeïen inname beperk
- Vermy rook
'N Woord Van
Weens die beperkte navorsing, is dit te gou om alternatiewe medisyne vir osteopenie aan te beveel. Dit is ook belangrik om daarop te let dat selfbehandeling van 'n toestand en die voorkoming of vertraging van standaardsorg ernstige gevolge kan hê.
As jy oorweeg om alternatiewe medisyne vir osteopenie (of enige ander toestand) te gebruik, maak seker dat jy eers jou dokter raadpleeg.
Bronne:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamien D status in pasiënte met osteopenie of osteoporose - 'n oudit van 'n endokriene kliniek." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Effek van Tai Chi op Liggaamsbalans: Randomized Controlled Trial in Men With Osteopenia or Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, JJ JK, Cao JJ, Wang JS. "Groen Tee en Been Metabolisme." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Duits J, Connelly M, Buring JE. "Die effekte van Tai Chi op botterminale digtheid in postmenopousale vroue: 'n Sistematiese oorsig." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.