Wat jy moet weet oor kalsium aanvullings

Kalsium is noodsaaklik vir baie liggaamsfunksies, insluitend die regulering van die hartklop, die uitvoering van senuwee-impulse, stimulering van hormoonsekresies, bloedstolling en die bou en instandhouding van gesonde bene. Kalsium is 'n minerale wat in baie kosse voorkom. Om genoeg van hierdie voedingstof te kry, is belangrik omdat die menslike liggaam dit nie kan maak nie. Selfs nadat jy 'n volwassene is, is voldoende kalsium inname belangrik omdat die liggaam elke dag kalsium verloor deur die vel, naels, hare, sweet, urine en ontlasting.

Die verlore kalsium moet daagliks deur die dieet vervang word. Anders neem die liggaam kalsium uit die bene om ander funksies te verrig, wat die bene swakker maak en meer geneig is om oor tyd te breek.

Kenners beveel aan dat volwassenes elke dag 1000 tot 1.200 mg kalsium kry. Alhoewel kos die beste bron is, kry die meeste Amerikaners nie genoeg kalsium uit voedselbronne nie. Aanvullings en kalsium versterkte voedsel kan bykomende kalsium verskaf.

Elementêre Kalsium

Kalsium bestaan ​​slegs in die natuur in kombinasie met ander stowwe. Verskeie verskillende kalsiumverbindings word gebruik in aanvullings, insluitende kalsiumkarbonaat, kalsiumfosfaat en kalsiumsitraat. Hierdie verbindings bevat verskillende hoeveelhede elementêre kalsium (die werklike hoeveelheid kalsium in die aanvulling). Dit is belangrik om die etiket noukeurig te lees om te bepaal hoeveel elementêre kalsium in die aanvulling is en hoeveel dosisse of pille om te neem.

Kies 'n Kalsium Aanvulling

Kalsiumaanvullings is sonder voorskrif beskikbaar in 'n wye reeks voorbereidings en sterk punte, wat die keuse van 'n potensiële verwarrende ervaring kan maak. Dikwels vra mense watter kalsiumaanvulling hulle moet neem. Die beste aanvulling is die een wat aan jou behoeftes voldoen, so vra jouself die volgende vrae:

Kies kalsiumaanvullings met bekende handelsname. Soek etikette wat die staat gesuiwer het of die USP (US Pharmacopeia) simbool het. Vermy kalsium van ongeraffineerde oesterskille, beenmeel, of dolomiet sonder die USP simbool, want dit kan hoë vlakke lood of ander giftige metale bevat.

Die meeste handelsnaam-kalsiumprodukte word maklik in die liggaam geabsorbeer. As jy nie seker is oor jou produk nie, kan jy uitvind hoe goed dit oplos deur dit 30 minute in 'n klein hoeveelheid warm water te plaas (af en toe roer). As dit nie binne hierdie tyd opgelos is nie, sal dit waarskynlik nie in jou maag oplos nie. Koubare en vloeibare kalsiumaanvullings ontbind goed omdat hulle afgebreek word voordat hulle in die maag kom.

Kalsium, of dit uit voedsel of aanvullings is, word die beste by die liggaam geabsorbeer wanneer dit 'n paar keer per dag geneem word in hoeveelhede van 500 mg of minder, maar dit is dadelik beter as om dit glad nie te neem nie. Kalsiumkarbonaat word die beste geabsorbeer wanneer dit met kos geneem word. Kalsiumsitraat kan enige tyd geneem word.

Vir sekere mense kan sommige kalsiumaanvullings newe-effekte veroorsaak, soos gas of hardlywigheid. As eenvoudige maatreëls (soos die verhoging van jou inname van vloeistowwe en hoëvezelvoedsel) die probleem nie oplos nie, probeer nog 'n vorm van kalsium. Dit is ook belangrik om die dosis van jou aanvulling geleidelik te verhoog: neem net 500 mg per dag vir 'n week, voeg dan stadig meer kalsium by. Moenie meer as die aanbevole hoeveelheid kalsium neem sonder jou dokter se goedkeuring nie.

Kalsiuminteraksies

Dit is belangrik om met 'n dokter of apteker te praat oor moontlike interaksies tussen u oor-die-toonbank en voorskrifmiddels, en kalsiumaanvullings.

Kalsium beïnvloed byvoorbeeld met ysterabsorpsie (neem nie 'n kalsiumaanvulling op dieselfde tyd as 'n ysteraanvulling nie - tensy die kalsiumaanvulling kalsiumsitraat is, of tensy die ysteraanvulling met vitamien C geneem word ). Medisyne wat op 'n leë maag geneem word, moet nie met kalsiumaanvullings geneem word nie.

Kombinasieprodukte

Kalsiumaanvullings is beskikbaar in 'n verskeidenheid kombinasies met vitamiene en ander minerale. Kalsiumaanvullings kom dikwels in kombinasie met vitamien D, wat nodig is vir die absorpsie van kalsium. Kalsium en vitamien D hoef egter nie saam en / of in dieselfde voorbereiding saamgeneem te word om deur die liggaam geabsorbeer te word nie. Minerale soos magnesium en fosfor is ook belangrik, maar word gewoonlik deur voedsel of multivitamiene verkry. Die meeste kenners beveel aan dat voedingstowwe uit 'n gebalanseerde dieet kom, met multivitamiene wat gebruik word om dieettekorte aan te vul. Kry genoeg kalsium, hetsy deur jou dieet of met die hulp van aanvullings, sal help om die gesondheid van jou bene te beskerm.

Kalsium- en inflammatoriese toestande

Kalsiumaanvullings word tipies geneem om osteoporose te voorkom. Dit geld veral vir mense met rumatoïede artritis en ander inflammatoriese tipes artritis . Behalwe dat dit 'n verhoogde risiko het om osteoporose te ontwikkel, kan reumatiesiekte pasiënte behandel word met kortikosteroïede wat ook die risiko van osteoporose verhoog.

Bron:

Kalsium en Vitamien D: Belangrik op elke ouderdom. Mei 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c

Primer op die Rumatiektes. Dertiende uitgawe. Springer. Bladsy 699. Kalsium.