Gewigdraende Oefening

Nodig vir Gesonde Bene

Jou dokter kan aanbeveel gewig draende oefening, of jy het gelees dat so 'n oefening noodsaaklik is vir gesonde bene. Maar wat is die gewig draende oefening en hoe help dit om jou gesondheid te verbeter?

Gereelde oefening verbeter gesondheid met artritis

Dit is belangrik om te begin deur te sê dat gereelde oefening mense met artritis help. Dit kan nie net gewrigspyn en styfheid verminder nie, maar kan jou help om so sterk en so gesond as moontlik te bly.

Mense met artritis wat gereelde oefening beoefen, het nie net minder ongemak nie, maar fisieke aktiwiteit kan ook verbeter:

Al wat gesê is, kan dit moeilik wees vir mense met artritis om te hou met 'n gereelde oefenprogram as gevolg van hul fisiese beperkings . Konsultasie met u dokter en fisiese terapeut kan u help om persoonlike doelwitte binne die beperkings te stel en die tipes oefening en die voordele van elkeen te verstaan.

Tipes oefening en hul rolle in gesondheid

Ons praat gereeld van oefening, maar daar is eintlik verskillende soorte oefeninge en elkeen kan 'n spesifieke teiken hê om u fisiese gesondheid te verbeter. Dit sluit in:

Verskeidenheid bewegingsoefeninge : 'n Voorbeeld van die reeks bewegingsoefening is om elkeen van jou gewrigte daagliks te beweeg.

Versterkingsoefeninge: Hierdie tipe oefening help deur beide sterkte van die bou en die verbetering van gesamentlike mobiliteit.

Versterkingsoefeninge word weer afgebreek in:

Uithouvermoë oefeninge : Uithouvermoë oefeninge verhoog jou hartklop en is belangrik vir die verbetering van jou kardiovaskulêre fiksheid.

Wat is Weight bearing Oefening en waarom is dit belangrik?

Gewigsdraende oefening is noodsaaklik vir die bou en instandhouding van gesonde bene en sluit enige aktiwiteit in wat jy doen wat jou spiere en bene teen swaartekrag werk.

Tydens die gewigdraende oefening pas die been aan by die impak van gewig en die trek van spiere deur meer bene selle te bou. Gevolglik word die been sterker en digter. Benewens die verbetering van sterkte en gesamentlike mobiliteit, kan gewigsdraende oefening jou risiko vir frakture verminder asook jou risiko van toestande soos osteopenie en osteoporose .

Ten einde die versterking wat verband hou met gewigdraende oefening te behou, moet die intensiteit, duur en hoeveelheid spanning wat op been toegedien word oor die tyd toeneem. Die verhoging van die intensiteit van fisiese aktiwiteit kan uitdagend wees vir diegene met artritis wat fisiese beperkings het, en dit is belangrik om die balans tussen te veel oefening en te min te vind.

Wat is voorbeelde van Weightbearing Oefening?

Noudat jy die belangrikheid van gewigdraende oefening ken, watter spesifieke oefeninge val in hierdie kategorie? Voorbeelde sluit in:

Voorbeelde van oefeninge wat nie oorweeg word met gewigdraende aktiwiteite sluit in swem en fietsry nie.

Wat anders moet jy weet oor die gewigdraende oefening?

Baie artritis pasiënte met matige tot ernstige fisiese beperkings sal na die lys van gewigdraende oefeninge kyk en kan ongelukkig slegs aan 'n paar van die aktiwiteite deelneem.

Jou dokter of fisiese terapeut kan jou help om 'n bietjie kreatiewe dinkskrum te doen oor ander maniere waarop jy met jou spesifieke beperkings gewigdraende oefeninge kan kry. As jy met artritis leef, is dit ook belangrik om met jou dokter te praat oor enige voorsorgmaatreëls of spesifieke oefeninge wat jou artritis kan vererger.

Vir diegene wat nie in staat is om enige gewigsdraende oefening te doen nie, is niegewigdraende alternatiewe beslis beter as geen oefening nie. 'N 2015 studie het gevind dat selfs lig intensiteit fisiese aktiwiteit verminder die risiko van hartsiektes en verminder die graad van gestremdheid in rumatoïede artritis.

Konsekwent deelname aan 'n soort gereelde oefening is noodsaaklik vir mense met artritis om so gesond as moontlik te bly.

Ander gesondheidsmaatreëls om artritis te verbeter

Net soos gereelde oefening belangrik is in die bestuur van die gestremdheid en pyn wat verband hou met artritis, kan ander leefstylmaatreëls ook 'n verskil maak. Die anti-inflammatoriese dieet kan artritis simptome verbeter. Baie mense met artritis kry onvoldoende slaap en neem tyd om goeie slaaphigiëne te borsel. Dit kan op meer maniere as een help. Uiteindelik, neem 'n oomblik om deur ons kontrolelys te gaan om goed met artritis te leef om te leer oor ander positiewe leefstylmaatreëls wat u kan neem om u beste lewe te leef, ondanks artritis.

> Bronne:

> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Die rol van spierversterking in oefeningsterapie vir knieartritis: 'n Sistematiese oorsig en meta-regressie-analise van geskeibrale proewe. Seminare in artritis en rumatiek . 2017. 47 (1): 9-21.

> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., en P. Javakaran. Effek van Landgebaseerde Generiese Fisieke Aktiwiteit Intervensies op Pyn, Fisiese Funksie en Fisiese Prestasie in Hip- en Knieartritis: 'n Sistematiese Oorsig en Meta-Analise. Amerikaanse Tydskrif vir Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie . 2017 Maart 18. (Epub voor druk).

> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effekte van intensiewe dieet en oefening op kniegewrigte, inflammasie en kliniese uitkomste onder oorgewig en vetsugtige volwassenes met knieartritis: die IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.