Hoe om jou slaaphigiëne vas te stel

Dit is die week een van die Fall Asleep Faster program. Gee die vaardigheid vir 'n week onder 'n drie. Oorweeg dit 'n weeklikse eksperiment. Verbind om hierdie eenvoudige stappe elke dag van die week te volg.

Bevestig slegte slaaphigiëne

Wat jy sal doen: As jy lees, televisie kyk of selfs in die bed dink, vertel jy jou liggaam dat iets anders as slaap gedoen moet word.

Dit is verwarrend. Om jou lyf op te lei, stuur elke aand net een boodskap: "Dis tyd om te slaap."

Hoe dit werk: Stelsels word in jou liggaam ingebou om sekere situasies te verwag. Byvoorbeeld, as jy kos sien, reageer jou liggaam deur "gereed" te eet. Jy salivaat, jou pankreas stel insulien vry om vertering te help en jy voel honger. Dieselfde geld met slaap. Jou liggaam sal reageer op aanwysings en begin om die nodige veranderinge aan te bring sodat jy aan die slaap kan raak. Die kragtigste leidraad wat jy kan gee, lê jou lyf neer. As jy lees, kyk televisie of verwerk jou dag in die bed, jy herprogrammeer jou liggaam om iets buite slaap in 'n bed te doen. Deur die aktiwiteite uit te skakel en terug te gaan om net in die bed te slaap, leer jy vinnig aan die slaap raak.

Kry Motivated: Jy sal verhoed om op te bly laat televisie kyk, lees "net nog een hoofstuk" of gaan oor jou to-do list in jou kop. In plaas daarvan sal jy net aan die slaap raak.

Dit sal jou nie net toelaat om 'n paar uur slaap te kry nie, jou slaapkwaliteit kan verbeter omdat jy minder gestimuleer word as jy aan die slaap raak.

stappe

  1. Lê af en probeer slaap: Dit is regtig moeilik om aan die slaap te raak as jy nie probeer nie. Deur te lees, televisie te kyk of te dink oor jou dag, probeer jy doelbewus nie aan die slaap raak nie. In plaas daarvan, wag totdat jy moeg is, gaan lê en probeer slaap. As jou gedagtes iets nodig het om te doen, tel jou asem.
  1. Kyk na die Klok: As jy langer as 15 of 20 minute in die bed lê en nie slaap nie, staan ​​op. Selfs as jy dink jy gaan aan die slaap raak, moet jy opstaan. Die idee is dat jy jou liggaam moet herleef om vinnig aan die slaap te raak. U kan dit slegs doen deur nie in die bed te laat sak nie.
  2. Maak iets rustig : As jy eers uit die bed is, doen iets ontspan. Lees 'n kalm boek, maak lyste van dinge (soos lande, insekte of speserye) of doodle. Enigiets wat kalmeer. Moenie helder ligte aanskakel nie. Doen hierdie aktiwiteit totdat jy weer moeg word. Moenie die TV aanskakel of by 'n rekenaar sit nie.
  3. Probeer weer: As jy weer moeg is, gaan lê weer en probeer aan die slaap raak. Herhaal die stappe hierbo. Jou eerste aand, jy moet drie of vier keer opstaan. Dit is goed. Dit sal mettertyd daal. Hou aan om te probeer. Voordat jy dit weet, hoef jy glad nie op te staan ​​nie.

Verbintenis: Ek sal nie hierdie week vir meer as 15 of 20 minute wakker bly nie.

Wenke

Voortgesette Hierdie Program

As jy alreeds nie in die bed lees of iets anders doen nie, probeer om 'n paar dae lank op te bly.

Moenie gaan slaap totdat jy uiters moeg is nie en weet dat jy dadelik aan die slaap raak. Twee of drie dae slaap soos hierdie, gekombineer met die stappe wat hierbo uiteengesit is, behoort werklik te help met u slaapvalligheid.

Onthou, probeer hierdie vaardigheid vir 'n hele week voordat jy aangaan. Dit is belangrik dat jy hierdie vaardigheid bemeester om jou doel te bereik.