'N Deeglike na-operatiewe skouer oefenprogram is noodsaaklik vir voldoende herstel na skouer-operasie. Spier swakheid en styfheid van die skouergewrig is te dikwels as gevolg van vertraagde inisiasie van 'n program. Gevolglik is dit noodsaaklik om 'n versterkings- en strekoefeningsroetine so gou moontlik na die operasie in te neem. As u dit 'n prioriteit maak, sal u herstel herstel.
Hieronder word 'n volledige postoperatiewe skouerrehabilitasieprogram hersien.
Die program moet drie keer per dag uitgevoer word. U moet egter bespreek wanneer dit gepas is om u skouer weer met u dokter te begin herhaal voordat u enige oefeningsprogram begin.
Strekoefeninge
- Pendulum Oefening:
1) Buig by die middel om die aangetaste arm aan jou kant te hang.
2) Swaai jou lyf heen en weer deur die gewig van die arm en swaartekrag te gebruik om klein sirkels by die chirurgiese skouer te genereer.
3) Gebruik hierdie tegniek om jou arm in die kloksgewys en teenkloksgewyse kringe te beweeg. - Wand Oefening:
Fleksie : Staan regop en hou 'n stok in albei hande, palms af. Strek jou arms deur hulle oor jou kop te lig en jou elmboë reguit te hou. Hou 5 sekondes lank en keer terug na die beginposisie.
Uitbreiding : Staan regop en hou 'n stok in albei hande agter jou rug. Beweeg die stok weg van jou rug af. Hou die eindposisie vir 5 sekondes. Ontspan en keer terug na die beginposisie.
Eksterne rotasie : Lê op jou rug en hou 'n stok in albei hande vas, palms op. Jou boonste arms moet op die vloer rus, jou elmboë aan jou kante en 90 grade buig. Gebruik jou goeie arm, druk jou beseerde arm weg van jou lyf terwyl jy die elmboog van die beseerde arm aan jou kant hou. Hou die rek vir 5 sekondes.
Interne rotasie : Staan regop met 'n stok met albei hande agter jou rug. Plaas die hand op jou onbeskaamde kant agter jou kop en gryp die stok en die hand op jou beseerde kant agter jou rug by jou middellyf. Beweeg die stok bo-op jou rug deur jou elmboë te buig. Hou die gebuigde posisie vir 5 sekondes en keer dan terug na die beginposisie.
Skouer abduksie en adduksie : Staan regop en hou 'n stok met albei hande, palms af. Rus die stok teen die voorkant van jou dye. Terwyl u u elmboë reguit hou, gebruik u goeie arm om u beseerde arm na die kant en so hoog as moontlik te druk. Hou vir 5 sekondes.
Horisontale ontvoering en adduksie : Staan regop en hou 'n stok in albei hande. Sit jou arms reguit voor jou op skouervlak. Hou jou arms reguit en draai die stok aan die een kant, voel die strek en hou dit vir 5 sekondes. Draai dan die stok na die ander kant, voel die strek en hou dit vir 5 sekondes.
Versterking van oefeninge
- Rotator Cuff Oefeninge
Oefening Een : Lê op jou maag op 'n tafel of 'n bed. Sit een arm op skouervlak met jou elmboog gebuig tot 90 grade en jou hand af. Hou jou elmboog gebuig, lig jou hand stadig op. Stop wanneer jou hand vlak is met jou skouer. Laat sak stadig.
Oefening Twee : Lê aan jou kant op 'n bed of op die vloer. Plaas jou boonste arm aan jou kant met jou elmboog gebuig tot 90 grade, en jou voorarm rus teen jou bors, palm af. Draai jou skouer uit, verhoog jou voorarm totdat dit vlak is met jou skouer. Laat sak stadig.
Oefening Drie : Staan met jou arms effens agter jou met albei duime af. Lig jou arms op, maak asof jy 'n blik met elke hand leegmaak. Laat sak die arms stadig
U kan ook versterkende oefening met rotator manchetten opneem met 'n weerstand band in u skouer rehab program. Skapulêre stabilisering kan ook help om jou skouer behoorlik te beweeg wanneer jy jou arm oprig.
As u hierdie oefeninge drie keer per dag uitvoer, sal u skouersterkte en bewegingsreeks verbeter nadat u 'n operatiewe prosedure ondergaan het. Onthou om ys aan die betrokke skouer toe te pas nadat u die oefenroetine uitgevoer het. Stop enige oefening indien beduidende pyn of ongemak gevoel word, en maak seker weer met jou dokter in aanraking voordat jy begin en oefen.
Bron:
Amerikaanse familie dokter vol. 67 / Nee. 6 (15 Maart 2003).