Oefeningsprogressie na skouerchirurgie

As u skouerchirurgie gehad het, kan u baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut om u skouermobiliteit en krag te verbeter en u pyn te verminder. U PT sal saam met u werk om u te help om na u operasie terug te keer na u optimale vlak van funksie en aktiwiteit.

Algemene tipes skoueroperasies wat fisiese terapie benodig, sluit in:

Elkeen van hierdie operasies dra spesifieke behandelings en tegnieke by om die beste uitkoms te bereik. Sommige veranderlikes van 'n fisioterapieprogram bly deurgaans dieselfde; Die basiese doelwitte tydens rehab na skouerchirurgie is om die omvang van beweging (ROM) , sterkte en algehele funksionele gebruik van jou arm veilig te verbeter. U fisiese terapeut kan u help om daardie doelwitte te bereik.

Hier is 'n lys van 'n paar van die dinge waarmee jy met jou fisioterapeut na skoueroperasie kan werk. Die lys begin met eenvoudige passiewe bewegings en vorder in moeilikheid en stres terwyl jy deur jou skouer rehab vorder. Hierdie lys vervang nie die advies van u dokter of fisiese terapeut nie. U moet u dokter raadpleeg voordat u dit begin, of enige ander oefeninge na skouerchirurgie.

1 -

Passiewe skouerreeks oefeninge

In die aanvanklike dae en weke na u skoueroperasie moet u u rehabilitasie met u fisioterapeut kan begin. Jou PT sal jou wys hoe om jou slinger te doen en te doen , en passiewe ROM oefeninge vir jou skouer kan begin word. Sagte pendulum oefeninge kan gebruik word om jou skouerspiere te verslap en jou skouergewrig behoorlik te beweeg.

Terwyl jy jou slinger dra, kan jy vind dat die spiere van jou voorarm en pols of hand voel dat hulle swak raak. Jou fisiese terapeut kan jou 'n paar stopverpakkingsoefeninge uitvoer om jou hand en onderarm se spiere behoorlik te laat werk soos jou skouer genees.

U mag 'n katrolstelsel in die PT kliniek gebruik om u skouer ROM te verbeter deur middel van fleksie, ontvoering en interne rotasie. Die gebruik van 'n katrolstelsel by die huis kan nodig wees. Jou PT kan jou 'n skouer katrolle leen, of jy kan self 'n paar eenvoudige hardeware winkel items maak .

2 -

Skouer Isometriese Oefeninge

Isometriese oefeninge is oefeninge waar geen beweging plaasvind nie, terwyl die spiere om jou skouer kontrakteer. Isometriese skoueroefeninge is 'n goeie manier om jou spiere weer na skoueroperasie te gebruik.

Selfs as jy nog steeds jou slinger dra, kan jy skouer-isometrie uitvoer om jou rotatorklemspiere te betree. Dit kan help om jou skouerspiere voor te berei vir verhoogde werklading in die komende weke van rehabilitasie vir jou skouer.

3 -

Aktiewe reeks bewegingsoefeninge
Begin sidiale skouerontvoering deur aan die een kant met jou skouer en arm op jou heup te lê. Brett Sears, PT, 2011

Sodra jy begin om volle of naby volle passiewe ROM in jou skouer te bereik, kan jou fisioterapeut jou aktiewe ROM oefeninge begin. Hierdie oefeninge is ontwerp om jou skouer- en rotatormanchetspiere te kry wat genoegsaam genoeg is om jou arm en skouer deur die volle reeks beweging te beweeg.

Moenie bekommerd wees as jy jou arm aanvanklik moeilik vind nie; jou skouer is in 'n slinger en het onlangs die operasie trauma ondergaan. Jou rotator manchet en deltoïdespiere is nie onlangs tot aksie geroep nie, sodat hulle dalk nie jou arm ten volle kan oprig nie. Soos u die aktiewe ROM oefeninge beoefen, moet u vind dat u skouer en arm normaalweg oor 'n paar kort dae funksioneer.

meer

4 -

Scapular Stabilization Oefeninge
Lig gesig en lig stadig jou arm reguit na die kant terwyl jy jou skouerblad knyp. Brett Sears, 2011

Jou skouer bestaan ​​uit baie verskillende bene en gewrigte. Hierdie gewrigte moet saamwerk om jou die vermoë te gee om jou arm oorhoofse op te lig. Jou skouer, of skouer lem, is die driehoekige gevormde been in die rugkant van jou skouer.

As u pyn of swakheid in u skouer na die operasie het, mag die spiere rondom u skouer nie behoorlik funksioneer nie. Dit veroorsaak onbehoorlike skouer- en skouerbeweging wat reggestel moet word.

Om skapsulêre spierafwykings te oorkom, kan u fisiese terapeut u begin met skapulêre stabiliseringsoefeninge. Hierdie oefeninge is noodsaaklik om jou te help om normale mobiliteit in jou skouerkompleks te herwin.

meer

5 -

Skouer Rotator Cuff Versterk Oefeninge
Rotator manchet versterking moet deel wees van jou skouer rehab. Jessica Peterson / Getty Images

Sodra jy die passiewe en aktiewe ROM in jou skouer verbeter het, sal dit tyd wees om 'n bietjie weerstand teen jou skoueroefeninge by te voeg. U kan 'n weerstandsband, soos 'n Theraband , gebruik om rotatormanchetversterking te begin. U fisiese terapeut moet u 'n weerstandsband kan gee. Die bande is kleurkodes gebaseer op die hoeveelheid spanning wat elke band bied.

Jy kan ook 'n klein halter gebruik om weerstand teen jou aktiewe reeks bewegingsoefeninge by te voeg. Na die operasie is dit belangrik om lig te begin en die stelle en herhalings van elke oefening stadig te verhoog voordat ekstra gewig aan die oefening bygevoeg word. Jou fisiese terapeut sal jou help om te vorder deur jou skouer- en rotatormanchetversterkingsprogram.

meer

6 -

Oorhoofse gooi en bereiking van oefeninge
As jy 'n baseball speler is, moet jy die 10 oefeninge van die Thrower leer. Thomas Barwick / Getty Images

Sodra jou skouer voldoende na die operasie genees is en jy goeie krag kry in jou rotator manchet en skappulêre muskulasie, kan jy gereed wees om meer gevorderde oorhoofse oefeninge te begin.

Die Thrower se 10 oefeninge is 'n groep oefeninge wat ontwerp is om die sterkte en mobiliteit van jou hele arm te verbeter, sodat jy kan voorberei vir meer gevorderde bokoste.

As jy terugkeer na gooiaktiwiteite, begin maklik. Begin met sagte sagte gooi, en vorder jou geleidelik oor 'n tydperk van weke. Nie nodig om daar uit te kom en dit te begin gee nie; Begin met 'n eenvoudige wisseling oor 'n kort afstand en verhoog geleidelik die aantal gooi jou werk en die afstand tussen jou en jou gooi vennoot. Moenie vorder tot gevorderde oorhoofse gooi- en versterkingsaktiwiteite totdat u dokter of fisiese terapeut jou beveel om dit te doen nie.

meer

7 -

Gevorderde Skouerplyometrie
Quadruped skouer balans oefeninge kan gedoen word na 'n skouer besering. Stanton J. Stephens / Getty Images

As jy dink van spring en weerkaatsing wat in pliometriese oefening voorkom, dink jy gewoonlik aan die bene wat die werk doen. Maar jy kan ook plyometriese oefening vir jou arms en skouers uitvoer.

As jy 'n atleet is of as jy werk in 'n werk waar jy dalk vinnig moet vang of iets gooi, kan jy baat vind by die uitvoer van skouerplyometriese oefeninge.

Spesifieke oefeninge soos die gebruik van die Bodyblade of die gebruik van klein gewigtige terapieballetjies kan jou skouers en arms opleef om vinnig te reageer wanneer jy iets moet vang of gooi.

'N Woord Van

As u skouerchirurgie gehad het, kan u voordeel trek uit fisiese terapie om u te help vorder deur u rehabilitasie. Deur liggies met passiewe ROM te begin en deur middel van aktiewe ROM en rotator manchet versterking, kan jy seker wees om vinnig en vinnig terug te keer na jou normale aktiwiteite.

> Bron:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Vroeë versus > vertraagde > passiewe bewegingsoefening vir artroskopiese rotator manchetherstel: 'n meta-analise van gerandomiseerde beheerde toetse. Die Amerikaanse tydskrif vir sportgeneeskunde , 43 (5), 1265-1273.