Herstel 'n Broken Collarbone se bewegings en sterkte
'N Gebreekte klavikel , of gebreekte kraagbeen, is 'n algemene sportbesering wat algemeen voorkom as gevolg van 'n impak op die skouer van 'n val op 'n uitgestrekte arm. Hierdie frakture kan gedeeltelik of volledig wees en benodig dikwels chirurgiese herstel en immobilisering terwyl hulle genees. Leer die riglyne vir rehabilitasie van hierdie besering en oefeninge vir herstel uit 'n ongekompliseerde klavikelfraktuur.
Elke fraktuur is uniek. Dit is belangrik om nou saam met u dokter en fisiese terapeut te werk om 'n kraakbeenfraktuurrehabilitasieprogram te ontwerp wat spesifiek is vir u besering, fiksheidsvlak en lewenstyl. Oor die algemeen word alle rehab oefenprogramme ontwerp om 'n atleet te help om volle omvang van beweging te kry en dan volle sterkte om 'n vinnige en vinnige terugkeer na sport toe te laat.
Algemene riglyne vir Clavicle Fraktuur Rehab
Volg hierdie algemene reëls terwyl genesing van die fraktuur:
- Geen wapenverhoging: Moenie die beseerde arm bo 70 grade in enige rigting vir vier weke na besering oprig nie.
- Geen opheffing: Moenie langer as 5 pond by die gebreekte arm vir ses weke na besering oplig nie.
- Gebruik ys: Ys die beseerde skouer vir 15 minute drie keer per dag soos nodig om pyn, swelling en ontsteking te help verminder.
- Gebruik 'n slinger: Hou jou gewonde arm drie tot vier weke in 'n slinger na die besering om die klavikel te ondersteun soos dit genees.
- Kyk na jou liggaamsmeganika: Terwyl jy 'n slinger gebruik, is dit belangrik om behoorlike been en spierbelyning te handhaaf om toekomstige probleme te vermy. Probeer om op goeie skouerposisie te fokus. Moenie skouer maak nie, slaan of laat jou skouers ronde terwyl jy in die slinger val.
- Sien jou dokter: Hou jou dokter se afsprake en sien jou fisioterapeut tydens jou rehab.
Fisieke Terapie vir Klavikel Breuk
U kan na drie weke na u besering na fisiese terapie verwys word. U fisiese terapeut sal u geskiedenis neem en 'n evaluering doen om die spesifieke maniere waarop u u rehabilitasie kan help, te sien. Dit kan insluit:
- Pyn : Jy kan pyn vir nog twee tot vier weke bly. U fisiese terapeut kan aanbeveel om hitte, ys of TENS te gebruik .
- Ruimte van beweging (ROM) : Jou fisioterapeut kan gesamentlike mobilisasietegnieke uitvoer om gesamentlike mobiliteit te herstel, en leer jou hoe om dit tuis te doen. Daar word ook verskeie oefeninge gebruik om die reeks bewegings te herstel.
- Krag : Versterkingsoefeninge sal help om die spier en been sterkte wat tydens immobilisasie verlore gaan, te herstel.
- Weefselmobiliteit : As u chirurgie gehad het vir u fraktuur, kan u fisioterapeut litteksmobilisering en masseringstegnieke gebruik en u leer hoe om selfmassage tuis te doen.
Klavikel Fraktuur Standaard Rehab Oefenprogram
Hierdie program is ontwerp om die funksionele mobiliteit van jou skouer en arm te verbeter. Werk saam met u dokter en fisiese terapeut om 'n gepasmaakte rehab-program te ontwerp wat geskik is vir u toestand.
Week 1
Standaard daaglikse oefening roetine
U sal daagliks isometriese of statiese oefeninge uitvoer.
Tydens die isometriese oefeninge kontrakteer jy jou spiere sonder beweging. Hier is die oefeninge wat jy kan verwag:
- Slinger oefening : In hierdie oefening buig jy vorentoe in die middel en laat jou beseerde arm na die grond val. Maak klein sirkels met jou hand en laat momentum jou arm om moeiteloos beweeg. Probeer om kloksgewys en antikloksgewyse kringe te maak.
- Grip sterkte oefening: Druk 'n klein bal ('n raketbal werk goed) met sagte, maar selfs druk verskeie kere per dag.
- Isometriese triceps oefeninge: Die triceps brachii is die spier aan die agterkant van die boarm wat hoofsaaklik verantwoordelik is vir die uitbreiding van die elmboog. Rus jou beseerde arm op 'n tafel of toonbank met jou elmboog teen 90 grade. Maak 'n vuis en druk op die tafelblad met jou hele voorarm, van die vuis na die elmboog. Jou arm sal nie beweeg nie, maar jou triceps spiere sal kontrakteer.
- Rotator manchet oefeninge: Die spiere wat die rotator manchet vorm, word dikwels beskadig of geskeur tydens skouerbeserings. Isometriese interne en eksterne rotasie oefeninge word dikwels voorgeskryf om krag in die rotator manchet te herbou.
- Isometriese skouer oefeninge: Jy kan ook opdrag gegee word om isometriese skouer oefeninge te doen wat ontvoering, adduksie, verlenging en fleksie insluit , met jou arm aan jou kant.
Gedurende hierdie week kan u fisiese terapeut ook werk aan enige sagteweefsel beserings wat u mag ondervind het, insluitend spiertere, trekke of spanning.
As jy daaraan voel, kan jy voortgaan om jou algehele fiksheid te handhaaf deur kruisopleiding en kardiovaskulêre oefeninge, soos stap, trapklim en stilstaande fietsry tydens jou rehabilitasieprogram te gebruik.
Week 2 tot 4
Jou fisiese terapeut sal voortgaan met die behandeling van jou sagteweefselbeserings en identifiseer strukturele wanbalanse wat veroorsaak word deur ons klavikelfraktuur. Hier is 'n paar oefeninge bykomend tot die standaard daaglikse plan:
- Begin passiewe muur kruip of maklike katrol oefeninge twee keer per dag om skouer beweging te bou. Om die muur te kruip, moet jy jou vingers so hoog as wat jy kan, sonder 'n te veel ongemak in die skouer loop. Elke dag, doen 'n bietjie meer.
- Begin die bou van die elmboogreeks van beweging met maklike spilpunte en buig en reguit die elmboog en pols.
Week 4 tot 8
As jy goed genees, begin jy met die verhoging van jou reeks oefenoefeninge en begin versterkingsoefeninge. Dit kan insluit:
- Rotator cuff reeks bewegings oefeninge gaan voort, maar nou kan jy 'n bietjie ligweerstand met bande of gewigte byvoeg. Laat pyn jou gids wees oor hoeveel oefening om te doen. U moet egter skouerverhoging, rotasie of oormatige beweging vermy.
- Jy kan maklik skouerreeks-van-beweging oefeninge begin wat jou fisioterapeut voorskryf.
Week 8 tot 12
Gedurende hierdie fase van rehab sal jy in alle rigtings na 'n volle reeks bewegings werk. Jou versterkings oefenprogram sal voortgaan om te vorder, maar jy moet swaar opheffing vermy. Fokus op die herbou van spieruithouvermoë, met ligte gewigte en hoër herhalings.
Weke 12 tot 16
As jou fisioterapeut aandui dat jy gereed is, sal jy 'n meer aggressiewe versterkingsprogram begin. Stop aktiwiteit as u pyn, onstabiliteit of "vang" in gesamentlike bewegings voel. U mag hierdie oefeninge insluit:
- Verhoog die intensiteit van krag-oefeninge.
- Begin sport spesifieke vaardigheidsoefeninge en oefeninge.
Keer terug na spesifieke sportopleiding en kompetisie slegs wanneer u vir aktiwiteit skoongemaak word en u funksionele toets toon dat u beseerde kant so sterk en buigsaam is as die onbeskaarde kant.
'N Woord Van
Rehabilitasie van 'n fraktuur neem tyd en toewyding aan jou terapieprogram. Om algehele fiksheid te behou terwyl jy herstel, kies vir stap, trap klim, of handsfree fietsry. Jy kan angstig wees om terug te keer na sport, maar dit is die beste om te wag totdat jy deur jou mediese span skoongemaak word.
> Bronne:
> Klavikel Fraktuur (Gebroke Kraagbeen). Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program. Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Instruksies vir sportgeneeskunde pasiënte . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.